Training vom 01. 03. 2006 bis zum 31. 03. 2006

Immer noch lästig: die Knie. Aber gegen Ende des Monats wurde es immer besser. Der Winter war dieses Jahr besonders hartnäckig. Den ganzen März galt es, Schnee zu durchwaten und lange, graue Funktionsunterwäsche zu tragen. Dazu hatte ich am Ende keine Lust mehr. Zum Glück waren die letzten Märztage zwar nicht gerade schön, aber immerhin nicht ganz so kalt, so daß ich bereits das kurze Zeug anziehen konnte.

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Strecke Bemerkung

Do, 02.03.06 Lockerer DL 17,74 km, 1:30:17 h, 5:05 min/km etwas wellig; bedeckt, kalt, verschneit Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor, Meimersdorfer Weg, Am Dorfplatz, Kieler Weg, Barkauer Straße, Braunstraße, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Villacher Straße, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring Es lag recht viel Schnee; ich mußte mit Schneeketten laufen. Am Schluß begann es dann richtig kräftig zu schneien. Die Knie waren stabil. Es lief sich wie Butter. Herrlich.

Sa, 04.03.06 Langsamer DL 8,02 km, 0:51:56 h, 6:29 min/km etwas wellig; bedeckt, kalt, starker Schneefall Tiroler Ring, Tröndelsee, Langsee, hinter Hans-Geiger-Gymnasium wieder zurück zum Tröndelsee und dann zum Tiroler Ring Starker Schneefall, verschneite Wege - ein wunderschöner Lauf, wenn auch sicherlich ohne Trainingswert.

Di, 07.03.06 Lockerer DL 15,74 km, 1:20:03 h, 5:05 min/km etwas wellig; bedeckt, kalt, verschneit Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Teichstraße, Veloroute zur Koldingstraße, Grüntangente zum Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Kirchenstraße, Kiellinie, Kaistraße, Hörnbrücke, Werfstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Kleingartengelände (lang), Tiroler Ring Ein halb dienstlicher Lauf, denn ich bin die sogenannte Grüntangente abgelaufen, um das Gelände für das künftige Krebstherapiezentrum im Pastor-Husfeldt-Park zu besichtigen. Es lief sich eigentlich ganz gut, aber nach 50 Minuten und nach 1:07 h mußte ich dehnen, um die Schmerzen in den Knien wegzukriegen. Das Positive daran: es ging danach (vor allem nach dem zweiten Dehnen, das ausführlicher war) ziemlich gut. Das Negative: so wird das nie was mit den langen Läufen und dem Marathon in Mainz.

Do, 09.03.06 Lockerer DL 13,29 km, 1:06:31 h, 5:00 min/km etwas wellig; sonnig, Restschnee, trocken Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Sörensenstraße, Ida-Hinz-Park, Ostring S, Kleingartengelände, Fußweg W v. Sieversdiek, ums Regenrückhaltebecken, zurück, Sieversdiek S, zur Kronsburger Au, Kieler Kamp, Poppenbrügger Weg, Braunstraße, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Villacher Straße, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring Ein freundliches Läufchen. Ich habe bei jeder Gelegenheit gedehnt. Nach einer halben Stunde war außerdem eine Darmpause fällig. Wohl am Dehnen lag es, daß meine Knie gut mithielten. Das Tempo war sehr leicht zu halten; ich habe mich in keiner Phase besonders angestrengt.

Sa, 11.03.06 Lockerer DL 11,07 km, 1:01:16 h, 5:32 min/km etwas wellig; bedeckt, kalt, stark verschneit Wellseerunde Ich habe heute die Aldi-Bandagen ausprobiert. Mein linkes Knie, das Problemkind bisher, war völlig ruhig. Dafür meldete sich neu das rechte Knie. Nächstes Mal trage ich die Bandage nur links. Viel hilft aber das Dehnen zwischendurch. Danach ist der beginnende Schmerz weg und ich kann ca. eine Viertelstunde völlig beschwerdefrei laufen. Besonders hilft die Storch-Übung (rechtes Bein in die Hand nehmen und Fuß an den Hintern ziehen).

