Training vom 01. 07. 2006 bis zum 31. 07. 2006

Langsam robbe ich mich mehr und mehr voran. Inzwischen gehen schon wieder 18 km einigermaßen störungsfrei. Hinderlich war diesmal vor allem die Hitze. Das war vielleicht ein Juli! Sowas von heiß!

Ich bin Ende Juli bei der Deutschlandstaffel mitgelaufen. Im August muß ich dann irgendwann mit dem Tempotraining anfangen, damit ich beim Kiellauf Anfang September einigermaßen tragfähige Zeiten laufen kann.

Habe ich eigentlich schon gesagt, daß Laufen richtig viel Spaß macht?

Sa, 01.07.06
Lockerer DL
Länge/Zeit: 14,30 km, 1:16:31 h, 5:21 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring - Tröndelsee - Wellsee - Rönner Holz - Am Klinkenberg - Paradiesweg - Allgäuer Straße - Tiroler Ring

Schönes Wetter. Es war am Anfang etwas mühsam, irgendwie kam ich erst nicht in den richtigen Rhythmus. Nach ca. zwanzig Minuten ging es dann aber gut.

So, 02.07.06
Lockerer DL
Länge/Zeit: 9,40 km, 0:46:55 h, 4:59 min/km
Profil/Wetter: teils eben, teils Steigungen; sonnig, sehr heiß
Strecke: Wirtschaftsweg hinter Tiroler Ring 410, Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg, hinter Lyck zum Tröndelsee, Kuckucksweg, hinter Brücke Schleife über den Kuckucksberg, Wanderweg an Bahnlinie, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Feldweg, zur Kreuzung Allgäuer Straße/Troppauer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Wirtschaftsweg zum Hintereingang Tiroler Ring 410

Etwas druckvoller gelaufen. Nicht klug, aber schön. Eigentlich wollte ich mich ja schonen, aber es mußte einfach sein.

Mo, 03.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 8,33 km, 0:45:58 h, 5:31 min/km
Profil/Wetter: teils eben, teils Steigungen; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Tröndelsee, Langsee, Tröndelsee, Tiroler Ring

Ich bin heute morgen sehr früh losgelaufen (5:25 Uhr), weil es erstens heiß zu werden versprach und ich zweitens so früh aufwachte. Wunderschön.

Mi, 05.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 12,20 km, 1:08:18 h, 5:36 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, sehr heiß
Strecke: Rathaus, Hornheimer Weg, Barkauer Straße, Knieweg, Regenrückhaltebecken (eine Runde), Kronsburger Au, Hansaring, Feldweg an Eisenbahn, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring

Es war superheiß. Dafür lief es besonders gut, insbesondere hatte ich zum ersten Mal keine Folgewirkungen bei meinem Adduktorenansatz.

Do, 06.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 11,72 km, 1:08:32 h, 5:51 min/km
Profil/Wetter: teils eben, teils hügelig; regenfeucht, drückend, sehr heiß
Strecke: Allgäuer Straße, Paradiesweg, Neuwühren, Klosterforst, Am Wellsee, Allgäuer Straße

Unmittelbar nach einem Gewitter losgelaufen. Dennoch war es immer noch sehr, sehr heiß. Die Luft stand. Lauftrefflauf. Knie schmerzten etwas.

Sa, 08.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 10,22 km, 0:53:50 h, 5:16 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Tröndelsee, Kuckucksweg, Langsee, An der Kleinbahn, an den Schienen nach N, Blitzstraße, Ostring, Rundweg an den Schienen O, Kuckucksberg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring

Ein lockeres Läufchen bei angenehm sommerlichen Temperaturen.

So, 09.07.06
Lockerer DL.
4,053 km = 19:24,65 min (4:47 min/km)
Länge/Zeit: 8,60 km, 0:42:13 h, 4:55 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Straße, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Wirtschaftsweg "hinter" Tiroler Ring

Gestern habe ich bei Intersport Knudsen neue Laufschuhe gekauft. Die paßten von Anfang an wie angegossen. Trotz superheißen Wetters bin ich zügig losgelaufen. Nach 4 km habe ich dann nachgegeben und bin locker ausgelaufen. Es war schön und nichts tat weh. Eine Wohltat!

