Training vom 01. 05. 2006 bis zum 31. 05. 2006

Zwei Wettkämpfe standen an: Der Marathon in Mainz und der Ostufer-Fischhallenlauf. Der Marathon glückte leider nicht, machte aber trotzdem Spaß. Der Fischhallenlauf lief ordentlich unter den obwaltenden Umständen, aber wichtiger war vor allem: das Laufen machte wieder Spaß. Nur das Wetter in der zweiten Maihälfte war echter Murks: es war kalt!

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Strecke Bemerkung

Mo, 01.05.06 Langsamer DL 32,31 km, 3:07:26 h, 5:48 min/km eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken Schönberger Strand, Deich, Fördewanderweg, Rektor-Renner-Weg, Schwarweg, Oppendorfer Fußweg, weiße Brücke, Schwentinewanderweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Tiroler Ring Heute bin ich mit meiner Familie am Schönberger Strand gewesen. Das habe ich ausgenutzt: eine perfekte Gelegenheit, unauffällig einen langen Lauf einzuschieben. "Fahrt Ihr nur zurück, ich lauf das dann."

Die Bratkartoffeln oder der Backfisch, eins von beiden war nicht so gut. Ich war nach so einem Dreistundenlauf noch nie so fertig. Es war eigentlich abzusehen, denn ich war schon vor dem Lauf nicht besonders gut drauf. Das wiederum schiebe ich auf die eben überwundene Erkältung.

Aber inzwischen, so ca. 4 Stunden nach der Ankunft, ist wieder alles gut. Nur der Adduktorenansatz rechts ist noch etwas spürbar. Es war schon immer mein Plan gewesen, diese Strecke einmal zu laufen, denn es ist faszinierend, über 30 km an der Ostsee zu laufen (bis auf die letzten ca. 5 km nach Hause). Während meiner jährlichen Aufenthalte in Stakendorf bin ich oft auf dem Deich von Schönberg in Richtung Kalifornien und Wisch gelaufen, aber mußte immer umdrehen - denn Kiel hin und zurück mit ca. 50 km sind mir dann doch zuviel. Ich habe zu meiner Überraschung festgestellt, daß der Fördewanderweg schon kurz nach Stein beginnt (und gerade da wunderhübsch ist). Weniger hübsch ist übrigens Stein selbst. Das ist ja wirklich bitter, wie man einen an sich günstig gelegenen Ort durch ganz besonders häßliche Hochhäuser und ein Sumpf-Ambiente versauen kann.

In Laboe habe ich mir dann wehmütig das Gebäude "Strandstraße 58" angekuckt. 1989 bis 1990 habe ich dort mit zwei anderen Junggesellen in einer WG gewohnt. Allerdings stand dort nicht ein ausladendes Gebäude mit dreizehn Eigentumswohnungen, sondern ein verwunschenes altes Haus mit 8 Zimmern, vier Wintergärten, einem schönen großen Garten und einer schiefen Mauer. Das waren herrliche Jahre, die mich dank in Sahne geschwenkten Fleischteilen satt und dick gemacht hatten. Dieses Haus hätte man gut einmal denkmalschützen können, im Gegensatz zu Milchbars in 50iger-Jahre-Schulbauten oder Fabrikruinen, wie es in Kiel üblicherweise gehandhabt wird. Allein schon, weil ich dort hauste.

Do, 04.05.06 Zügiger DL 11,60 km, 0:59:54 h, 5:10 min/km wellig; sonnig Allgäuer Straße, Paradiesweg, Rönner Weg, An der Wilsau, Spitzkoppel, Wellseewanderweg, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße Eigentlich hätte das ein lockerer Dauerlauf sein müssen, aber ich hatte meine Mühe. Komisch eigentlich. Ob ich übertrainiert bin? Wäre seltsam, denn so hoch ist mein Pensum ja in letzter Zeit gar nicht gewesen.