So, 12.03.06 Langsamer DL 19,18 km, 1:44:22 h, 5:26 min/km wellig; sonnig, kalt, stark verschneit Tiroler Ring, Wellsee, Klosterforst, Neuwühren II, Paradiesweg, nach Hause Wunderbares Wetter. Strahlender Sonnenschein, klirrende Kälte, viel Schnee. Dementsprechend war es zwar schwer zu laufen, machte aber viel Spaß. Am Ende merkte ich dann wieder meine Knie. Ich bin diesmal ohne Bandage gelaufen, habe aber 3 mal gedehnt (ca. 1 Minute jeweils).

Di, 14.03.06 Lockerer DL 10,01 km, 0:52:25 h, 5:14 min/km etwas wellig; sonnig, sehr kalt, stark verschneit Rathaus, Schleife über den Pastor-Husfeldt-Park, Kiellinie, Hörnbrücke, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelsee, Tiroler Ring Heute bin ich wieder im Hellen gelaufen. Die Sonne schien, aber es war sehr, sehr kalt, und der gefrorene Schnee lag überall herum. Ich habe mir wieder den Pastor-Husfeldt-Park angekuckt, weil das im Dienst eine gewisse Rolle spielt, und man besser mitreden kann, wenn man den Ort, um den es geht, tatsächlich gesehen hat. Ich hatte wieder Bandagen an. Diesmal hatte ich das Gefühl, daß ich sie falsch angelegt hatte - jedenfalls wollten meine Knie meckern. Nach einer Weile verlor sich das dann allerdings.

Sa, 18.03.06 Lockerer DL 19,66 km, 1:35:14 h, 4:51 min/km teils eben, teils Steigungen; bedeckt, kalt, verschneit Tiroler Ring, Am Schulwald, Gerstenkamp, Tröndelweg, Wohldkoppel/Fußweg, Schwanenseepark, Rohdehoffplatz, Klausdorfer Weg, Elbinger Straße, Danziger Straße, Radsredder, Am Seefischmarkt, Schönberger Straße, An der Holsatiamühle, Heikendorfer Weg, Boksberg, Tiefe Allee O, Poggendörper Weg, Solomit, Alfons-Huysmans-Ring, Steertsraderedder, Strohredder, Schönberger Straße, Schönkirchener Landstraße, Augustental, Blomeweg, durchs Großholz (Ostkante), nach Flüggendorf, Möhlenweg, Aubrook (ohne Trimm-Dich-Pfad), Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring Am Donnerstag und Freitag war ich erkältet, aber gegen Freitagabend wurde es besser. Am Samstagmorgen fühlte ich mich fit, so daß ich losgelaufen bin. Geplant war eigentlich nur ein kleines mageres 10-km-Läufchen, aber das Laufgefühl war überraschend gut. Daher bin ich die Schönkirchener Runde gelaufen, knapp 20 km. Offensichtlich hat die Pause mir gut getan. Meine Knie waren praktisch nicht zu merken, und es lief sich wie Butter. Nur gegen Ende hatte ich das Gefühl, daß die Kondition noch nicht so ist, wie sie sein sollte. Wenn ich es nächste Woche schaffe, 24 km zu laufen, beginne ich langsam wieder, Marathonhoffnungen zu hegen. Das Tempo war eigentlich nicht beabsichtigt, 5:20 bis 5:30 hätte mir gereicht. Es lag an der Musik im MP3-Player. Solange es so widerlich kalt und schneereich ist, macht es keinen Spaß, ohne Musik zu laufen.

