Training vom 01. 04. 2006 bis zum 30. 04. 2006

In diesem Monat bin ich in Eckernförde mitgelaufen. Ein kleiner 10-km-Lauf, eigentlich ganz nette Strecke, aber schlechtes Wetter und kein berauschendes Ergebnis. Die langen Läufe für Mainz klappen ganz gut. Ende April hat mich zwar eine Erkältung erwischt, aber ich habe sie relativ gut überstanden. Es besteht also tatsächlich berechtigte Hoffnung, daß ich den Marathon in Mainz hinkriege, auch wenn ich überhaupt kein Tempotraining gemacht habe. Und das Wetter ist endlich, endlich besser geworden.

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Strecke Bemerkung

Sa, 01.04.06 Langsamer DL 33,36 km, 3:01:53 h, 5:27 min/km etwas wellig; sehr wechselhaft, kühl Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Aubrook, Schwentinewanderweg (Westseite), weiße Brücke, Spitzenkamp SO, Oppendorfer Weg S, Holzkatenweg, Wege durchs Großholz bis zum Fuchsberg, Hof Schönhorst, Gehege Flehm, Vogtshorst, Schädtbeker Weg N, Schönkirchener Straße O, Straße nach Lilienthal, B202 W, Weg über die Kiesgrube nach S, Brücke über Schwentine, Totenredder N, An der Schwentine, Naturlehrpfad, Ritzebeker Weg NO, Aubrookweg (mit Schleife über den Trimm-Dich-Pfad), Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring "Der ist bei mir im Töpferkurs."

Die Themazeile stammt aus einem bekannten Lied. Jedenfalls sollten es die älteren Semester unter uns noch kennen.

Heute bin ich wieder einmal mit meinem MP3-Player gelaufen. Das Wetter war wechselhaft. Am Anfang war es trocken mit gelegentlichen Sonnensprengseln. Nach anderthalb Stunden begann es zu schütten, und mein neues gelbes Aldi-T-Shirt klebte figurbetonend an meiner athletischen Heldenbrust. Nach zwei Stunden und zwanzig Minuten begann mein MP3-Player, aus meiner privaten "Rotation" das Lied "Love's Divine" von Seal abzuspielen. Gleichzeitig begannen Sonnenstrahlen ihren Weg durch die Bäume zu suchen und schienen golden auf den Weg vor mir (und auf mich drauf, aber das sehe ich aus biologischen Gründen nicht, weil mich der liebe Gott nicht mit Augen ausgestattet hat, die an Tentakeln befestigt sind). Wenn ich diese Szene im Film gesehen hätte, hätte ich mich angewidert ob so viel Kitsch abgewandt. So war es einfach schön.

Ich wollte heute gut 20 km laufen. Dabei habe ich mir vorgenommen, eine neue Strecke auszuprobieren. Für Kieler: Ich lief in Elmschenhagen los, dann raus nach Klausdorf, an der Schwentine lang, schließlich durch das Großholz bei Schönkirchen und dann sollte ich eigentlich über den bedeutenden Ort "Hof Schönhorst" (ein Bauernhaus, einige Wohnhäuser) im Gehege Felm landen. Das tat ich auch ganz programmgemäß, denn bis dahin deckten sich die ausgedruckte Karte und die Straßen im wirklichen Leben. Im Gehege allerdings fand ich den Ausweg nicht. Nach längerem Herumlaufen über wirklich hübsche Waldwege landete ich zwar auf einer schönen kleinen asphaltierten Straße, aber nicht derjenigen nach Schädtbek (Weltstadt, knapp kleiner als New York).

Vor mir sah ich es glitzern. War ich, ohne es zu merken, bis zur Ostsee gelaufen? Dann müßte ich irgendwo bei Schönberg sein. Die Ostsee vor mir aber war endlich. Man konnte das andere Ufer sehen. Das geht bei der richtigen Ostsee nur ausnahmsweise, also war es der Dobersdorfer See. Da wollte ich nun wirklich nicht hin, aber das war zu diesem Zeitpunkt kein berücksichtigungsfähiger Wunsch mehr.

Überraschenderweise ging es mir körperlich sehr gut. Damit hatte ich nicht gerechnet, weil meine Knie in den letzten Wochen (wenn auch immer weniger) vor sich hin muckten. Also machte ich mich auf den Rückweg, und nach einigen schönen Passagen, besonders an der Schwentine ab Rastorfer Passau über Raisdorf bis Elmschenhagen (mit Musik, siehe oben), war ich nach 3 Stunden und 33 km zuhause. Ein toller Lauf. Mainz, ich komme!

