Training vom 01. 12. 2007 bis zum 31. 12. 2007

Wieder bin ich ruhig vor mich hingelaufen, und das hat wenigstens ganz gut funktioniert. Höhepunkt war der Aufenthalt im Hunsrück auf der Winterburg über Silvester mit meinen beiden kleinen Kindern. So klein sind sie übrigens gar nicht mehr, fällt mir in letzter Zeit vermehrt auf. Auch läuferisch ist es im Hunsrück sehr anspruchsvoll. Wie in Walchensee sind auch dort Höhenlinien auf der Landkarte plötzlich interessant.

Sa, 01.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 20,33 km, 1:44:58 h, 5:10 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Tiroler Ring, Wüstenfelde, Ellerbeker Weg, Tröndelweg, Wohldkoppel, Schwanensee-Park, Wahlestraße, Schönberger Straße NO, Alte Schwentinebrücke, Scharweg W, Heikendorfer Weg, Elbenkamp, Hermannstraße W, Hasselfelde, Heikendorfer Weg, Feldweg gegenüber Rolfsweg O, Dorfstraße O, Mönkeberger Weg, Mühlenstraße, Augustental, Blomeweg, Holzkatenweg, Klosterkamp, Schwentinewanderweg (NO-Ufer), Schilfbrücke, Rundweg am coop-Lager vorbei, Feldweg über den Russenberg, Ellerbeker Weg, Gerstenkamp, Tiroler Ring

Ganz schön matschig unterwegs. Zum Schluß lockerte sich das Wetter sogar noch ein bißchen auf. Mir ging es nicht gut während des Laufens. Die Bandscheibe war trotz Schmerzmittel zu spüren, und ich war müde und lustlos. Könnte natürlich auch an der recht anstrengenden Woche und dem Liter Rotwein gelegen haben, den ich mir am Vorabend eingeflößt habe.

So, 02.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 15,93 km, 1:20:18 h, 5:02 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kühl
Strecke: Um den Rosenfelder See

Munterer Lauf um den Rosenfelder See. Hat Spaß gemacht.

Dezembermorgen am Fördewanderweg.

Mo, 03.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 21,95 km, 2:02:01 h, 5:34 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; heiter bis wolkig, kühl, trocken
Strecke: Heikendorf (Uferweg) - drei Schleifen vor dem militärischen Sperrgebiet - Fördewanderweg S, Langer Rehm, Strohredder, Scharweg, Oppendorfer Fußweg, Schilfbrücke, Rundweg zum Rehsenweg, danach über den Russenberg, Ellerbeker Weg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring

Militärisches Sperrgebiet und Colin Hay, das waren die beiden Gedankenfelder, die mich während dieses Laufs vor allem beschäftigten. Colin Hay, weil er davon sang, einen weiteren Würfeln zu werfen (genau: "WürfelN", nicht "Würfel" - genauer gesagt: "throw another dice" anstatt "die"). Das machte mich ganz nervös. Das militärische Sperrgebiet, weil der Fördewanderweg in Richtung Laboe gesperrt war, und zwar nicht nur bis 12 Uhr wie angegeben, sondern länger. Das zwang mich zu mehreren Runden eine unglaublich steile Straße hinauf, die kurz vor der Sperrung vom Ufer weg und in einer Schleife wieder zum Förderwanderweg führt.

Der Lauf war zweiteilig: zuerst bin ich zur Bushaltestelle gelaufen, dann mit dem Bus zur Endstation in Heikendorf gefahren und dann war der Plan, nach Laboe und zurück zu laufen (zurück nach Hause, nicht zur Bushaltestelle). So wollte ich den wesentlichen Teil meines Gleittages heute verbringen. Durch die Sperrung wurde das nur halb was. Immerhin sind schöne Fotos entstanden. Auch wenn der Lauf selbst recht schön war, war ich ziemlich fertig, weil ich in den letzten Tagen wohl ein bißchen zuviel Sport gemacht habe.

Mi, 05.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 14,83 km, 1:15:39 h, 5:06 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, regnerisch, dunkel, kalt

Recht müde, aber lauflustig. Die Bandscheibe nervt immer noch.

Meine Tochter Eva, nachdem ich zurück war.