So, 19.03.06 Lockerer DL 16,61 km, 1:27:04 h, 5:15 min/km teils eben, teils Steigungen; bedeckt, kalt, verschneit Tiroler Ring S, Troppauer Straße, Friedlander Weg, Starnberger Straße S, Rosenheimer Weg, Brunsberg, Paradiesweg S, Raisdorfer Holz, Rönner Weg, Neuwührener Weg, Weg zum Rönner Weg, Rönner Weg W, Zur Wilsau, Spitzkoppel, Verbindungsweg Am Wellsee/Rönner Weg/Partenkirchener Straße, Partenkirchener Straße N, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring Wer wie ich in Elmschenhagen wohnt und gerne läuft, wird über kurz oder lang das Hochamt des Laufens in Neuwühren feiern. Erstens ist da eine Kapelle, und zweitens gibt einem das Laufen auf den Straßen dort ein tolles Gefühl. Die Wege winden sich durch sanft hügelige Felder (ich erinnere mich dunkel, daß ich das vor ca. zwei Jahren noch für Steigungen hielt), der Klosterforst lädt zu einem Abstecher ein, es gibt kaum Menschen und Häuser, die Sonne (und der Wind) hat freie Bahn - das ist Laufen, wie es sich gehört. Meistens gerate ich automatisch ins Rennen, weil mich ein Kribbeln durchfährt, die Kehle sich leicht zuschnürt, die Tränen beginnen zu laufen - neudeutsch also: mich ein "Runners High" erwischt. So auch heute. Die Sonne fiel zwar aus, aber dennoch war es ehrfurchtgebietend, vor sich die lange Straße zu haben und den Blick auf die Felder. Das sind Momente, in denen ich beten würde, wenn ich gläubig wäre. Die Natur hat das schon ziemlich sinnvoll eingerichtet, daß neben der Vermehrung auch das Laufen mit positiven Empfindungen besetzt worden ist. Man kann sich ja nicht dauernd vermehren.

Gestern hatte ich (unabsichtlich) Tempo geschrubbt, daher bin ich heute ganz sinnig gelaufen. Das wurde zunächst mit guten Gefühlen belohnt (siehe oben), und dann noch durch vollkommen schmerzfreie Kniegelenke. Sie zwackten nicht, sie taten nicht latent weh, sie mußten nicht zwischendurch gelockert oder gedehnt werden - sie verbargen sich einfach und taten das, was sie tun sollen: leicht einknicken und wieder strecken, und das ungefähr sechzehntausendmal. Ist ja nun auch wirklich nicht so schwer. So kam es zu einem angenehmen 5:15er-Schnitt, der meinem üblichen "Wandertempo" entspricht.

Trotz allem bin ich der Meinung, daß es mit dem Winter jetzt genug ist. Ich beantrage Frühling. Ich will Blattknospen sehen, grüne Bäume soll es geben, und die Waldwege sollen feuchterdig und gut zu belaufen sein. Ich will am frühen Morgen durch den Klosterforst traben, Rehe aufscheuchen, Eichhörnchen hektisch meinen Pfad kreuzen sehen und die Frühlingssonne im Gesicht spüren. Und vor allem will ich die lästige lange Funktionsunterwäsche loswerden.

Als ich nach etwa anderthalb Stunden zuhause ankam, war der Tag gelaufen. Im positiven Sinn. Es war etwa 10 Uhr, meine Kinder wach und ganz begierig, mit mir zusammen den letzten Teil vom Herrn der Ringe (Extended Edition selbstverständlich) zu sehen. Gerade das richtige für mich nach diesem herrlichen Lauf: sich schön mit einem großen Becher Caro Malzkaffee und Kartoffeln vom Vorabend in den Sessel schmeißen und stundenlang DVD kucken und den Kindern schlau zu erklären, daß Eowyn nicht sterben wird, auch wenn der Hexenkönig von Angmar leicht überlegen aussieht. Wenigstens die hören mir noch gläubig zu. Obwohl bei meiner bald zehnjährigen Tochter schon erste Zweifel an meiner Unfehlbarkeit kommen, fürchte ich. Aber wie oben gesagt: man kann sich ja nicht dauernd vermehren, um neue Gläubige zu erschaffen.

