Training vom 01. 01. 2008 bis zum 31. 01. 2008

Mi, 02.01.08
Lockerer DL.
1. 5,4 km = 27:55 min
2. 6,44 km = 32:21 min
Länge/Zeit: 11,84 km, 1:00:16 h, 5:05 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Zu Kieser hin und zurück (zurück mit einem kleinen Umweg über den Europaplatz)

Kieser-Gebrauchslauf.

Do, 03.01.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 8,05 km, 0:49:56 h, 6:12 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, sehr kalt
Strecke: Allgäuer Straße, Kruppallee, Kiefkamp, Elmschenhagener Allee, Haselbusch, Schlehenkamp, Runde durch Wellsee, Wellseedamm, Villacher Straße, Weinberg, Tiroler Ring

Lauftrefflauf. Es war so eisig, daß das Tempo nicht genügte, um mich warm zu halten. Daher habe ich den Lauf vorzeitig abgebrochen.

Fr, 04.01.08

Inzwischen weiß ich, worum es sich bei meinen Magenproblemen handelt: es ist eine axiale Hiatushernie. Hat jeder zweite, der über 50 ist. Einziges Problem: ich bin noch nicht über 50...

Im Klosterforst Preetz.

So, 06.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 21,53 km, 1:51:23 h, 5:10 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt

Meine linke Ferse hat einen kleinen Vorsprung aus Knorpel, der sich in den Schuh gebohrt hat und ihn jetzt etwas scheuern läßt.

Di, 08.01.08
Zügiger DL
Länge/Zeit: 14,76 km, 1:12:08 h, 4:53 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl

Zu Beginn locker, gegen Ende zügiger.

Do, 10.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 21,99 km, 1:52:46 h, 5:08 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl

Ich hatte große Lust zu laufen. Am Ende wurde es dann aber doch recht anstrengend.

Sa, 12.01.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 16,47 km, 1:28:18 h, 5:22 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; heiter bis wolkig, kühl, trocken

Ein langsamer Genußlauf. Gestern ist eine neue CD-Box mit 100 CDs von Zweitausendeins angekommen, in der sich lauter Symphonien befinden. Eigentlich wollte ich nur die Symphonien von Mahler komplett haben, aber für 75 Euro 100 CDs, da konnte ich nicht "nein" sagen. Und habe außerdem noch das Gesamtwerk von Bach mitbestellt (155 CDs, 70 Euro). Zu meiner Freude befanden sich in der Symphoniebox auch die von Carl Nielsen und Muzio Clementi (neben vielen anderen), zwei nicht ganz so bekannte Komponisten. Aber am schönsten fand ich die dritte Symphonie von Saint-Saens. Sie fing an, als ich gerade in Neuwühren war, und die dezente Orgel im Hintergrund, die dann im letzten Satz zu toben beginnt - wunderbar.

Ich lief absichtlich langsam, und das funktionierte diesmal auch. Hinterher war ich topfit und habe erstmal schön Rindersteaks mit Apfelmarinade und Risotto gekocht, ein Rezept von Tim Mälzer.

So, 13.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 19,76 km, 1:39:41 h, 5:03 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, kühl, trocken

Heute ging es noch besser als gestern. Wieder mit Symphonien im Ohr (Nielsens erste, Clementis erste und dritte und am Ende der Anfang von Bruckners fünfter Symphonie). Apropos Bruckner: ich habe mir auch die Box mit den neun Symphonien Bruckners in der Einspielung von Günter Wand geleistet. Die ist etwas älter (ADD), aber sie ist hervorragend. Das Wetter war großartig, und ich hatte Lust, etwas zügiger zu laufen. Und auch heute habe ich lecker gekocht: Gegrillte Lachsstückchen in Wasabi-Marinade, gewälzt in Schnittlauch, dazu Kartoffel-Avocado-Salat. War ziemlich aufwendig, schmeckte aber gut. Vor allem, wenn man sich das mit dem guten Gewissen eines fleißigen Läufers reintut.

Di, 15.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 14,76 km, 1:15:03 h, 5:05 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Rathaus, Gängeviertel, Papenkamp, Winterbeker Weg, Rendsburger Landstraße, Bummelgang, Hamburger Chaussee, Meimersdorfer Weg, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Weinberg, Tiroler Ring

Das linke Knie tat weh. Ansonsten ein flotter Lauf ohne besondere Vorkommnisse. Ich werde mir mal am Donnerstag eine Pause gönnen.

Sa, 19.01.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 16,80 km, 1:30:26 h, 5:23 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Tröndelsee, Rundweg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hanssen-Straße, Phillip-Reis-Weg, Rehsengelände, Rehsenweg, Rundweg zum Wehdenweg, W. kreuzend, Schilfbrücke, Oppendorfer Fußweg SO, Fußwegverbindung zum Oppendorfer Weg, Oppendorfer Weg, Lustbarg, Alte Schulstraße, Möhlenweg, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände

Kurz bevor ich loslief, hatte ich noch Wäsche im Keller sortiert. Dabei muß ich mich ungeschickt bewegt haben. Es tat schon vor dem Laufen lumbagoartig weh, aber ich wollte es nicht wahr haben. Nach dem Laufen hatte ich dann die Bescherung: ich konnte mich kaum rühren. Mist. Laufpause. Immerhin ist das Knie wieder in Ordnung. Und das Wetter war eigentlich ziemlich gut, ohne Schmerzen wäre es ein schöner Lauf gewesen.

Di, 22.01.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 2,96 km, 0:16:03 h, 5:25 min/km
Profil/Wetter: eben; sonnig, kühl, trocken

Viel zu früh wieder versucht zu laufen. Ich mußte es abbrechen.

So, 27.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 14,29 km, 1:12:51 h, 5:06 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, kühl, nieselig
Strecke: Runde über Flüggendorf, Schwentineufer.

Endlich geht es wieder. Erstaunlich gut sogar, wenn man bedenkt, wie ich in den letzten Tagen an meinem Rücken litt. Ich mußte zu früh wieder in den Dienst, dadurch hat sich mein Heilungsprozeß etwas verzögert. Aber einen Tag schön durchhängen, und es ging wieder.

Mo, 28.01.08
Lockerer DL
Länge/Zeit: 17,68 km, 1:28:25 h, 5:00 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Wellsee, Rönne, Klosterforst, Klausdorf, Heidbergsredder

Schöner Lauf. Ich hatte heute einen Gleittag. Das hatte ich mir auch verdient.

Di, 29.01.08
Zügiger DL
Länge/Zeit: 6,72 km, 0:33:04 h, 4:55 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl

Nach einem schönen Abend mit ordentlich Essen und Trinken im Kleinen Seehund nach Hause gelaufen.

Do, 31.01.08
Langsamer DL
Länge/Zeit: 17,40 km, 1:31:14 h, 5:15 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, Schneeregen, kalt
Strecke: Rathaus, Innenstadt, Hasseldieksdammer Weg, Uhlenkrog, Bummelgang, Hamburger Chaussee stadtauswärts, Meimersdorfer Weg, Dorfstraße, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Villacher Straße, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring

Das Wetter war zwar schlecht, aber ich war froh, überhaupt wieder laufen zu können.

01.01.08-31.01.08
14 Einheiten
Länge/Zeit: 205,01 km, 17:41:34 h, 5:11 min/km