Sa, 08.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 20,99 km, 1:49:02 h, 5:12 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; heiter bis wolkig, kühl, naß nach Regen
Strecke: Tiroler Ring, Villacher Straße, Wellseedamm, Kölenbarg, Segeberger Landstraße, Zum Forst, Rönner Damm, Heidenstein SO, Dinghorst, Oha-Weg, Wanderweg durch den Klosterforst O, dann N, Waldweg, Neuwührener Weg, Rönner Weg O, Am Klinkenberg, Paradiesweg, Brunsberger Straße, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring

"O Sünder, trage mit Geduld,
Was du durch deine Schuld
Dir selber zugezogen!
Das Unrecht säufst du ja
Wie Wasser in dich ein,
Und diese Sündenwassersucht
Ist zum Verderben da
Und wird dir tödlich sein."

Wieder ein Kantatenwochenende mit Johann Sebastian Bach. Diesmal habe ich meinen Weg durchs durchschlammte Rönner Gelände gesucht. Die Schuhe hinterher waren fast zum Wegschmeißen schon zu dreckig, aber ich habe sie natürlich im Heizungskeller zum Trocknen abgestellt, weil Dreckspuren Ehrenspuren sind. Ich habe mir Schmerzmittel gegönnt, aber sie waren, wie sich im weiteren Verlauf des Wochenendes herausstellte, nicht nötig.

So, 09.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 10,51 km, 0:50:40 h, 4:49 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; heiter bis wolkig, kühl, naß nach Regen
Strecke: Tiroler Ring, Am Schulwald, Gerstenkamp, Ellerbeker Weg, Wanderweg zum Rehsenweg, Rehsenweg, Klingenbergstraße, Unterstkoppel, Wanderwege, Dorfplatz, Schwentinewanderweg, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Kurzer Sonntagslauf, nur damit ich nicht aus der Übung komme.

Di, 11.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 19,18 km, 1:38:38 h, 5:09 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Waisenhofstraße, Möllingstraße, Kronshagener Weg, Metzstraße, Langenbeckstraße, Hasseldieksdammer Weg, Uhlenkrog, Gärtnerstraße, Braustraße, Rendsburger Landstraße W, Speckenbeker Weg, Hammerbusch, Meimersdorfer Weg, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Villacher Straße, Tiroler Ring

Gestern war mir schlecht, wie häufig in letzter Zeit. Heute dagegen ging es mir gut. Das Wetter war kalt, aber klar. Ein schöner Lauf.

Do, 13.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 11,30 km, 0:56:49 h, 5:02 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Rathaus, Kleiner Kuhberg O, Kaistraße, Klappbrücke, Werftstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Ein typischer After-Work-Lauf. Nach dem ersten Tag der Haushaltsberatungen der Kieler Ratsversammlung mußte der Frust raus, daher bin ich etwas zügiger gelaufen als sonst. Den ganzen Tag über murmelte mein Magen vor sich hin. Nur während des Laufens hielt er sich ruhig.

Sa, 15.12.07
Lockerer DL
Länge/Zeit: 20,98 km, 1:49:18 h, 5:13 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; heiter bis wolkig, kühl, trocken
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrook, Wanderweg zur Rastorfer Mühle, Raisdorfer Wildgehege, Weiße Brücke (Rosenfelder See), Dorfstraße (Rosenfeld), Moorsehdener Weg, Schädtbeker Weg, Alte Schulstraße, Fußweg nach Oppendorf, Lustbarg, Schwentinewanderweg, Schilfbrücke, Schwentinewanderweg am SO-Ufer, Rundweg zum Rehsenweg, Rundweg über den Russenberg, Ellerbeker Weg, Radebrook, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring

Gemütlicher Lauf. Gestartet mit Furcht vor Regen, aber das war völlig überflüssig. Zum Schluß begann die Sonne sogar richtig "in echt" zu scheinen. Die Bandscheibe habe ich allerdings gemerkt, denn gestern und vorgestern mußte ich stundenlang auf schlechtesten Stühlen sitzen, weil die Kieler Ratsversammlung Haushaltsberatungen hatte. Übrigens waren nicht nur die Stühle schlecht. Meinem Magen geht es heute etwas besser.

Mi, 19.12.07
Zügiger DL
Länge/Zeit: 11,17 km, 0:55:11 h, 4:56 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Rathaus, Kleiner Kuhberg O, Kaistraße, Klappbrücke, Werftstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Am Ende, kurz vorm Ziel, war es weich unter dem rechten Fuß. Schuhwechsel... Ich hasse Hunde.