Mo, 10.07.06
Langsamer DL.
1. Teilstrecke: 4,88 km = 25:17 min (5:11 min/km)
2. Teilstrecke: 5,00 km = 25:47 min (5:09 min/km)
3. Teilstrecke: 6,25 km = 33:43 min (5:24 min/km)

Länge/Zeit: 16,13 km, 1:24:47 h, 5:15 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Schwesterngang, Niemannsweg N, Düsternbrooker Gehölz, Niemannsweg, Kösterallee, Hindenburgufer/Kiellinie/Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Fußweg zur Poppenrade, verlaufen im Kleingartengelände östlich der Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, Tiroler Ring

Ich wollte diesmal ein bißchen herumprobieren und habe daher versucht, einen neuen Weg um den Tröndelsee zu finden. Das ist mir ziemlich mißglückt. Nicht nur, daß ich immer wieder Sackgassen fand, sondern einmal bin ich auch in eine solche hineingelaufen, habe es nicht eingesehen, bin einen scheinbaren Pfad durch sumpfig-morsches Buschwerk gefolgt und habe mich intensiven Mückenstichen und braunem Matsch ausgesetzt. Aber alles wurde gut.

Mein Adduktor selbst tut immer noch weh, aber immerhin die Sehne nicht. Sobald das in Ordnung ist, muß ich mal was für die Muskulatur tun.

Mi, 12.07.06
Lockerer DL.
1. Abschnitt: 4,34 km = 20:50 min (4:48 min/km)
2. Abschnitt: 797 m = 3:55 min (4:55 min/km)
3. Abschnitt: 1,53 km = 6:13 min (4:04 min/km)
4. Abschnitt: 8,01 km = 41:33 min (5:11 min/km)
Länge/Zeit: 14,68 km, 1:12:31 h, 4:56 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Rathaus, Grüntangentenroute bis Kösterallee, Hindenburgufer/Kiellinie, Kaistraße, Klappbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring

Eigentlich wollte ich heute mein Glück versuchen und ein bißchen Intervalltraining machen. Das war aber noch zu früh. Nach dem ersten Intervall (Kösterallee/Hindenburgufer bis Höhe Carl-Loewe-Weg) merkte ich wieder den Adduktor rechts. Glücklicherweise nicht die Sehne, sondern "nur" den Muskel. Daraufhin wurde ich sehr vorsichtig. Schade, das Wetter war fantastisch, und ich war eigentlich rennlustig. Am Ende fühlte ich noch ein Stechen in der Achillessehne links. Nur ein bißchen, aber ich fürchte, ich muß mich auch da vorsehen.

Warum ich übrigens von vorgestern auf heute 1,5 kg zugenommen haben soll, verstehe ich nicht. Ich habe nichts Besonderes gegessen.

Do, 13.07.06

41 Minuten Trimmrad

Sa, 15.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 12,15 km, 1:08:54 h, 5:40 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Gerstenkamp, Ellerbeker Weg, hinter Lyck zum Tröndelsee, Tröndelsee, Kuckucksweg, Schleife über Kuckucksberg, Wellsee-Wanderweg, Am Wellsee, Rönner Weg W, Feldweg zur Partenkirchener Straße, Partenkirchener Straße W, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße, hinter der Theodor-Möller-Schule, Hahnbusch, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Wirtschaftsweg bis hinter Tiroler Weg 410

Ein schöner Lauf, hinterher habe ich leider wieder den Adduktor rechts gemerkt.

So, 16.07.06
Lockerer DL
Länge/Zeit: 12,55 km, 1:03:19 h, 5:03 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Allgäuer Straße, Paradiesweg, Raisdorf, Wildgehege, Aubrook, Heidbergsredder, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Schulhof Freiherr-vom-Stein-Schule

Lauftrefflauf. Locker, nicht zu schnell, daher den Adduktor auch nicht so besonders fordernd.

Mo, 17.07.06

40 Minuten Trimmfahrrad.

Di, 18.07.06
Lockerer DL.
6,481 km = 34:55 min (5:23 min/km)
1,736 km = 8:43 min (5:01 min/km)
1,02 km = 5:22 min (5:16 min/km)
Länge/Zeit: 9,24 km, 0:48:53 h, 5:17 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Zum Brook, Ida-Hinz-Park, Kleingartengelände, Langsee, Tröndelsee (anderthalb Runden), Tiroler Ring

Es war ungeheuer heiß und daher sehr erschöpfend zu laufen. Trotzdem angenehm. Und es hat auch gar nix wehgetan.