Abschließend noch eine Zeile aus dem gesuchten Lied: "Ich finde es voll gut, wie du dich artikulieren kannst."

Na? Wer erinnert sich noch? Aber nicht guhgeln!

So, 02.04.06 Lockerer DL 10,12 km, 0:53:48 h, 5:19 min/km etwas wellig; regnerisch, ca. 5°C Kleine Tröndelsee-Langseerunde mit einem Abstecher um das Freibad Katzheide Ich bin mit meinem Schwager gelaufen. Das Laufen selbst fiel leicht, aber leider habe ich mir dank der neuen Aldi-Socken zum ersten Mal in meiner Läuferkarriere überhaupt eine Blase gelaufen. So ein Mist!

Di, 04.04.06 Zügiger DL.
4,782 km = 20:42 min (4:20 min/km)
1,081 km = 5:09 min (4:46 min/km)
0,408 km = 1:31 min (3:43 min/km)
3,354 km = 15:20 min (4:34 min/km)
5,557 km = 25:51 min (4:39 min/km) 15,18 km, 1:08:15 h, 4:30 min/km etwas wellig; heiter bis wolkig, am Ende Regen, ca. 5°C Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Schwesterngang, Niemannsweg N, Kösterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Am Querkai, Gaardener Ring, Werftstraße, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring Fröhlich, mit teilweise sehr schnellen Passagen. Das Wetter war zwar wechselhaft, aber die Laune vorzüglich. Zu einem richtigen Intervalltraining hatte ich zwar keine Lust, aber zwischendurch habe ich alles gegeben, und es machte richtig Spaß.

Do, 06.04.06 Lockerer DL.
15,18 km = 1:14:47 h (4:56 min/km)
10,02 km = 55:30 min (5:32 min/km) 25,20 km, 2:10:18 h, 5:10 min/km etwas wellig; bedeckt, teils starker Regen, knapp über 0°C Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Schwesterngang, Niemannsweg N, Kösterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Am Querkai, Gaardener Ring, Werftstraße, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring bis nach Hause (15,18 km), dann mit dem Lauftreff: Tiroler Ring N, W, Ellerbeker Weg, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße, Ritzebeker Weg, Eschenweg, Hinterm Lindenhof, Preetzer Chaussee, L52 S, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring Ich bin den Kurs vom Dienstag noch einmal langsamer gelaufen. So langsam übrigens nicht, immerhin im 4:56er-Schnitt. Das lief sich gut, allerdings war das Wetter grausam: Regen, teilweise Hagelregen, Wind von vorne an der Kiellinie, und mein armes, kleines, primäres Geschlechtsteil war rot und verfroren. Das hinderte mich aber natürlich nicht, noch 10 km dranzuhängen, als der Lauftreff gerade vorbeikam und ich eigentlich die Haustür aufschließen wollte. So habe ich fast schon einen langen Lauf absolviert, und es tat praktisch gar nicht weh (außer vorne...).

Sa, 08.04.06 Lockerer DL 8,50 km, 0:42:04 h, 4:57 min/km etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 8°C Tiroler Ring, Tröndelsee, Langsee, Tiroler Ring Da ich am Sonntag einen Wettkampf laufen will, wollte ich nur einen kleinen Erfrischungslauf machen. Leider wurde er mir viel zu schnell. Meine Lauflaune war gewaltig gut - viel zu gut, das macht Angst für morgen. Wenn der Wettkampf heute gewesen wäre, tja, das wäre bestimmt eine Superzeit geworden.

Das einzig Ärgerliche waren die Heerscharen von Hunden heute. Und ein Hund war auch tatsächlich bereit, mich anzugreifen. "Frauchen" war ein junges Mädchen und offensichtlich nicht in der Lage, den Hund zu beherrschen. Er machte, was er wollte, und er wollte - mich! Ich bin natürlich stehengeblieben, auch wenn die Dame meinte, ich solle weiterlaufen, er täte nichts - außer neben mir herlaufen und nach meinen Waden schnappen wie vorher, als ich noch nicht anhielt. Heimlich überlegte ich mir: wenn ich drei Wünsche frei hätte, würde ich mir mit meinem ersten Wunsch natürlich hundert weitere Wünsche wünschen. Mit meinem ersten Wunsch, damit ich sehen kann, ob der Wunschgewährer mir das durchgehen läßt. Und wenn das klappt, wäre mein zweiter Wunsch, alle Hunde schmerzfrei von dieser Erde zu entfernen. Einfach so: in einem Moment sind sie noch da, im nächsten sind sie weg. Beispielsweise auf einem erdähnlichen, von intelligenten Lebewesen unbewohnten Planeten - am besten im Sternbild des Hundes. Einige Menschen würden ihre lieben Gespielen vermissen, aber ich glaube, die Mehrheit würde die Hunde schnell und gern vergessen.