Sa, 06.05.06 Zügiger DL 8,75 km, 0:43:37 h, 4:59 min/km etwas wellig; sonnig Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Troppauer Straße, Tiroler Ring Diese Brooks-Schuhe sind einfach viel zu stark gedämpft. Es dauerte bestimmt einen Kilometer, ehe ich mich an den sumpfenden, klitschenden Schritt gewöhnt hatte, den man in diesen Schuhen anschlagen muß. Das sind Schuhe für Leute, die mehr als 100 kg wiegen. Nicht für so schlanke Athleten wie mich.

Eigentlich wollte ich heute pausieren. Das Wetter war aber so herrlich, daß ich einen kleinen Erfrischungslauf einschieben mußte. Schön war's. Aber zu langsam für das gefühlte Tempo. Das wird nichts mit 3:30 h in Mainz. Da hätte ich doch ab und zu Tempotraining einschieben müssen.

So, 07.05.06 Langsamer DL 26,43 km, 2:22:09 h, 5:23 min/km etwas wellig; sonnig Tiroler Ring, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Ostufer der Schwentine, Rosenfeld, weiße Brücke, Nordostufer der Schwentine, bei dem Gut Rastorfer Passau über die Brücke, Weinberg-Siedlung, Klosterforst, Neuwühren III, I+II, W, dann NO durch das Rönner Holz, Am Wellsee, Wellseewanderweg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring Göttliches Wetter. Im wahrsten Sinne des Wortes. Denn ich habe ein Wunder gesehen. Ihr erinnert Euch bestimmt, daß Jesus vor langer Zeit einen Lahmen gehen machte. Er warf seine Krücken fort und lief von da an wie ein Reh. Eines solchen Wunders konnte ich heute auch Zeuge sein. Ich sah eine Nordic Walkerin, die ihre Stöcke in die Hände nahm und lief. Ohne Stöcke zu benutzen! Langsam, aber immerhin. Ich hätte ihr am liebsten zugerufen: "Wirf sie weg, du brauchst sie fortan nimmermehr", aber vielleicht kriegt sie ja bei Ebay was dafür.

Der Lauf heute: deshalb laufe ich. Sonniges Wetter, die Natur hat in den letzten Tagen Sonderschichten geschoben, es blüht, die Vögel zwitschern, die Insekten summen - und ich laufe leichtfüßig (wenn auch immer noch zu langsam) durch die Gegend, die ich sonst nie kennengelernt hätte. Wenn ich bedenke, daß ich seit 1978 in Kiel wohne und bis ca. 2003 noch nicht einmal wußte, wie die Straßen zwischen meinem Haus und meinem Arbeitsplatz aussehen (schließlich transportierte mich da ein Bus schlaftrunken durch) - da hat sich viel geändert. In der Schneekatastrophe anfangs der Neunziger wähnte ich mich damals in der Innenstadt gefangen. Busse fuhren nicht mehr, Taxen auch nicht, und ich mußte bei einem Freund übernachten, der in der Nähe des Rathauses, wo ich arbeite, wohnte. Heute weiß ich: in einer halben Stunde gejoggt oder einer knappen Stunde Fußmarsch bin ich zuhause, und das ist überhaupt kein Problem. Damals hätte ich gar nicht gewußt, wo ich hätte langgehen sollen, geschweige denn, wie weit das eigentlich ist.

Der einzige Wermutstropfen: ich bin hingefallen. Ich wischte mir gerade Schweiß aus den Augen und wupps, da war eine Baumwurzel, die ich nicht auf der Rechnung hatte. Nun sitze ich mit aufgeschürftem Ellenbogen vor dem Rechner. Lästig, vor allem beim Duschen.