Di, 21.03.06 Zügiger DL 10,90 km, 0:54:37 h, 5:01 min/km teils eben, teils Steigungen; sonnig, Restschnee, trocken Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring, Tonberg, Karlsburger Feldweg, Barkauer Straße, Bogenstraße, Kniestraße, Feldweg N, Schienen passieren, O zur Segeberger Landstraße, Kuckucksberg hoch, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring Teilweise bin ich sehr zügig gelaufen, am Ende dagegen langsamer. Es war zum ersten Mal seit langer Zeit etwas wärmer.

Fr, 24.03.06 Lockerer DL 11,66 km, 1:00:46 h, 5:13 min/km etwas wellig; sonnig, Restschnee, trocken Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, Ellerbeker Weg W, Tröndelsee, Kuckucksweg, unter der Brücke, dann über den Kuckucksberg zur Segeberger Landstraße N, Feldweg O, unter der Brücke Konrad-Adenauer-Damm, dann W, östlich des Sportplatzes N, zum Langsee O, Kuckucksweg N, Tröndelsee, Tiroler Ring Gestern konnte ich nicht laufen, da ich erst um 22:30 Uhr von der Arbeit nach Hause kam. Dafür durfte ich heute etwas später kommen und habe die Zeit zu einem schönen Morgenlauf genutzt. Es war zwar kalt, aber auch sonnig.

Sa, 25.03.06 Langsamer DL 26,93 km, 2:28:09 h, 5:30 min/km etwas wellig; bedeckt, kalt, trocken, Restschnee Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrook, NO-Ufer der Schwentine, Rosenfeld, B 202 kreuzen, W-Ufer der Schwentine, Weinbergsiedlung, Klosterforst, Neuwühren, Rönner Weg W, dann N, Wellseewanderweg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring Ich mußte es einfach probieren. Wenn ich im Mai einen Marathon laufen will, muß ich spätestens jetzt mit den langen Läufen anfangen. Deshalb hatte ich heute auf Gewalt eine große Schleife vorgesehen, und es hat geklappt! Die Knie waren kaum zu merken. Konditionell ging es auch überraschend gut - ich hätte am Ende weiterlaufen können. Nächstes Wochenende sind dann die 30 km dran.

So, 26.03.06 Zügiger DL 12,50 km, 1:00:17 h, 4:49 min/km etwas wellig; bedeckt, ca. 10°, nieselig Allgäuer Straße, Pfaffenstieg, Franzensbader Straße, Elmschenhagener Allee, Im Dorfe, Haselbusch, Schlehenkamp, Wellseedamm, Liebigstraße, Edisonstraße, Kreisauer Ring, Lieselotte-Hermann-Straße, Segeberger Landstraße, Abstecher in die Ostpreußenstraße, Buschkoppel, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Kruppallee, Franzensbader Straße SO, Allgäuer Straße Flotter Lauftrefflauf. Gestern noch mit langer Funktionsunterwäsche, heute nur mit T-Shirt, Unterhose und kurzer Tight.

Di, 28.03.06 Zügiger DL 11,07 km, 0:52:56 h, 4:47 min/km etwas wellig; sonnig, ca. 10° C, trocken Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Kirchenstraße, Kiellinie, Kaistraße, Querkai, Willy-Brandt-Ufer, Gaardener Ring, Kieler Straße, Stoschstraße, Hans-Geiger-Gymnasium, Tröndelsee, Tiroler Ring Ein fröhlicher flotter Lauf, MP3-getrieben. Das rechte Knie zog etwas, aber nicht unterhalb der Kniescheibe, sondern rechts neben dem Knorpel.