Ich hatte einige Minuten Zeit, mir die genauen Bedingungen für meine Wünscherei auszumalen. Eine war beispielsweise, die Hundebesitzer gleich mit zu entfernen. Dann gäbe es auch keine traurigen Menschen, die ihren Hunden hinterher greinen. Aber nach vielen vorwurfsvollen Blicken in meine Richtung und vergeblichen "Sitz"- und "Platz"- und "Komm her"- und "Bei Fuß"-Ausrufen konnte ich dann doch weiter.

Es war trotz allem schön. Aber es war bestimmt nicht klug, vor einem 10-km-Wettkampf so zu laufen.

So, 09.04.06 Wettkampf.
km 1: 4:07 min
km 2: 3:57 min
km 3: 3:56 min
km 4: 4:08 min
km 5: 4:08 min
km 6: 4:08 min
km 7: 4:09 min
km 8: 4:13 min
km 9: 4:12 min
km 10: 4:00 min 10,00 km, 0:41:00 h, 4:06 min/km eben; regnerisch, kalt, bedeckt Zweimal eine 5-km-Schleife durch Eckernförde Bericht

Di, 11.04.06 Langsamer DL 32,33 km, 2:48:34 h, 5:13 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Rathaus, Hindenburgufer, zum Projensdorfer Gehölz, Nordostseekanal-Wanderweg (Südufer), Suchsdorfer Au, Domänental, Hasseldieksdammer Wildgehege, Drachensee-Wanderweg, Töpfergrube, Heckenrosenweg, Krummbogen, Petersberger Weg, Vieburger Gehölz, Barkauer Straße, Kniestraße, zum Regenrückhaltebecken, Sieversdiek, Rundweg nördlich der Bahnschienen, Kuckucksberg, Kuckucksweg, Tröndelsee (kurz), Tiroler Ring Diesmal war der lange Lauf relativ mühsam. Ich mußte viermal nachdehnen. Die Strecke war ok.

Do, 13.04.06 Langsamer DL 11,31 km, 1:03:47 h, 5:38 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Allgäuer Straße, Marienbader Straße, Kruppallee, Wellseewanderweg N, Stechwiese, Schoolkamp, Paul-Pfiel-Weg, Gördeler Ring SO, an den Schienen N, zur Segeberger Landstraße, Kuckucksberg, Wellseewanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Fußwege, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße Ein Lauftrefflauf. Locker gelaufen, trotz kühlem Wetter in kurzem Zeug. Ging gut. Allerdings habe ich inzwischen die Nordic-Walking-Socken von Aldi im Verdacht, dass sie Blasen verursachen. Ich habe bisher nie Blasen gehabt, und nun bei drei Läufen hintereinander - das kann nur an den neuen Socken liegen. Ich werde jetzt in nächster Zeit nur noch die guten Falke-Laufsocken tragen und weiter beobachten.

Sa, 15.04.06 Zügiger DL 16,69 km, 1:20:37 h, 4:50 min/km wellig; bedeckt, kühl, trocken Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrookweg mit Trimm-Dich-Pfad-Schleife, Nordostufer Schwentine zum Rosenfelder See, Brücke über Rosenfelder See, zurück durchs Wildgehege, Ritzebeker Weg, dann wie Hinweg Flott, schön, aber mit zwei Pausen - einmal zur Vollendung der Morgentoilette, einmal, um Brötchen zu holen.

Mo, 17.04.06 Langsamer DL.
26,55 km - 2:18:48 h (5:14 min/km) 33,50 km, 2:57:41 h, 5:18 min/km wellig; heiter bis wolkig, ca. 10°C, trocken Große Runde an der Schwentine (Westufer), Preetz, Postsee, Kleindamm, Oha, Rönne, Wellsee, Tröndelsee Ein weiterer langer Lauf in meiner immer mehr Gestalt annehmenden Marathonvorbereitung. Ich habe viermal nachgedehnt. Einmal davon mußte ich es auch tun (bei 2:18 h). Mit dem mitgeführten Wasser bin ich ausgekommen (2 Flaschen zu 0,175 l). Außerdem habe ich einen Müsliriegel verbraucht. Es war anstrengend, aber recht gut machbar. Das Wetter hatte sogar schöne Phasen, so daß ich den MP3-Player bis auf den Anfang und das letzte Drittel abgeschaltet hatte.

