Ich habe es mal wieder übertrieben. Anfang Juni bin ich bei einem 10-km-Lauf mitgelaufen. Das klappte prima, zwar nicht Bestzeit, aber knapp drunter. Danach merkte ich meinen ständig vor sich hin jaulenden Adduktorenansatz sehr gründlich. Also mußte ich mein Trainingspensum auf ein Minimum zurückfahren. Zuletzt habe ich damit begonnen, auf dem Ergometer zu strampeln, damit ich wenigstens nicht allzu stark zunehme.
Ich schreibe dies am 9. Juli 2006 morgens. Inzwischen ist zwar noch nicht alles wieder gut, aber es wird besser. Deutschland wurde WM-Dritter, und ich konnte letzte Woche fünfmal laufen, ohne daß es grausige Folgen hatte.
| Datum | Art | Länge/Zeit | Profil/Wetter | Strecke | Bemerkung |
| Do, 01.06.06 | Lockerer DL | 13,25 km, 1:10:07 h, 5:18 min/km | etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken | Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Niemannsweg, Karolinenweg, Krusenkoppel, Düsternbrooker Gehölz, Lindenallee, Hindenburgufer, Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Weg, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring | Langsam getrabt, Schmerzen im Knie und an den Innenseiten der Oberschenkel. Ein bißchen viel war es wohl am Sonntag und Dienstag zusammengenommen. |
| So, 04.06.06 | Wettkampf. 5. Everstener Brunnenlauf 2006 - 10 km km 1: 4:04 min km 2: 4:03 min (8:07 min) km 3: 3:57 min (12:04 min) km 4: 4:00 min (16:04 min) km 5: 4:01 min (20:05 min) km 6: 3:59 min (24:05 min) km 7: 4:01 min (28:06 min) km 8: 4:01 min (32:07 min) km 9: 4:06 min (36:13 min) km 10: 4:03 min (40:16 min) | 10,00 km, 0:40:16 h, 4:02 min/km | eben; heiter bis wolkig, ca. 15°C, trocken | 3 Runden zu 3200 m und ein 400 m langes Schlußstück am und im Everstener Holz in Oldenburg (Hauptstadt des gleichnamigen Großherzogtums) | Bericht |
| So, 11.06.06 | Langsamer DL | 21,61 km, 1:56:35 h, 5:24 min/km | etwas wellig; sonnig | Tiroler Ring - Klausdorf (Aubrook) - Langensall - Schädtbek - Flüggendorf - Rosenfeld - Weiße Brücke - Wildgehege Raisdorf - Aubrook - Tiroler Ring | Mein Adduktorenansatz hat mich gequält, deshalb bin ich seit Dienstag nicht mehr gelaufen. Heute war es zwar gut, aber der Lauf war zu lange. Nach ca. 15 km ging es wieder los. Mist. Ansonsten war es ein großartiger Lauf. Klasse Wetter, schöne Strecke, tolles Gefühl. |
| Mi, 14.06.06 | Langsamer DL | 8,42 km, 0:48:28 h, 5:45 min/km | etwas wellig; sonnig | Tiroler Ring, durchs Kleingartengelände, wieder zurück | Wegen meiner Adduktorenansatzprobleme sehr vorsichtig gelaufen. |
| So, 18.06.06 | Langsamer DL | 18,17 km, 1:36:09 h, 5:18 min/km | teils eben, teils Steigungen; sonnig | Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrook, Ritzebeker Weg, Schwentinewanderweg (W der Schwentine), Reitweg O der Schwentine ab letzter Staustufe, Langensall, Gut Schädtbek, Flüggendorf, Weg nach Oppendorf, ab Aubrook wieder zurück wie hin | Ein lockerer Lauf, am Schluß mit einigen schnellen Passagen. Immer noch ist das mit dem Adduktorenansatz nicht ganz in Ordnung, aber besser als letztes Wochenende. Ich werde erstmal beim 2-mal-die-Woche-Rhythmus bleiben, um das Problem in den Griff zu kriegen. |
| Mi, 21.06.06 | Lockerer DL | 9,59 km, 0:49:22 h, 5:09 min/km | etwas wellig; sonnig | Rathaus, Alte Lübecker Chaussee, Theodor-Heuss-Ring, Ostring S, Sieversdiek, Kronsburger Au, Hansaring, Segeberger Landstraße N, Feldweg nördlich der Bahnlinie, Kuckucksberg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring | Immer noch in der Schonungsphase wegen meiner Adduktorenprobleme. |
| Sa, 24.06.06 | Heute habe ich 45 Minuten auf dem Trimmrad zugebracht (Durchschnittspuls zwischen 120 und 130). | ||||
| So, 25.06.06 | Lockerer DL | 9,70 km, 0:50:52 h, 5:15 min/km | etwas wellig; sonnig, sehr heiß | Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg, Fußweg zum Klausdorfer Weg, diesen kreuzend, Wanderweg zur Schwentine, Schwentinewanderweg, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring | Wieder ein Rekreationslauf. Immer schön auf den Adduktorenansatz geachtet, und ihn bloß nicht überlastet. Offenbar macht das Training auf dem Ergometer nicht so viel aus, deshalb werde ich das künftig immer dazwischen schieben, um nicht so gnadenlos aufzugehen. |
| Mo, 26.06.06 | 40 Minuten Trimmrad. Langweilig, aber schweißtreibend. | ||||
| Di, 27.06.06 | 42 Minuten Trimmrad. | ||||
| Mi, 28.06.06 | Lockerer DL | 11,11 km, 0:56:35 h, 5:06 min/km | etwas wellig; sonnig | Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Tonberg, Flintbeker Weg, Barkauer Straße, Kniestraße, Sievertsdiek, Kronsburger Au, Hansaring, Segeberger Landstraße, Bahnlinie, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring | Das Positive zuerst: Ein Lauf bei schönem Wetter, und der Adduktorenansatz war zum ersten Mal seit langem ruhig. Aber: Ich habe mir eine Blase gelaufen. Es waren die falschen Schuhe - ich habe vergessen, mir "richtige" Laufschuhe mitzunehmen, und die Knie taten mir weh. Und der MP3-Player hörte plötzlich auf zu spielen, weil der Akku alle war. Machte aber nichts - es war trotzdem schön. |
| Do, 29.06.06 | 40 Minuten Ergometer. | ||||
| 01.06.06-30.06.06 | 8 Einheiten | 101,85 km, 8:48:24 h, 5:11 min/km |