Rönner Weg im Rauhreif.

Sa, 22.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 24,49 km, 2:08:55 h, 5:16 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, sehr kalt

Erst habe ich mein Fahrrad zur Inspektion gebracht; die Kette quietschte. Dann bin ich von Raisdorf losgelaufen. Auf den Bäumen und Büschen lag Rauhreif, und es war bitterkalt. Bis Kilometer 18 lief es prima. Danach nahm meine Kraft erstaunlich schnell ab, viel schneller als gewöhnlich. Kurz vorm Ende merkte ich, wie an den Rändern meines Gesichtsfeldes Lichtblitze entstanden, wie kurz vor einer Ohnmacht. Deshalb mußte ich nach 24,49 km das Laufen abbrechen. Ob es mit meiner gerade verdrückten Erkältung zusammenhängt oder von meinen immer stärkeren Magenproblemen, weiß ich nicht. Erst nach einem Vollbad und gut einer Stunde ruhigster Behandlung zuhause mit Kakao, Apfelschnitzen und Schlechten-Film-Kucken ging es wieder einigermaßen. Aber man muß das positiv sehen: der erste Teil des Laufs bis ca. km 18, 19, war wirklich schön. Nur die Sonne fehlte. Wintersonne über Rauhreif, das wäre noch hübscher gewesen.

So, 23.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 10,74 km, 0:57:48 h, 5:23 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt

Zu Kieser hin und zurück. Der Lauf von gestern steckt mir noch in den Knochen. Meinem Magen geht es aber besser. Das müssen die Wundertropfen von gestern gewesen sein (MCP).

Di, 25.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 10,74 km, 0:56:51 h, 5:18 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt

Zu Kieser hin und zurück. Es lief erheblich besser als vorgestern, obwohl Heiligabend strapaziös war. Denn ich habe ein rotes Buch von meiner Schwiegermutter gelesen. 0,7 l, italienisch. Sehr lecker. Und meine Kinder sind nun stolze Wii-Besitzer.

Mi, 26.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 16,81 km, 1:29:43 h, 5:20 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; bedeckt, trocken, kalt

Trübetimpliges Wetter nach einem kurzen Regen heute morgen. Immerhin hat es nicht gefroren. Ein Lauf mit wenig Höhen und Tiefen.

Bockenau.

Aufgang zur Winterburg.

Ortsschild der Gemeinde Entenpfuhl, Standort des Denkmals des Jägers aus Kurpfalz.

Friedhof der Wüstung Rehbach.

Blick auf den Hunsrück aus Richtung Daubach.

Fr, 28.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 13,22 km, 1:30:08 h, 6:49 min/km
Profil/Wetter: hügelig mit starken Steigungen; bedeckt, dichter Nebel, kalt
Strecke: Schleife um Winterburg und Allenfeld

Der erste Lauf im Hunsrück. Mit meinen Kindern Eva und Onno bin ich gestern zur Winterburg gefahren. Die Fahrt war nicht ganz unproblematisch, da eine große Hamburger Eisenbahnbrücke ausfiel. Daher mußten wir von Hamburg Hauptbahnhof bis Hamburg-Harburg mit der S-Bahn fahren, um weiterzukommen. In der Winterburg, die im Ort "Winterburg" liegt, befinden sich über Silvester gewöhnlich viele Erwachsene und gefühlt mindestens ebensoviele Kinder (davon ein beträchtlicher Teil Kleinkinder), die jeweils nach ihren Möglichkeiten spielen. Säuglinge machen "Dadada", Kleinkinder spielen Lego Duplo, meine Kinder spielen Magic (Onno), Fußball (Onno), Carcassonne (Eva) oder Uno (Eva), Erwachsene spielen Melody Click. Und "Italia", ein britanniaähnliches Spiel von Andreas Steding. Ziemlich gut. Oder natürlich "Agricola", der Burghit in diesem Jahr. Ein wunderbares Spiel, weil es auch Frauen und Vor-sich-Hinspieler anspricht, ohne unstrategisch zu sein.

Gelaufen bin ich heute mit Freezen, einem Mitspieler. Ein freundlicher netter Lauf. Seine Knie waren nicht ganz problemlos, daher haben wir die Strecke, die wir eigentlich vorhatten (siehe morgen), abgekürzt. Dem aufmerksamen Leser wird nicht entgehen, daß die Abkürzung noch nicht einmal einen Kilometer betrug. Es war eben eine sehr lange abgekürzte Strecke, sozusagen ein großer Zwerg.