Besonders schön war die Strecke am Postsee. Das Wasser des Postsees war durch den Wind mildgeriffelt, und die Sonnenstrahlen gaben trotz geringer Grundwärme angenehme Thermohöhepunkte her. Es ist einfach beeindruckend, über den ehemaligen Bahndamm zu laufen. Selbst die gekürzten Bäume links und rechts wirken wie Statuen, die eine schnurgerade Allee säumen, die zu einem Palast führen könnte. In Wirklichkeit führt sie aber nur bis Sieversdorf (einige Häuser in der Nähe einer Landstraße). Dort traf ich auf eine Fahrradfahrerin, die mich zunächst überholte. Es war offenbar nicht ihr Tempofahrtag, denn anschließend überholte ich sie und erlief einen durchaus erheblichen Vorsprung bis Rönne. Das war auch die Zeit der zweiten Luft, in der ich bis ca. 2:12 h mich tempomäßig immer mehr steigerte. Ab 2:18 h lief ich dann aus.

Die Knie taten etwas weh hinterher, aber nicht außergewöhnlich, sondern nur so, wie es belasteten Knien nach gut 33 km zukommt. Aber müde war ich. Kein Wunder: den Tag zuvor war ich bis 2:30 Uhr nachts aufgeblieben und habe schöne Brettspiele wie zum Beispiel "Krieg und Frieden" oder "Louis XIV" gespielt.

Mi, 19.04.06 Zügiger DL 14,28 km, 1:07:14 h, 4:42 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Niemannsweg, Koesterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Weg, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring Das Knie rechts tat nach ca. 1 Stunde weh und mußte gedehnt werden. Ansonsten klappte alles gut - ein Gebrauchslauf ohne Höhepunkte, aber auch ohne Probleme.

Do, 20.04.06 Langsamer DL 10,72 km, 1:00:26 h, 5:38 min/km etwas wellig; regnerisch, kühl, bedeckt Durch Elmschenhagen, Stadtrat-Hahn-Park, Schwanenseepark, Tröndelsee, Elmschenhagen-Süd Lauftrefflauf. Gerade das richtige einen Tag nach einem Tempodauerlauf.

Sa, 22.04.06 Langsamer DL 16,69 km, 1:29:28 h, 5:22 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrookweg mit Trimm-Dich-Pfad-Schleife, Ritzebeker Weg, Südwestufer Schwentine zum Rosenfelder See, Brücke über Rosenfelder See, zurück am Nordostufer, dann wie Hinweg Betont langsam gelaufen. Hinterher kaum gemerkt.

Mo, 24.04.06 Langsamer DL 33,92 km, 3:10:27 h, 5:37 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Einmal Laboe und zurück Ich bin sehr langsam gelaufen, weil ich in der Innenseite des rechten Oberschenkels (Ansatz Adduktor) verdächtige Schmerzen hatte. Die kenne ich noch von Essen 2004. Nun sind sie längst nicht so stark, so daß ich hoffe, daß das noch vorübergeht. Es war sehr anstrengend. Und nützt es eigentlich etwas? Heute habe ich einen Bericht von einem Läufer gelesen, der in Hamburg 3:10 h erreicht hat, obwohl er nur zwei Läufe von 30 km und mehr gemacht hat. Und ich mühe mich hier ab. Vielleicht kann ich das ja auch, einfach so. Wenigstens 3:30 h wären ja in Mainz ganz hübsch. Aber der heutige Lauf deutet (im Gegensatz zum letzten langen Lauf) nicht darauf hin.

So, 30.04.06 Langsamer DL 16,43 km, 1:28:04 h, 5:22 min/km etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken Runde an Werft und Seefischmarkt vorbei, Neumühlen-Dietrichsdorf, Schwentineufer, Klausdorf und zurück nach Hause Eine Erkältung hat verhindert, daß ich seit dem letzten Montag gelaufen bin - bis heute. Heute morgen fühlte ich mich gut, auch wenn ich noch immer Husten habe. Daher ein lockerer Lauf, Industriequalität, weil das Wetter grau und kühl war. Wie heißt es im Wetterbericht immer so schön: "Zu kalt für die Jahreszeit."