So, 14.05.06 Wettkampf.
km 1: 5:08 min
km 2: 4:39 (9:47 min)
km 3: 4:37 min (14:24 min)
km 4: 4:41 min (19:05 min)
km 5: 4:39 min (23:44 min)
km 6: 4:41 min (28:25 min)
km 7: 4:43 min (33:08 min)
km 8: 4:50 min
km 9: 4:51 min (42:30 min)
km 10: 4:36 min (47:26 min)
km 11: 4:41 min (52:07 min)
km 12: 4:43 min (56:50 min)
km 13: 4:39 min (1:01:29 h)
km 14: 4:35 min (1:06:04 h)
km 15: 4:51 min
km 16: 4:52 min (1:15:48 h)
km 17: 4:43 min (1:20:31 h)
km 18: 4:35 min (1:25:06 h)
km 19: 4:55 min (1:30:01 h)
km 20: 4:29 min (1:34:31 h)
km 21,1: 5:12 min (1:39:43 h)
km 22: 4:48 min (1:44:31 h)
km 23: 4:51 min (1:49:22 h)
km 24: 4:58 min (1:54:20 h)
km 25: 4:45 min (1:59:05 h)
km 26: 4:58 min (2:04:03 h)
km 27: 4:47 min (2:08:51 h)
km 28: 5:13 min (2:14:04 h)
28,13 km, 2:14:42 h, 4:47 min/km eben; sonnig Anderthalb Schleifen durch Mainz Bericht

Di, 16.05.06 Lockerer DL 9,85 km, 0:52:51 h, 5:22 min/km etwas wellig; bedeckt, ca. 12° C, trocken Rathaus, Grüntangentenroute "kurz", Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Tiroler Ring Nach den Anstrengungen am Wochenende ein Lauf der Marke "Sorgenlos und Trainingsfrei". Sehr angenehm, wenn auch noch ein bißchen Muskelkater in den Knochen.

Sa, 20.05.06 Intervalltraining.
Intervalltraining 6 x 1000 m

3,15 km Anlaufen: 16:32 min (5:15 min/km)

1. Intervall: 3:49,1 min
TP 600 m: 3:15,2 min (5:25 min/km)
2. Intervall: 3:53,8 min
TP 600 m: 3:16 min (5:27 min/km)
3. Intervall: 3:53 min
TP 600 m: 3:25 min (5:42 min/km)
4. Intervall: 3:58,6 min
TP 600 m: 3:27,7 min (5:46 min/km)
5. Intervall: 4:02,2 min
TP 600 m: 3:34,8 min (5:58 min/km)
6. Intervall: 3:57,2 min

2,95 km Ablaufen: 16:47,5 min (5:42 min/km) 15,10 km, 1:13:52 h, 4:54 min/km eben; heiter bis wolkig, ca. 15°C, trocken Tiroler Ring - Kleingartengelände - Bergstraße - Heidbergsredder - Klausdorf, Sportplatz und zurück Das erste Intervalltraining seit langem. Und es zeigte mir klar auf, woran es zur Zeit mangelt: an Grundschnelligkeit. Ich muß daran noch heftig arbeiten.

So, 21.05.06 Lockerer DL 17,59 km, 1:31:03 h, 5:11 min/km etwas wellig; bedeckt, ca. 14°C, trocken Rosenfelder Runde mit einem Ausleger (Langensall). Lockerer Lustlauf. Ging überraschend gut, wenn ich bedenke, daß ich gestern noch ein eher mäßiges Intervalltraining hingelegt habe.

Di, 23.05.06 Zügiger DL.
5,23 km = 26:20 min (5:02 min/km)
4,83 km = 23:28 min (4:52 min/km)
4,61 km = 22:58 min (4:59 min/km) 14,67 km, 1:12:46 h, 4:58 min/km eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, am Schrevenpark, Lessingplatz, Grüntangente, Niemannsweg, Düsternbrooker Gehölz, Diederichs-Park, Forstbaumschule, Kösterallee, Hindenburgufer, Hörnbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Tröndelweg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring Ein lockerer Lauf voller Freude. Lief gut, das Wetter war schön, zwar frisch, aber mit Sonne.