Mi, 19.07.06

40 Minuten Trimmfahrrad

Do, 20.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 7,11 km, 0:40:39 h, 5:43 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, zwei Runden Tröndelsee, Tiroler Ring

Südlich des Tröndelsees.

Kleiner Morgenlauf.

Sa, 22.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 14,56 km, 1:18:22 h, 5:23 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Am Schulwald, Wüstenfelde, Tröndelsee, Rundweg zwischen Tröndelweg und Altem Ellerbeker Weg, Russenberg, über Klausdorfer Weg rüber in den Rehsenweg, Wanderweg in Richtung Schwentine, über die weiße Brücke, Oppendorfer Fußweg S, Lustbarg, zur Oppendorfer Mühle durchs Hegholz, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Tiroler Ring

Vor der großen Wärme losgelaufen (kurz vor 7 Uhr). Wunderschönes Wetter, herrliches Laufen. Den Adduktor zwar gemerkt, störte aber nicht.

So, 23.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 11,07 km, 1:05:53 h, 5:57 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig, sehr warm, drückend
Strecke: Allgäuer Straße, Marienbader Straße, Kruppallee, Wellseewanderweg NW, Stechwiese, Wellseedamm, Segeberger Landstraße Richtung Rönne, Zum Forst, An der Wilsau, Rönner Weg, Am Wellsee, Wellseewanderweg, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße

Die Luft war ungeheuer schwül. Daher fiel das Laufen sehr schwer. Aber am Morgen war ich zu müde, deswegen bin ich abends mit dem Lauftreff gelaufen.

Di, 25.07.06
Zügiger DL
Länge/Zeit: 17,78 km, 1:27:05 h, 4:54 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; sonnig
Strecke: Russee (Rendsburger Landstraße/Ihlkatenweg) bis Kreuzung B202/Rosenfeld

Schon 2004 habe ich an der Deutschlandstaffel teilgenommen. Damals war es aufregend: ob es wohl wirklich funktioniert, daß einfach so, ohne besonders großen Aufwand oder Werbung, ein Staffelstab rund um Deutschland getragen wird?

Dieses Mal war ich mir sicher, daß es klappt. Trotzdem war ich irgendwie aufgeregt, denn es ist schon ein tolles Gefühl, einen Staffelstab durch Kiel zu tragen, von dem man weiß, daß er vorher schon von vielen anderen Läufern geschleppt wurde und auch noch einiges vor sich hat.

Die Deutschlandstaffel ging diesmal andersrum durch Kiel: statt von Ost nach West diesmal von West nach Ost. Leider fanden sich keine weiteren Kieler außer mir, so daß ich zwei Teilstrecken übernehmen mußte, nämlich die von Russee nach Kiel-Zentrum und die folgende Strecke nach Rosenfeld/Kreuzung B202. Das war für mich auch ein gewisser Härtetest, denn meine Adduktorenzerrung hatte mich die vergangenen zwei Monate ziemlich zurückgeworfen, und es war mit knapp 18 km der längste Lauf seit dieser Zeit.

Der Wechsel in Russee klappte aus meiner Sicht gut: als ich ankam, so gegen 21:30 Uhr, waren Jan und Anja, meine Vorläufer, schon da. Die müssen sich ziemlich beeilt haben; ich hatte eigentlich etwas später mit ihnen gerechnet. Sabine (meine Frau) hatte mich nach Russee gefahren, und wir hatten uns nicht besonders beeilt. Ein kleiner Fehler. Aber andererseits hatte ich ohne Ende Zeit bis zum nächsten Läufer: 2 Stunden für 18 km, das kann man ja fast schon walken.