Do, 30.03.06 Lockerer DL 11,57 km, 0:54:47 h, 4:44 min/km etwas wellig; bedeckt, regnerisch, ca. 10° Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Fußweg zum Pastor-Husfeldt-Park, Adolfstraße, Lornsenstraße, Niemannsweg, Reventlouallee, Kiellinie, Kaistraße, Querkai, Gaardener Ring, Kieler Weg, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Tiroler Ring Ich habe die neuen kurzen Laufsachen von Aldi ausprobiert (gelbes Funktionsshirt mit kurzen Ärmeln und kurze Hose). Prima Qualität für nur 6 Euro pro Teil. Ich bin bewußt langsamer gelaufen als am Dienstag. Dachte ich jedenfalls. Die Wahrheit ist, daß ich sogar noch etwas schneller war. Dafür taten die Knie etwas weh, allerdings nicht unterhalb der Kniescheibe, sondern im Gelenk.

01.03.06-31.03.06 15 Einheiten 215,95 km, 18:40:40 h, 5:11 min/km

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Strecke	Bemerkung
Do, 02.03.06	Lockerer DL	17,74 km, 1:30:17 h, 5:05 min/km	etwas wellig; bedeckt, kalt, verschneit	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor, Meimersdorfer Weg, Am Dorfplatz, Kieler Weg, Barkauer Straße, Braunstraße, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Villacher Straße, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring	Es lag recht viel Schnee; ich mußte mit Schneeketten laufen. Am Schluß begann es dann richtig kräftig zu schneien. Die Knie waren stabil. Es lief sich wie Butter. Herrlich.
Sa, 04.03.06	Langsamer DL	8,02 km, 0:51:56 h, 6:29 min/km	etwas wellig; bedeckt, kalt, starker Schneefall	Tiroler Ring, Tröndelsee, Langsee, hinter Hans-Geiger-Gymnasium wieder zurück zum Tröndelsee und dann zum Tiroler Ring	Starker Schneefall, verschneite Wege - ein wunderschöner Lauf, wenn auch sicherlich ohne Trainingswert.
Di, 07.03.06	Lockerer DL	15,74 km, 1:20:03 h, 5:05 min/km	etwas wellig; bedeckt, kalt, verschneit	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Teichstraße, Veloroute zur Koldingstraße, Grüntangente zum Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Kirchenstraße, Kiellinie, Kaistraße, Hörnbrücke, Werfstraße, Schönberger Straße, Wehdenweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Kleingartengelände (lang), Tiroler Ring	Ein halb dienstlicher Lauf, denn ich bin die sogenannte Grüntangente abgelaufen, um das Gelände für das künftige Krebstherapiezentrum im Pastor-Husfeldt-Park zu besichtigen. Es lief sich eigentlich ganz gut, aber nach 50 Minuten und nach 1:07 h mußte ich dehnen, um die Schmerzen in den Knien wegzukriegen. Das Positive daran: es ging danach (vor allem nach dem zweiten Dehnen, das ausführlicher war) ziemlich gut. Das Negative: so wird das nie was mit den langen Läufen und dem Marathon in Mainz.
Do, 09.03.06	Lockerer DL	13,29 km, 1:06:31 h, 5:00 min/km	etwas wellig; sonnig, Restschnee, trocken	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Sörensenstraße, Ida-Hinz-Park, Ostring S, Kleingartengelände, Fußweg W v. Sieversdiek, ums Regenrückhaltebecken, zurück, Sieversdiek S, zur Kronsburger Au, Kieler Kamp, Poppenbrügger Weg, Braunstraße, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Villacher Straße, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring	Ein freundliches Läufchen. Ich habe bei jeder Gelegenheit gedehnt. Nach einer halben Stunde war außerdem eine Darmpause fällig. Wohl am Dehnen lag es, daß meine Knie gut mithielten. Das Tempo war sehr leicht zu halten; ich habe mich in keiner Phase besonders angestrengt.
