Training vom 01. 02. 2008 bis zum 29. 02. 2008

Das Ergebnis liegt inzwischen vor: Ich werde weiterhin kein Tempotraining machen. Ich habe das nicht nötig. Geht ja anscheinend auch so...

Blick auf die Weinbergsiedlung bei Preetz.

Sa, 02.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 23,95 km, 2:07:42 h, 5:20 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; zunächst sonnig, später Schneefall, kalt
Strecke: Große Runde Schwentineufer - Klosterforst - Neuwühren

Am Ende tat es unter den Füßen etwas weh. Ansonsten ein schöner ruhiger Lauf.

So, 03.02.08
Zügiger DL
Länge/Zeit: 18,66 km, 1:41:37 h, 5:27 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kalt, trocken
Strecke: Tiroler Ring, Tröndelsee, Wellsee-Wanderweg, Wellseedamm, Zum Forst, An der Wilsau, Klosterforst, Neuwührener Weg, Waldweg, Rönner Weg O, Partenkirchener Weg, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring

Ein wunderschönes Orgelkonzert von Händel gehört (op. 7 Nr. 5). Der mittlere Satz erinnert stark an den Canon von Pachelbel: über ein stets wiederholtes Baß-Motiv der Streicher spielt die Orgel verschiedene Variationen dieses Motivs. Christian J. vom LTV Kiel-Ost getroffen und eine Weile gemeinsam gelaufen. Hinterher war ich ziemlich müde, nachdem ich mich noch mit Milchreis vollgestopft hatte.

Di, 05.02.08
Zügiger DL
Länge/Zeit: 14,60 km, 1:10:37 h, 4:50 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, kühl, nieselig

Eigentlich war es ein normaler Lauf mit drei Tempoeinlagen. Wegen des drohenden Halbmarathons in zweieinhalb Wochen wollte ich richtiges Tempotraining machen, hatte aber wegen des Wetters und überhaupt keine Lust dazu.

Do, 07.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 15,79 km, 1:22:42 h, 5:14 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kalt, trocken
Strecke: Rathaus, Hindenburgufer, Niemannsweg, Werftstraße, Franzensbader Allee, Tröndelweg, Tiroler Ring

Das Wetter war erstaunlich gut. Daher bin ich so früh wie möglich vom Dienst zurückgelaufen und habe das erste Mal in diesem Jahr das Hindenburgufer besucht.

Kurz nach Gut Schädtbek Richtung Flüggendorf.

Der Beginn des inzwischen asphaltierten Fußweges über den Lustbarg.

Sa, 09.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 19,98 km, 1:46:12 h, 5:19 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kühl, trocken
Strecke: Schädtbeker Runde

Das Wetter war heute wunderbar, völlig untypisch für Februar. Ich habe mir die Schädtbeker Runde gegönnt, knappe 20 km, und bin diese befreit und freudig gelaufen.

So, 10.02.08
1. Hälfte: 5,61 km - 28:27 min (5:04 min/km)
2. Hälfte: 5,73 km - 29:23 min (5:08 min/km)
Länge/Zeit: 11,35 km, 0:57:50 h, 5:06 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kühl, trocken
Strecke: Tiroler King - Kieser-Training und zurück

Eigentlich wollte ich den Rückweg ganz besonders schnell laufen. Aber das wurde nichts, denn das Krafttraining bei Kieser schlaucht auch.

Mo, 11.02.08
Zügiger DL
Länge/Zeit: 11,27 km, 0:53:09 h, 4:43 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Rathaus, Kleiner Kuhberg O, Kaistraße, Klappbrücke, Werftstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Zwischendurch einige schnelle Einlagen. Man, was bin ich langsam geworden! Das Tempotraining fehlt mir an allen Ecken und Enden. Trotz eines durchaus mäßigen Durchschnittstempos fühlte ich mich müde.