01.04.06-30.04.06 15 Einheiten 288,23 km, 25:03:36 h, 5:13 min/km

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Strecke	Bemerkung
Sa, 01.04.06	Langsamer DL	33,36 km, 3:01:53 h, 5:27 min/km	etwas wellig; sehr wechselhaft, kühl	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Aubrook, Schwentinewanderweg (Westseite), weiße Brücke, Spitzenkamp SO, Oppendorfer Weg S, Holzkatenweg, Wege durchs Großholz bis zum Fuchsberg, Hof Schönhorst, Gehege Flehm, Vogtshorst, Schädtbeker Weg N, Schönkirchener Straße O, Straße nach Lilienthal, B202 W, Weg über die Kiesgrube nach S, Brücke über Schwentine, Totenredder N, An der Schwentine, Naturlehrpfad, Ritzebeker Weg NO, Aubrookweg (mit Schleife über den Trimm-Dich-Pfad), Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring	"Der ist bei mir im Töpferkurs." Die Themazeile stammt aus einem bekannten Lied. Jedenfalls sollten es die älteren Semester unter uns noch kennen. Heute bin ich wieder einmal mit meinem MP3-Player gelaufen. Das Wetter war wechselhaft. Am Anfang war es trocken mit gelegentlichen Sonnensprengseln. Nach anderthalb Stunden begann es zu schütten, und mein neues gelbes Aldi-T-Shirt klebte figurbetonend an meiner athletischen Heldenbrust. Nach zwei Stunden und zwanzig Minuten begann mein MP3-Player, aus meiner privaten "Rotation" das Lied "Love's Divine" von Seal abzuspielen. Gleichzeitig begannen Sonnenstrahlen ihren Weg durch die Bäume zu suchen und schienen golden auf den Weg vor mir (und auf mich drauf, aber das sehe ich aus biologischen Gründen nicht, weil mich der liebe Gott nicht mit Augen ausgestattet hat, die an Tentakeln befestigt sind). Wenn ich diese Szene im Film gesehen hätte, hätte ich mich angewidert ob so viel Kitsch abgewandt. So war es einfach schön. Ich wollte heute gut 20 km laufen. Dabei habe ich mir vorgenommen, eine neue Strecke auszuprobieren. Für Kieler: Ich lief in Elmschenhagen los, dann raus nach Klausdorf, an der Schwentine lang, schließlich durch das Großholz bei Schönkirchen und dann sollte ich eigentlich über den bedeutenden Ort "Hof Schönhorst" (ein Bauernhaus, einige Wohnhäuser) im Gehege Felm landen. Das tat ich auch ganz programmgemäß, denn bis dahin deckten sich die ausgedruckte Karte und die Straßen im wirklichen Leben. Im Gehege allerdings fand ich den Ausweg nicht. Nach längerem Herumlaufen über wirklich hübsche Waldwege landete ich zwar auf einer schönen kleinen asphaltierten Straße, aber nicht derjenigen nach Schädtbek (Weltstadt, knapp kleiner als New York). Vor mir sah ich es glitzern. War ich, ohne es zu merken, bis zur Ostsee gelaufen? Dann müßte ich irgendwo bei Schönberg sein. Die Ostsee vor mir aber war endlich. Man konnte das andere Ufer sehen. Das geht bei der richtigen Ostsee nur ausnahmsweise, also war es der Dobersdorfer See. Da wollte ich nun wirklich nicht hin, aber das war zu diesem Zeitpunkt kein berücksichtigungsfähiger Wunsch mehr. Überraschenderweise ging es mir körperlich sehr gut. Damit hatte ich nicht gerechnet, weil meine Knie in den letzten Wochen (wenn auch immer weniger) vor sich hin muckten. Also machte ich mich auf den Rückweg, und nach einigen schönen Passagen, besonders an der Schwentine ab Rastorfer Passau über Raisdorf bis Elmschenhagen (mit Musik, siehe oben), war ich nach 3 Stunden und 33 km zuhause. Ein toller Lauf. Mainz, ich komme! Abschließend noch eine Zeile aus dem gesuchten Lied: "Ich finde es voll gut, wie du dich artikulieren kannst." Na? Wer erinnert sich noch? Aber nicht guhgeln!