Sa, 11.03.06	Lockerer DL	11,07 km, 1:01:16 h, 5:32 min/km	etwas wellig; bedeckt, kalt, stark verschneit	Wellseerunde	Ich habe heute die Aldi-Bandagen ausprobiert. Mein linkes Knie, das Problemkind bisher, war völlig ruhig. Dafür meldete sich neu das rechte Knie. Nächstes Mal trage ich die Bandage nur links. Viel hilft aber das Dehnen zwischendurch. Danach ist der beginnende Schmerz weg und ich kann ca. eine Viertelstunde völlig beschwerdefrei laufen. Besonders hilft die Storch-Übung (rechtes Bein in die Hand nehmen und Fuß an den Hintern ziehen).
So, 12.03.06	Langsamer DL	19,18 km, 1:44:22 h, 5:26 min/km	wellig; sonnig, kalt, stark verschneit	Tiroler Ring, Wellsee, Klosterforst, Neuwühren II, Paradiesweg, nach Hause	Wunderbares Wetter. Strahlender Sonnenschein, klirrende Kälte, viel Schnee. Dementsprechend war es zwar schwer zu laufen, machte aber viel Spaß. Am Ende merkte ich dann wieder meine Knie. Ich bin diesmal ohne Bandage gelaufen, habe aber 3 mal gedehnt (ca. 1 Minute jeweils).
Di, 14.03.06	Lockerer DL	10,01 km, 0:52:25 h, 5:14 min/km	etwas wellig; sonnig, sehr kalt, stark verschneit	Rathaus, Schleife über den Pastor-Husfeldt-Park, Kiellinie, Hörnbrücke, Kieler Weg, Stoschstraße, Tröndelsee, Tiroler Ring	Heute bin ich wieder im Hellen gelaufen. Die Sonne schien, aber es war sehr, sehr kalt, und der gefrorene Schnee lag überall herum. Ich habe mir wieder den Pastor-Husfeldt-Park angekuckt, weil das im Dienst eine gewisse Rolle spielt, und man besser mitreden kann, wenn man den Ort, um den es geht, tatsächlich gesehen hat. Ich hatte wieder Bandagen an. Diesmal hatte ich das Gefühl, daß ich sie falsch angelegt hatte - jedenfalls wollten meine Knie meckern. Nach einer Weile verlor sich das dann allerdings.
Sa, 18.03.06	Lockerer DL	19,66 km, 1:35:14 h, 4:51 min/km	teils eben, teils Steigungen; bedeckt, kalt, verschneit	Tiroler Ring, Am Schulwald, Gerstenkamp, Tröndelweg, Wohldkoppel/Fußweg, Schwanenseepark, Rohdehoffplatz, Klausdorfer Weg, Elbinger Straße, Danziger Straße, Radsredder, Am Seefischmarkt, Schönberger Straße, An der Holsatiamühle, Heikendorfer Weg, Boksberg, Tiefe Allee O, Poggendörper Weg, Solomit, Alfons-Huysmans-Ring, Steertsraderedder, Strohredder, Schönberger Straße, Schönkirchener Landstraße, Augustental, Blomeweg, durchs Großholz (Ostkante), nach Flüggendorf, Möhlenweg, Aubrook (ohne Trimm-Dich-Pfad), Dorfstraße, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring	Am Donnerstag und Freitag war ich erkältet, aber gegen Freitagabend wurde es besser. Am Samstagmorgen fühlte ich mich fit, so daß ich losgelaufen bin. Geplant war eigentlich nur ein kleines mageres 10-km-Läufchen, aber das Laufgefühl war überraschend gut. Daher bin ich die Schönkirchener Runde gelaufen, knapp 20 km. Offensichtlich hat die Pause mir gut getan. Meine Knie waren praktisch nicht zu merken, und es lief sich wie Butter. Nur gegen Ende hatte ich das Gefühl, daß die Kondition noch nicht so ist, wie sie sein sollte. Wenn ich es nächste Woche schaffe, 24 km zu laufen, beginne ich langsam wieder, Marathonhoffnungen zu hegen. Das Tempo war eigentlich nicht beabsichtigt, 5:20 bis 5:30 hätte mir gereicht. Es lag an der Musik im MP3-Player. Solange es so widerlich kalt und schneereich ist, macht es keinen Spaß, ohne Musik zu laufen.