Do, 25.05.06 Lockerer DL 11,07 km, 1:00:33 h, 5:28 min/km etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg, Tröndelsee (bei Lyck rein), Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Am Wellsee, Partenkirchener Straße, Reichenhaller Straße, Innweg, Franzensbader Allee, Pfaffenstieg, nach Norden, Troppauer Straße, Tiroler Ring Man weiß es ja nie vorher. Heute morgen war ich skeptisch. Das Wetter war zwar ganz schön, aber kalt. Ich war müde, die Arbeit war anstrengend gewesen. Und trotzdem: der Lauf heute war so richtig super. Ich bin recht langsam, fröhlich und entspannt durch die Gegend gelaufen und habe mich gefreut, wie schön es ist, durch die Natur zu traben, ohne daß es mich anstrengt.

So, 28.05.06 Wettkampf.
2. Ostufer-Fischhallen-Lauf 2006

km 1: 3:47 min
km 2: 3:46 min
km 3: 3:52 min
km 4: 3:59 min
km 5: 4:16 min
km 6: 4:05 min
km 7: 4:17 min
km 8: 4:13 min
km 9: 4:27 min
km 10: 4:19 min 10,00 km, 0:40:59 h, 4:06 min/km eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken Rohdehoffplatz - Marinearsenal - Seefischmarkt - Marinearsenal - Rohdehoffplatz Bericht

Di, 30.05.06 Lockerer DL 16,38 km, 1:18:54 h, 4:49 min/km etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken Rathaus, Jungfernstieg, Sternstraße, Schrevenpark, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Niemannsweg, Düsternbrooker Gehölz, Carl-Loewe-Weg, Hindenburgufer bis zur Kreuzung Feldstraße, Hindenburgufer S, Kiel-Linie, Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring Ich hatte vom Sonntag noch Muskelkater. Nicht zu knapp, und daher beschloß ich, langsam vor mich hin zu laufen. Das Wetter war zwar kühl, aber fürs Laufen ideal. Und als ich dann an der Kiel-Linie war, begann ich, wie ein Hirsch vor mich hinzuspringen (in dieser Phase werde ich wohl so etwa 4:30 min/km gelaufen sein). Erst nach einer Stunde ließ die Emphase nach, und ich lief den Rest aus.