So, 02.04.06	Lockerer DL	10,12 km, 0:53:48 h, 5:19 min/km	etwas wellig; regnerisch, ca. 5°C	Kleine Tröndelsee-Langseerunde mit einem Abstecher um das Freibad Katzheide	Ich bin mit meinem Schwager gelaufen. Das Laufen selbst fiel leicht, aber leider habe ich mir dank der neuen Aldi-Socken zum ersten Mal in meiner Läuferkarriere überhaupt eine Blase gelaufen. So ein Mist!
Di, 04.04.06	Zügiger DL. 4,782 km = 20:42 min (4:20 min/km) 1,081 km = 5:09 min (4:46 min/km) 0,408 km = 1:31 min (3:43 min/km) 3,354 km = 15:20 min (4:34 min/km) 5,557 km = 25:51 min (4:39 min/km)	15,18 km, 1:08:15 h, 4:30 min/km	etwas wellig; heiter bis wolkig, am Ende Regen, ca. 5°C	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Schwesterngang, Niemannsweg N, Kösterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Am Querkai, Gaardener Ring, Werftstraße, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring	Fröhlich, mit teilweise sehr schnellen Passagen. Das Wetter war zwar wechselhaft, aber die Laune vorzüglich. Zu einem richtigen Intervalltraining hatte ich zwar keine Lust, aber zwischendurch habe ich alles gegeben, und es machte richtig Spaß.
Do, 06.04.06	Lockerer DL. 15,18 km = 1:14:47 h (4:56 min/km) 10,02 km = 55:30 min (5:32 min/km)	25,20 km, 2:10:18 h, 5:10 min/km	etwas wellig; bedeckt, teils starker Regen, knapp über 0°C	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Schwesterngang, Niemannsweg N, Kösterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Am Querkai, Gaardener Ring, Werftstraße, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring bis nach Hause (15,18 km), dann mit dem Lauftreff: Tiroler Ring N, W, Ellerbeker Weg, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße, Ritzebeker Weg, Eschenweg, Hinterm Lindenhof, Preetzer Chaussee, L52 S, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring	Ich bin den Kurs vom Dienstag noch einmal langsamer gelaufen. So langsam übrigens nicht, immerhin im 4:56er-Schnitt. Das lief sich gut, allerdings war das Wetter grausam: Regen, teilweise Hagelregen, Wind von vorne an der Kiellinie, und mein armes, kleines, primäres Geschlechtsteil war rot und verfroren. Das hinderte mich aber natürlich nicht, noch 10 km dranzuhängen, als der Lauftreff gerade vorbeikam und ich eigentlich die Haustür aufschließen wollte. So habe ich fast schon einen langen Lauf absolviert, und es tat praktisch gar nicht weh (außer vorne...).
Sa, 08.04.06	Lockerer DL	8,50 km, 0:42:04 h, 4:57 min/km	etwas wellig; heiter bis wolkig, ca. 8°C	Tiroler Ring, Tröndelsee, Langsee, Tiroler Ring	Da ich am Sonntag einen Wettkampf laufen will, wollte ich nur einen kleinen Erfrischungslauf machen. Leider wurde er mir viel zu schnell. Meine Lauflaune war gewaltig gut - viel zu gut, das macht Angst für morgen. Wenn der Wettkampf heute gewesen wäre, tja, das wäre bestimmt eine Superzeit geworden. Das einzig Ärgerliche waren die Heerscharen von Hunden heute. Und ein Hund war auch tatsächlich bereit, mich anzugreifen. "Frauchen" war ein junges Mädchen und offensichtlich nicht in der Lage, den Hund zu beherrschen. Er machte, was er wollte, und er wollte - mich! Ich bin natürlich stehengeblieben, auch wenn die Dame meinte, ich solle weiterlaufen, er täte nichts - außer neben mir herlaufen und nach meinen Waden schnappen wie vorher, als ich noch nicht anhielt. Heimlich überlegte ich mir: wenn ich drei Wünsche frei hätte, würde ich mir mit meinem ersten Wunsch natürlich hundert weitere Wünsche wünschen. Mit meinem ersten Wunsch, damit ich sehen kann, ob der Wunschgewährer mir das durchgehen läßt. Und wenn das klappt, wäre mein zweiter Wunsch, alle Hunde schmerzfrei von dieser Erde zu entfernen. Einfach so: in einem