So, 19.03.06	Lockerer DL	16,61 km, 1:27:04 h, 5:15 min/km	teils eben, teils Steigungen; bedeckt, kalt, verschneit	Tiroler Ring S, Troppauer Straße, Friedlander Weg, Starnberger Straße S, Rosenheimer Weg, Brunsberg, Paradiesweg S, Raisdorfer Holz, Rönner Weg, Neuwührener Weg, Weg zum Rönner Weg, Rönner Weg W, Zur Wilsau, Spitzkoppel, Verbindungsweg Am Wellsee/Rönner Weg/Partenkirchener Straße, Partenkirchener Straße N, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring	Wer wie ich in Elmschenhagen wohnt und gerne läuft, wird über kurz oder lang das Hochamt des Laufens in Neuwühren feiern. Erstens ist da eine Kapelle, und zweitens gibt einem das Laufen auf den Straßen dort ein tolles Gefühl. Die Wege winden sich durch sanft hügelige Felder (ich erinnere mich dunkel, daß ich das vor ca. zwei Jahren noch für Steigungen hielt), der Klosterforst lädt zu einem Abstecher ein, es gibt kaum Menschen und Häuser, die Sonne (und der Wind) hat freie Bahn - das ist Laufen, wie es sich gehört. Meistens gerate ich automatisch ins Rennen, weil mich ein Kribbeln durchfährt, die Kehle sich leicht zuschnürt, die Tränen beginnen zu laufen - neudeutsch also: mich ein "Runners High" erwischt. So auch heute. Die Sonne fiel zwar aus, aber dennoch war es ehrfurchtgebietend, vor sich die lange Straße zu haben und den Blick auf die Felder. Das sind Momente, in denen ich beten würde, wenn ich gläubig wäre. Die Natur hat das schon ziemlich sinnvoll eingerichtet, daß neben der Vermehrung auch das Laufen mit positiven Empfindungen besetzt worden ist. Man kann sich ja nicht dauernd vermehren. Gestern hatte ich (unabsichtlich) Tempo geschrubbt, daher bin ich heute ganz sinnig gelaufen. Das wurde zunächst mit guten Gefühlen belohnt (siehe oben), und dann noch durch vollkommen schmerzfreie Kniegelenke. Sie zwackten nicht, sie taten nicht latent weh, sie mußten nicht zwischendurch gelockert oder gedehnt werden - sie verbargen sich einfach und taten das, was sie tun sollen: leicht einknicken und wieder strecken, und das ungefähr sechzehntausendmal. Ist ja nun auch wirklich nicht so schwer. So kam es zu einem angenehmen 5:15er-Schnitt, der meinem üblichen "Wandertempo" entspricht. Trotz allem bin ich der Meinung, daß es mit dem Winter jetzt genug ist. Ich beantrage Frühling. Ich will Blattknospen sehen, grüne Bäume soll es geben, und die Waldwege sollen feuchterdig und gut zu belaufen sein. Ich will am frühen Morgen durch den Klosterforst traben, Rehe aufscheuchen, Eichhörnchen hektisch meinen Pfad kreuzen sehen und die Frühlingssonne im Gesicht spüren. Und vor allem will ich die lästige lange Funktionsunterwäsche loswerden. Als ich nach etwa anderthalb Stunden zuhause ankam, war der Tag gelaufen. Im positiven Sinn. Es war etwa 10 Uhr, meine Kinder wach und ganz begierig, mit mir zusammen den letzten Teil vom Herrn der Ringe (Extended Edition