01.05.06-31.05.06 12 Einheiten 201,88 km, 17:18:46 h, 5:09 min/km

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Strecke	Bemerkung
Mo, 01.05.06	Langsamer DL	32,31 km, 3:07:26 h, 5:48 min/km	eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken	Schönberger Strand, Deich, Fördewanderweg, Rektor-Renner-Weg, Schwarweg, Oppendorfer Fußweg, weiße Brücke, Schwentinewanderweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Tiroler Ring	Heute bin ich mit meiner Familie am Schönberger Strand gewesen. Das habe ich ausgenutzt: eine perfekte Gelegenheit, unauffällig einen langen Lauf einzuschieben. "Fahrt Ihr nur zurück, ich lauf das dann." Die Bratkartoffeln oder der Backfisch, eins von beiden war nicht so gut. Ich war nach so einem Dreistundenlauf noch nie so fertig. Es war eigentlich abzusehen, denn ich war schon vor dem Lauf nicht besonders gut drauf. Das wiederum schiebe ich auf die eben überwundene Erkältung. Aber inzwischen, so ca. 4 Stunden nach der Ankunft, ist wieder alles gut. Nur der Adduktorenansatz rechts ist noch etwas spürbar. Es war schon immer mein Plan gewesen, diese Strecke einmal zu laufen, denn es ist faszinierend, über 30 km an der Ostsee zu laufen (bis auf die letzten ca. 5 km nach Hause). Während meiner jährlichen Aufenthalte in Stakendorf bin ich oft auf dem Deich von Schönberg in Richtung Kalifornien und Wisch gelaufen, aber mußte immer umdrehen - denn Kiel hin und zurück mit ca. 50 km sind mir dann doch zuviel. Ich habe zu meiner Überraschung festgestellt, daß der Fördewanderweg schon kurz nach Stein beginnt (und gerade da wunderhübsch ist). Weniger hübsch ist übrigens Stein selbst. Das ist ja wirklich bitter, wie man einen an sich günstig gelegenen Ort durch ganz besonders häßliche Hochhäuser und ein Sumpf-Ambiente versauen kann. In Laboe habe ich mir dann wehmütig das Gebäude "Strandstraße 58" angekuckt. 1989 bis 1990 habe ich dort mit zwei anderen Junggesellen in einer WG gewohnt. Allerdings stand dort nicht ein ausladendes Gebäude mit dreizehn Eigentumswohnungen, sondern ein verwunschenes altes Haus mit 8 Zimmern, vier Wintergärten, einem schönen großen Garten und einer schiefen Mauer. Das waren herrliche Jahre, die mich dank in Sahne geschwenkten Fleischteilen satt und dick gemacht hatten. Dieses Haus hätte man gut einmal denkmalschützen können, im Gegensatz zu Milchbars in 50iger-Jahre-Schulbauten oder Fabrikruinen, wie es in Kiel üblicherweise gehandhabt wird. Allein schon, weil ich dort hauste.
Do, 04.05.06	Zügiger DL	11,60 km, 0:59:54 h, 5:10 min/km	wellig; sonnig	Allgäuer Straße, Paradiesweg, Rönner Weg, An der Wilsau, Spitzkoppel, Wellseewanderweg, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße	Eigentlich hätte das ein lockerer Dauerlauf sein müssen, aber ich hatte meine Mühe. Komisch eigentlich. Ob ich übertrainiert bin? Wäre seltsam, denn so hoch ist mein Pensum ja in letzter Zeit gar nicht gewesen.
Sa, 06.05.06	Zügiger DL	8,75 km, 0:43:37 h, 4:59 min/km	etwas wellig; sonnig	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Troppauer Straße, Tiroler Ring	Diese Brooks-Schuhe sind einfach viel zu stark gedämpft. Es dauerte bestimmt einen Kilometer, ehe ich mich an den sumpfenden, klitschenden Schritt gewöhnt hatte, den man in diesen Schuhen anschlagen muß. Das sind Schuhe für Leute, die mehr als 100 kg wiegen. Nicht für so schlanke Athleten wie mich. Eigentlich wollte ich heute pausieren. Das Wetter war aber so herrlich, daß ich einen kleinen Erfrischungslauf einschieben mußte. Schön war's. Aber zu langsam für das gefühlte Tempo. Das wird nichts mit 3:30 h in Mainz. Da hätte ich doch ab und zu Tempotraining einschieben müssen.