Mi, 13.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 21,84 km, 1:54:41 h, 5:15 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Rathaus, Waisenhofstraße, Goethestraße, Hansastraße, Bremerstraße, Fußweg südlich Nordfriedhof, dann nördlich Botanischer Garten, Mangoldtstraße, Johann-Fleck-Straße, Kopperpahler Allee, Kieler Straße, Claus-Sinjen-Straße, Melsdorfer Straße, Aubrook, Uhlenkrog, Gärtnerstraße, Braustraße, Bummelgang, Hamburger Chaussee, Diesterwegstraße, Von-der-Goltz-Allee, Neue Hamburger Straße, Theodor-Heuss-Ring, Ostring, Preetzer Straße, Geschwister-Scholl-Straße, Poppenrade, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring

Am Schluß sehr anstrengend. Mein Rücken ist durch das Thermounterhemd ein bißchen angescheuert worden. Ich habe diesmal ausprobiert, wie es ist, im Dunkeln am Botanischen Garten entlangzulaufen. Es ist: gar nicht so schlecht.

Sa, 16.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 18,73 km, 1:38:36 h, 5:16 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kalt, trocken
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Tröndelsee, Wellseewanderweg, Spitzkoppel, Zur Wilsau, Klosterforst, Waldweg über Neuwühren, Rönner Weg (W, dann N), Partenkirchener Straße, Sonthofener/Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring

Herrliches Wetter und schöne Musik im MP3-Player. Ein Lauf wie ein Fest. Was vor allem daran lag, daß ich nicht allzu lange gelaufen bin. Zu Beginn habe ich eine 1,8 km lange Schleife gedreht, weil ich zuhause etwas vergessen hatte.

So, 17.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 12,33 km, 1:03:32 h, 5:09 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Klausdorf-Schleife

Eigentlich wollte ich ja Tempotraining machen. Einen schnellen Kilometer habe ich auch zwischengeschoben (4:12 min), aber ich hatte einfach keine Lust dazu. Das ist in letzter Zeit wirklich schwierig, mich zu motivieren, schneller zu laufen.

Di, 19.02.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 17,40 km, 1:25:11 h, 4:54 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Rathaus, Hasseldieksdammer Weg, Uhlenkrog, Gärtnerstraße, Braustraße, Bummelgang, Hamburger Landstraße, Meimersdorfer Weg, Dorfstraße, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Villacher Straße, Tiroler Ring

Wieder hat das Unterhemd den Rücken aufgescheuert. Ein dumpfer Schmerz im linken Bein beeinträchtigte das Laufgefühl etwas. Es war aber sonst lustvoll.

Do, 21.02.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 11,29 km, 0:57:11 h, 5:04 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Rathaus, Hörnbrücke, Werftstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Kurz, schnell und häßlich: Ich hatte eigentlich nach der Ratsversammlung keine Lust, nach Hause zu laufen. Es durfte auch nichts Langes sein, denn leider hatte ich mich ja für übermorgen angemeldet, einen Halbmarathon zu laufen. Wenn ich nun irgendwas Anspruchsvolles gelaufen wäre, würde ich meine Form kaputtgemacht haben. Allerdings ist da gar keine Form zum Kaputtmachen. Wie auch immer: Standardstrecke, schön Bruckner ins Ohr, nicht nachdenken, laufen.

Sa, 23.02.08
Wettkampf.
14. famila-Kiel-Marathon

So, 24.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 11,38 km, 1:02:59 h, 5:32 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, fast warm
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Tröndelsee, Langsee, Kuckucksberg, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Troppauer Straße, Tiroler Ring

Entspannter Regenerationslauf. Nach der Anspannung von gestern gerade das Richtige, um den Leib zu schonen und gleichzeitig Appetit für den bevorstehenden Makkaroniauflauf zu gewinnen.

Di, 26.02.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 21,93 km, 1:54:55 h, 5:14 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Rathaus, Hasseldieksdammer Weg/Hofholzallee, Russeer Weg, Ihlkatenweg, Ihlseeweg, Eiderbrook, Hamburger Landstraße, Meimersdorfer Weg, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Villacher Straße, Tiroler Ring

Heute habe ich einen lokalen Rekord im Schokoladeverdrücken aufgestellt. Daher war es geradezu erzwungen, heute lange zu laufen, trotz des Halbmarathons vor drei Tagen. Es fiel erwartungsgemäß schwer, aber nicht sooo schwer. Das einzige Problem, was ich hatte, war, daß nach dem Löschen eines Titels in meinem MP3-Player die Anzeige ein wenig durcheinander war. Möglicherweise muß ich den Player mal zurücksetzen.

01.02.08-29.02.08
15 Einheiten
Länge/Zeit: 251,60 km, 21:27:45 h, 5:07 min/km