Nach kurzer Begrüßung und Staffelübergabe gings dann los: durch den Ihlkatenweg und den Ihlseeweg am Vorderen Russee vorbei (Damaschkeweg usw.) bis zum Vieburger Gehölz. Da wurde es langsam dunkel. Aber ich hatte ja meine prima Grubenlampe um den Kopf gebunden, die mir schon im vergangenen Winter viel geholfen hat. Weiter traben, den Poggendörper Weg und den Wellseedamm, und dann durch Elmschenhagen-Süd durchgewühlt über den Paradiesweg und die Henri-Dunant-Straße nach Raisdorf. Der Übergabepunkt war nah, ich war eine Stunde unterwegs, also gut in der Zeit, und dunkel war es inzwischen völlig, so daß mich nur eins hindern konnte: verlaufen. Dazu mußte ich zunächst von meiner vorgesehenen Route abweichen. Das tat ich auch, um abzukürzen (berühmte letzte Worte: "Ich glaube, HIER kann man noch einige Meter sparen."). Und schon war es so weit: ich wußte nicht mehr so recht, wie ich genau zur B202 kommen sollte. Aber ein freundlicher älterer Herr wies mir den Weg, und so stürmte ich dann immer schneller werdend auf das Staffomobil zu. Die müssen mich schon von weitem gesehen haben, denn ich habe schön meine Stirnlampe in den Blinkmodus geschaltet. Allerdings eher wegen der Radfahrer, die mir ab und zu auf dem Radweg neben der Bundesstraße entgegenkamen (und die weder blinkendes noch normales Licht hatten).

Die Staffomobilbesatzung wirkte insgesamt recht fertig. Ich war es auch; immerhin hatte ich die knapp 18 km in 1:27 h zurückgelegt. Dafür hatte die Staffel eine halbe Stunde Reserve. Knut, mein Nachläufer, hat uns nach kurzer Irritation auch gefunden, und so konnte ich mich auf den Rückweg machen. Mit Einschlafen war natürlich so schnell nichts - nach so einem Lauf bin ich immer viel zu aufgedreht. Aber nach einer angemessenen Gabe von Rotwein gings dann doch so gegen 1:30 Uhr ins Bett.

Immer wieder schön, so eine Deutschlandstaffel. Und wenn man abends läuft, ist es schön kühl.

Do, 27.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 10,71 km, 0:59:43 h, 5:35 min/km
Profil/Wetter: eben; anfänglich sehr heiß, dann gewittrig und Regen
Strecke: Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring W, Hornheimer Weg, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Wellseedamm, Villacher Straße, Tiroler Ring

Das Wetter war unglaublich heiß. Jedenfalls zu Beginn. Dann zog ein Sommergewitter herauf und regnete mich voll. Das war eigentlich ganz angenehm. Allerdings war dadurch mein ärmelloses T-Shirt rauh geworden und rieb an meinem rechten Oberarm, so daß sich dort ein wunder Streifen bildete. Unangenehm. Vom Dienstag waren meine Beine noch ein wenig schwer und mein Adduktor rechts noch sehr gefordert, so daß es nicht sehr rund lief. Aber immerhin: die Sehnen waren in Ordnung, und nachher tat nichts weh.

Sa, 29.07.06
Langsamer DL
Länge/Zeit: 17,60 km, 1:33:07 h, 5:17 min/km
Profil/Wetter: etwas wellig; regenfeucht, drückend, sehr heiß
Strecke: Schädtbek-Schleife

Schön, aber drückend. Obwohl um kurz nach 8 morgens losgelaufen, war es bereits unglaublich warm.

So, 30.07.06
Zügiger DL
Länge/Zeit: 10,12 km, 0:51:23 h, 5:05 min/km
Profil/Wetter: teils eben, teils Steigungen; sonnig
Strecke: Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Tröndelsee, Kuckucksweg, Weg über den Kuckucksberg, Segeberger Landstraße, Feldweg an Eisenbahnlinie, Wellsee-Wanderweg, Pfaffensteig, Troppauer Straße, Tiroler Ring

Das Wetter hat sich endlich wieder normalisiert. Schönes, warmes Sommerwetter, aber nicht mehr sooo warm und vor allen Dingen nicht mehr so drückend. Teilweise habe ich zwischendurch Gas gegeben, mußte aber auf meine immer noch nicht ganz stabile Muskulatur im rechten Oberschenkel achten. Daher ist das Durchschnittstempo nicht ganz so hoch. Es war aber wunderschön.

01.07.06-31.07.06
19 Einheiten
Länge/Zeit: 228,47 km, 20:16:53 h, 5:20 min/km