Moment sind sie noch da, im nächsten sind sie weg. Beispielsweise auf einem erdähnlichen, von intelligenten Lebewesen unbewohnten Planeten - am besten im Sternbild des Hundes. Einige Menschen würden ihre lieben Gespielen vermissen, aber ich glaube, die Mehrheit würde die Hunde schnell und gern vergessen. Ich hatte einige Minuten Zeit, mir die genauen Bedingungen für meine Wünscherei auszumalen. Eine war beispielsweise, die Hundebesitzer gleich mit zu entfernen. Dann gäbe es auch keine traurigen Menschen, die ihren Hunden hinterher greinen. Aber nach vielen vorwurfsvollen Blicken in meine Richtung und vergeblichen "Sitz"- und "Platz"- und "Komm her"- und "Bei Fuß"-Ausrufen konnte ich dann doch weiter. Es war trotz allem schön. Aber es war bestimmt nicht klug, vor einem 10-km-Wettkampf so zu laufen.
So, 09.04.06	Wettkampf. km 1: 4:07 min km 2: 3:57 min km 3: 3:56 min km 4: 4:08 min km 5: 4:08 min km 6: 4:08 min km 7: 4:09 min km 8: 4:13 min km 9: 4:12 min km 10: 4:00 min	10,00 km, 0:41:00 h, 4:06 min/km	eben; regnerisch, kalt, bedeckt	Zweimal eine 5-km-Schleife durch Eckernförde	Bericht
Di, 11.04.06	Langsamer DL	32,33 km, 2:48:34 h, 5:13 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Rathaus, Hindenburgufer, zum Projensdorfer Gehölz, Nordostseekanal-Wanderweg (Südufer), Suchsdorfer Au, Domänental, Hasseldieksdammer Wildgehege, Drachensee-Wanderweg, Töpfergrube, Heckenrosenweg, Krummbogen, Petersberger Weg, Vieburger Gehölz, Barkauer Straße, Kniestraße, zum Regenrückhaltebecken, Sieversdiek, Rundweg nördlich der Bahnschienen, Kuckucksberg, Kuckucksweg, Tröndelsee (kurz), Tiroler Ring	Diesmal war der lange Lauf relativ mühsam. Ich mußte viermal nachdehnen. Die Strecke war ok.
Do, 13.04.06	Langsamer DL	11,31 km, 1:03:47 h, 5:38 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Allgäuer Straße, Marienbader Straße, Kruppallee, Wellseewanderweg N, Stechwiese, Schoolkamp, Paul-Pfiel-Weg, Gördeler Ring SO, an den Schienen N, zur Segeberger Landstraße, Kuckucksberg, Wellseewanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Fußwege, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße	Ein Lauftrefflauf. Locker gelaufen, trotz kühlem Wetter in kurzem Zeug. Ging gut. Allerdings habe ich inzwischen die Nordic-Walking-Socken von Aldi im Verdacht, dass sie Blasen verursachen. Ich habe bisher nie Blasen gehabt, und nun bei drei Läufen hintereinander - das kann nur an den neuen Socken liegen. Ich werde jetzt in nächster Zeit nur noch die guten Falke-Laufsocken tragen und weiter beobachten.
Sa, 15.04.06	Zügiger DL	16,69 km, 1:20:37 h, 4:50 min/km	wellig; bedeckt, kühl, trocken	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrookweg mit Trimm-Dich-Pfad-Schleife, Nordostufer Schwentine zum Rosenfelder See, Brücke über Rosenfelder See, zurück durchs Wildgehege, Ritzebeker Weg, dann wie Hinweg	Flott, schön, aber mit zwei Pausen - einmal zur Vollendung der Morgentoilette, einmal, um Brötchen zu holen.
Mo, 17.04.06	Langsamer DL. 26,55 km - 2:18:48 h (5:14 min/km)	33,50 km, 2:57:41 h, 5:18 min/km	wellig; heiter bis wolkig, ca. 10°C, trocken	Große Runde an der Schwentine (Westufer), Preetz, Postsee, Kleindamm, Oha, Rönne, Wellsee, Tröndelsee	Ein weiterer langer Lauf in meiner immer mehr Gestalt annehmenden Marathonvorbereitung. Ich habe viermal nachgedehnt. Einmal davon mußte ich es auch tun (bei 2:18 h). Mit dem mitgeführten Wasser bin ich ausgekommen (2 Flaschen zu 0,175 l). Außerdem habe ich einen Müsliriegel verbraucht. Es war anstrengend, aber recht gut machbar. Das Wetter hatte sogar schöne Phasen, so daß ich den MP3-Player