So, 07.05.06	Langsamer DL	26,43 km, 2:22:09 h, 5:23 min/km	etwas wellig; sonnig	Tiroler Ring, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Ostufer der Schwentine, Rosenfeld, weiße Brücke, Nordostufer der Schwentine, bei dem Gut Rastorfer Passau über die Brücke, Weinberg-Siedlung, Klosterforst, Neuwühren III, I+II, W, dann NO durch das Rönner Holz, Am Wellsee, Wellseewanderweg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring	Göttliches Wetter. Im wahrsten Sinne des Wortes. Denn ich habe ein Wunder gesehen. Ihr erinnert Euch bestimmt, daß Jesus vor langer Zeit einen Lahmen gehen machte. Er warf seine Krücken fort und lief von da an wie ein Reh. Eines solchen Wunders konnte ich heute auch Zeuge sein. Ich sah eine Nordic Walkerin, die ihre Stöcke in die Hände nahm und lief. Ohne Stöcke zu benutzen! Langsam, aber immerhin. Ich hätte ihr am liebsten zugerufen: "Wirf sie weg, du brauchst sie fortan nimmermehr", aber vielleicht kriegt sie ja bei Ebay was dafür. Der Lauf heute: deshalb laufe ich. Sonniges Wetter, die Natur hat in den letzten Tagen Sonderschichten geschoben, es blüht, die Vögel zwitschern, die Insekten summen - und ich laufe leichtfüßig (wenn auch immer noch zu langsam) durch die Gegend, die ich sonst nie kennengelernt hätte. Wenn ich bedenke, daß ich seit 1978 in Kiel wohne und bis ca. 2003 noch nicht einmal wußte, wie die Straßen zwischen meinem Haus und meinem Arbeitsplatz aussehen (schließlich transportierte mich da ein Bus schlaftrunken durch) - da hat sich viel geändert. In der Schneekatastrophe anfangs der Neunziger wähnte ich mich damals in der Innenstadt gefangen. Busse fuhren nicht mehr, Taxen auch nicht, und ich mußte bei einem Freund übernachten, der in der Nähe des Rathauses, wo ich arbeite, wohnte. Heute weiß ich: in einer halben Stunde gejoggt oder einer knappen Stunde Fußmarsch bin ich zuhause, und das ist überhaupt kein Problem. Damals hätte ich gar nicht gewußt, wo ich hätte langgehen sollen, geschweige denn, wie weit das eigentlich ist. Der einzige Wermutstropfen: ich bin hingefallen. Ich wischte mir gerade Schweiß aus den Augen und wupps, da war eine Baumwurzel, die ich nicht auf der Rechnung hatte. Nun sitze ich mit aufgeschürftem Ellenbogen vor dem Rechner. Lästig, vor allem beim Duschen.
So, 14.05.06	Wettkampf. km 1: 5:08 min km 2: 4:39 (9:47 min) km 3: 4:37 min (14:24 min) km 4: 4:41 min (19:05 min) km 5: 4:39 min (23:44 min) km 6: 4:41 min (28:25 min) km 7: 4:43 min (33:08 min) km 8: 4:50 min km 9: 4:51 min (42:30 min) km 10: 4:36 min (47:26 min) km 11: 4:41 min (52:07 min) km 12: 4:43 min (56:50 min) km 13: 4:39 min (1:01:29 h) km 14: 4:35 min (1:06:04 h) km 15: 4:51 min km 16: 4:52 min (1:15:48 h) km 17: 4:43 min (1:20:31 h) km 18: 4:35 min (1:25:06 h) km 19: 4:55 min (1:30:01 h) km 20: 4:29 min (1:34:31 h) km 21,1: 5:12 min (1:39:43 h) km 22: 4:48 min (1:44:31 h) km 23: 4:51 min (1:49:22 h) km 24: 4:58 min (1:54:20 h) km 25: 4:45 min (1:59:05 h) km 26: 4:58 min (2:04:03 h) km 27: 4:47 min (2:08:51 h) km 28: 5:13 min (2:14:04 h)	28,13 km, 2:14:42 h, 4:47 min/km	eben; sonnig	Anderthalb Schleifen durch Mainz	Bericht
Di, 16.05.06	Lockerer DL	9,85 km, 0:52:51 h, 5:22 min/km	etwas wellig; bedeckt, ca. 12° C, trocken	Rathaus, Grüntangentenroute "kurz", Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Tiroler Ring	Nach den Anstrengungen am Wochenende ein Lauf der Marke "Sorgenlos und Trainingsfrei". Sehr angenehm, wenn auch noch ein bißchen Muskelkater in den Knochen.