Sa, 29.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 14,14 km, 1:18:42 h, 5:34 min/km
Profil/Wetter: wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Winterburg, Allenfeld, Bockenau, Daubacher Brücke, Winterburg

Ich habe mich schon das ganze Jahr darauf gefreut, wieder von der Winterburg nach Bockenau zu laufen. Die Anstiege sind nicht ganz so hart, Bockenau ist hübsch anzusehen, und man läuft überwiegend Rad- und Waldwege. Das Wetter war besser als gestern (also weniger neblig). Es lief sich wie Butter. Und das trotz einer im Hintergrund lauernden Erkältung, die mich am Nachmittag erwischte. Ich mußte drei Stunden im Bett zubringen, damit es mir besser ging. Am Nachmittag habe ich Race For The Galaxy kennengelernt. Das ist ein San-Juan-Klon, der deutlich besser ist als San Juan. Muß ich unbedingt bestellen. Und abends war eine Partie Melody Click fällig. Dieses Spiel kann man nicht beschreiben, man muß es einfach mal ausprobieren.

So, 30.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 18,16 km, 1:40:27 h, 5:32 min/km
Profil/Wetter: erste Hälfte langer Anstieg, dann langer Abstieg; bedeckt, trocken, sehr kalt
Strecke: Winterburg, Winterbach, Forsthaus, Rennweg, Jäger-von-Kurpfalz-Weg, Entenpfuhl, Winterbach, Winterburg

Den Hunsrück kennt normalerweise kein Deutscher. Aber den Jäger aus Kurpfalz, den schon. Und der muß im Hunsrück gehaust haben. Jedenfalls gibt es einen Jäger-aus-Kurpfalz-Wanderweg, den ich heute wenigstens zum Teil gelaufen bin. Das habe ich außerdem mit der Besichtigung des schönen Ortes Entenpfuhl verknüpft. Auf dem Weg lag noch ein Gedichtepfad - alle 100 m eine Tafel mit einem mehr oder weniger schönen Gedicht. Es lief sich gut, vor allem wenn man bedenkt, daß ich mir gestern den Fuß vertreten hatte und schon dachte, ich hätte ihn mir richtiggehend verstaucht. Der Anstieg bis Kilometer 7 war allerdings wirklich happig. Es ging ausschließlich bergauf, und zwar gar nicht mal so wenig.

Nachmittags war eine Partie Italia fällig. Ein gutes Spiel, in dem ständig irgendwelche Völker den Mittelmeerraum invadieren (ähnlich wie bei Britannia). Die Afroromanen von Freezen haben es nachher ausgemacht: Blau gewann, ich wurde mit den Weströmern zweiter. Immerhin konnte ich Karl den Großen zum Kaiser krönen.

Mo, 31.12.07
Langsamer DL
Länge/Zeit: 15,60 km, 1:29:35 h, 5:45 min/km
Profil/Wetter: wellig; bedeckt, trocken, kalt
Strecke: Winterburg, Rehbach, Daubach, Daubacher Brücke, Allenfeld, Winterburg

Silvester auf der Winterburg ist ein deprimierender Tag, denn es ist gleichzeitig der letzte Tag (vor dem Abreisetag, und jedenfalls für uns). Dazu paßte auch der Lauf über die Wüstung Rehbach. Im Hunsrück gibt es bekanntlich aufgelassene Dörfer, in denen niemand mehr wohnt, und diese Flecken heißen Wüstung. Das Wetter war heute fast schon gut, gelegentlich konnte man Sonne ahnen. Zwischen Daubach und der Daubacher Brücke habe ich mich so gut wie verlaufen. Nicht richtig zwar, denn es war ein schönes Sich-Verlaufen, aber ich wußte nicht, wo ich war. Ich wußte nur, daß ich es in Kiel wissen werde, dank meines Garmin Forerunners. Am Nachmittag war dann Agricola fällig, und schließlich kam ich noch zu einer Partie "Steam Over Holland". Ein 18xx-Spiel, das ohne Computer noch nicht einmal zwei Stunden dauerte und trotzdem Spaß machte - dolle Sache. Davon muß ich mal eine Deutschland-Variante anfertigen.

01.12.07-31.12.07
18 Einheiten
Länge/Zeit: 291,07 km, 25:54:43 h, 5:20 min/km