bis auf den Anfang und das letzte Drittel abgeschaltet hatte. Besonders schön war die Strecke am Postsee. Das Wasser des Postsees war durch den Wind mildgeriffelt, und die Sonnenstrahlen gaben trotz geringer Grundwärme angenehme Thermohöhepunkte her. Es ist einfach beeindruckend, über den ehemaligen Bahndamm zu laufen. Selbst die gekürzten Bäume links und rechts wirken wie Statuen, die eine schnurgerade Allee säumen, die zu einem Palast führen könnte. In Wirklichkeit führt sie aber nur bis Sieversdorf (einige Häuser in der Nähe einer Landstraße). Dort traf ich auf eine Fahrradfahrerin, die mich zunächst überholte. Es war offenbar nicht ihr Tempofahrtag, denn anschließend überholte ich sie und erlief einen durchaus erheblichen Vorsprung bis Rönne. Das war auch die Zeit der zweiten Luft, in der ich bis ca. 2:12 h mich tempomäßig immer mehr steigerte. Ab 2:18 h lief ich dann aus. Die Knie taten etwas weh hinterher, aber nicht außergewöhnlich, sondern nur so, wie es belasteten Knien nach gut 33 km zukommt. Aber müde war ich. Kein Wunder: den Tag zuvor war ich bis 2:30 Uhr nachts aufgeblieben und habe schöne Brettspiele wie zum Beispiel "Krieg und Frieden" oder "Louis XIV" gespielt.
Mi, 19.04.06	Zügiger DL	14,28 km, 1:07:14 h, 4:42 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Niemannsweg, Koesterallee, Hindenburgufer, Kiellinie, Kaistraße, Hörnbrücke, Kieler Weg, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring	Das Knie rechts tat nach ca. 1 Stunde weh und mußte gedehnt werden. Ansonsten klappte alles gut - ein Gebrauchslauf ohne Höhepunkte, aber auch ohne Probleme.
Do, 20.04.06	Langsamer DL	10,72 km, 1:00:26 h, 5:38 min/km	etwas wellig; regnerisch, kühl, bedeckt	Durch Elmschenhagen, Stadtrat-Hahn-Park, Schwanenseepark, Tröndelsee, Elmschenhagen-Süd	Lauftrefflauf. Gerade das richtige einen Tag nach einem Tempodauerlauf.
Sa, 22.04.06	Langsamer DL	16,69 km, 1:29:28 h, 5:22 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrookweg mit Trimm-Dich-Pfad-Schleife, Ritzebeker Weg, Südwestufer Schwentine zum Rosenfelder See, Brücke über Rosenfelder See, zurück am Nordostufer, dann wie Hinweg	Betont langsam gelaufen. Hinterher kaum gemerkt.
Mo, 24.04.06	Langsamer DL	33,92 km, 3:10:27 h, 5:37 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Einmal Laboe und zurück	Ich bin sehr langsam gelaufen, weil ich in der Innenseite des rechten Oberschenkels (Ansatz Adduktor) verdächtige Schmerzen hatte. Die kenne ich noch von Essen 2004. Nun sind sie längst nicht so stark, so daß ich hoffe, daß das noch vorübergeht. Es war sehr anstrengend. Und nützt es eigentlich etwas? Heute habe ich einen Bericht von einem Läufer gelesen, der in Hamburg 3:10 h erreicht hat, obwohl er nur zwei Läufe von 30 km und mehr gemacht hat. Und ich mühe mich hier ab. Vielleicht kann ich das ja auch, einfach so. Wenigstens 3:30 h wären ja in Mainz ganz hübsch. Aber der heutige Lauf deutet (im Gegensatz zum letzten langen Lauf) nicht darauf hin.
So, 30.04.06	Langsamer DL	16,43 km, 1:28:04 h, 5:22 min/km	etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken	Runde an Werft und Seefischmarkt vorbei, Neumühlen-Dietrichsdorf, Schwentineufer, Klausdorf und zurück nach Hause	Eine Erkältung hat verhindert, daß ich seit dem letzten Montag gelaufen bin - bis heute. Heute morgen fühlte ich mich gut, auch wenn ich noch immer Husten habe. Daher ein lockerer Lauf, Industriequalität, weil das Wetter grau und kühl war. Wie heißt es im Wetterbericht immer so schön: "Zu kalt für die Jahreszeit."
01.04.06-30.04.06	15 Einheiten	288,23 km, 25:03:36 h, 5:13 min/km