Sa, 20.05.06	Intervalltraining. Intervalltraining 6 x 1000 m 3,15 km Anlaufen: 16:32 min (5:15 min/km) 1. Intervall: 3:49,1 min TP 600 m: 3:15,2 min (5:25 min/km) 2. Intervall: 3:53,8 min TP 600 m: 3:16 min (5:27 min/km) 3. Intervall: 3:53 min TP 600 m: 3:25 min (5:42 min/km) 4. Intervall: 3:58,6 min TP 600 m: 3:27,7 min (5:46 min/km) 5. Intervall: 4:02,2 min TP 600 m: 3:34,8 min (5:58 min/km) 6. Intervall: 3:57,2 min 2,95 km Ablaufen: 16:47,5 min (5:42 min/km)	15,10 km, 1:13:52 h, 4:54 min/km	eben; heiter bis wolkig, ca. 15°C, trocken	Tiroler Ring - Kleingartengelände - Bergstraße - Heidbergsredder - Klausdorf, Sportplatz und zurück	Das erste Intervalltraining seit langem. Und es zeigte mir klar auf, woran es zur Zeit mangelt: an Grundschnelligkeit. Ich muß daran noch heftig arbeiten.
So, 21.05.06	Lockerer DL	17,59 km, 1:31:03 h, 5:11 min/km	etwas wellig; bedeckt, ca. 14°C, trocken	Rosenfelder Runde mit einem Ausleger (Langensall).	Lockerer Lustlauf. Ging überraschend gut, wenn ich bedenke, daß ich gestern noch ein eher mäßiges Intervalltraining hingelegt habe.
Di, 23.05.06	Zügiger DL. 5,23 km = 26:20 min (5:02 min/km) 4,83 km = 23:28 min (4:52 min/km) 4,61 km = 22:58 min (4:59 min/km)	14,67 km, 1:12:46 h, 4:58 min/km	eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, am Schrevenpark, Lessingplatz, Grüntangente, Niemannsweg, Düsternbrooker Gehölz, Diederichs-Park, Forstbaumschule, Kösterallee, Hindenburgufer, Hörnbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Tröndelweg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring	Ein lockerer Lauf voller Freude. Lief gut, das Wetter war schön, zwar frisch, aber mit Sonne.
Do, 25.05.06	Lockerer DL	11,07 km, 1:00:33 h, 5:28 min/km	etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg, Tröndelsee (bei Lyck rein), Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Am Wellsee, Partenkirchener Straße, Reichenhaller Straße, Innweg, Franzensbader Allee, Pfaffenstieg, nach Norden, Troppauer Straße, Tiroler Ring	Man weiß es ja nie vorher. Heute morgen war ich skeptisch. Das Wetter war zwar ganz schön, aber kalt. Ich war müde, die Arbeit war anstrengend gewesen. Und trotzdem: der Lauf heute war so richtig super. Ich bin recht langsam, fröhlich und entspannt durch die Gegend gelaufen und habe mich gefreut, wie schön es ist, durch die Natur zu traben, ohne daß es mich anstrengt.
So, 28.05.06	Wettkampf. 2. Ostufer-Fischhallen-Lauf 2006 km 1: 3:47 min km 2: 3:46 min km 3: 3:52 min km 4: 3:59 min km 5: 4:16 min km 6: 4:05 min km 7: 4:17 min km 8: 4:13 min km 9: 4:27 min km 10: 4:19 min	10,00 km, 0:40:59 h, 4:06 min/km	eben; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken	Rohdehoffplatz - Marinearsenal - Seefischmarkt - Marinearsenal - Rohdehoffplatz	Bericht
Di, 30.05.06	Lockerer DL	16,38 km, 1:18:54 h, 4:49 min/km	etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 12°C, trocken	Rathaus, Jungfernstieg, Sternstraße, Schrevenpark, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Niemannsweg, Düsternbrooker Gehölz, Carl-Loewe-Weg, Hindenburgufer bis zur Kreuzung Feldstraße, Hindenburgufer S, Kiel-Linie, Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Straße, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring	Ich hatte vom Sonntag noch Muskelkater. Nicht zu knapp, und daher beschloß ich, langsam vor mich hin zu laufen. Das Wetter war zwar kühl, aber fürs Laufen ideal. Und als ich dann an der Kiel-Linie war, begann ich, wie ein Hirsch vor mich hinzuspringen (in dieser Phase werde ich wohl so etwa 4:30 min/km gelaufen sein). Erst nach einer Stunde ließ die Emphase nach, und ich lief den Rest aus.
01.05.06-31.05.06	12 Einheiten	201,88 km, 17:18:46 h, 5:09 min/km