selbstverständlich) zu sehen. Gerade das richtige für mich nach diesem herrlichen Lauf: sich schön mit einem großen Becher Caro Malzkaffee und Kartoffeln vom Vorabend in den Sessel schmeißen und stundenlang DVD kucken und den Kindern schlau zu erklären, daß Eowyn nicht sterben wird, auch wenn der Hexenkönig von Angmar leicht überlegen aussieht. Wenigstens die hören mir noch gläubig zu. Obwohl bei meiner bald zehnjährigen Tochter schon erste Zweifel an meiner Unfehlbarkeit kommen, fürchte ich. Aber wie oben gesagt: man kann sich ja nicht dauernd vermehren, um neue Gläubige zu erschaffen.
Di, 21.03.06	Zügiger DL	10,90 km, 0:54:37 h, 5:01 min/km	teils eben, teils Steigungen; sonnig, Restschnee, trocken	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring, Tonberg, Karlsburger Feldweg, Barkauer Straße, Bogenstraße, Kniestraße, Feldweg N, Schienen passieren, O zur Segeberger Landstraße, Kuckucksberg hoch, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring	Teilweise bin ich sehr zügig gelaufen, am Ende dagegen langsamer. Es war zum ersten Mal seit langer Zeit etwas wärmer.
Fr, 24.03.06	Lockerer DL	11,66 km, 1:00:46 h, 5:13 min/km	etwas wellig; sonnig, Restschnee, trocken	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, Ellerbeker Weg W, Tröndelsee, Kuckucksweg, unter der Brücke, dann über den Kuckucksberg zur Segeberger Landstraße N, Feldweg O, unter der Brücke Konrad-Adenauer-Damm, dann W, östlich des Sportplatzes N, zum Langsee O, Kuckucksweg N, Tröndelsee, Tiroler Ring	Gestern konnte ich nicht laufen, da ich erst um 22:30 Uhr von der Arbeit nach Hause kam. Dafür durfte ich heute etwas später kommen und habe die Zeit zu einem schönen Morgenlauf genutzt. Es war zwar kalt, aber auch sonnig.
Sa, 25.03.06	Langsamer DL	26,93 km, 2:28:09 h, 5:30 min/km	etwas wellig; bedeckt, kalt, trocken, Restschnee	Tiroler Ring, Kleingartengelände, Bergstraße, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrook, NO-Ufer der Schwentine, Rosenfeld, B 202 kreuzen, W-Ufer der Schwentine, Weinbergsiedlung, Klosterforst, Neuwühren, Rönner Weg W, dann N, Wellseewanderweg, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring	Ich mußte es einfach probieren. Wenn ich im Mai einen Marathon laufen will, muß ich spätestens jetzt mit den langen Läufen anfangen. Deshalb hatte ich heute auf Gewalt eine große Schleife vorgesehen, und es hat geklappt! Die Knie waren kaum zu merken. Konditionell ging es auch überraschend gut - ich hätte am Ende weiterlaufen können. Nächstes Wochenende sind dann die 30 km dran.
So, 26.03.06	Zügiger DL	12,50 km, 1:00:17 h, 4:49 min/km	etwas wellig; bedeckt, ca. 10°, nieselig	Allgäuer Straße, Pfaffenstieg, Franzensbader Straße, Elmschenhagener Allee, Im Dorfe, Haselbusch, Schlehenkamp, Wellseedamm, Liebigstraße, Edisonstraße, Kreisauer Ring, Lieselotte-Hermann-Straße, Segeberger Landstraße, Abstecher in die Ostpreußenstraße, Buschkoppel, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Kruppallee, Franzensbader Straße SO, Allgäuer Straße	Flotter Lauftrefflauf. Gestern noch mit langer Funktionsunterwäsche, heute nur mit T-Shirt, Unterhose und kurzer Tight.
Di, 28.03.06	Zügiger DL	11,07 km, 0:52:56 h, 4:47 min/km	etwas wellig; sonnig, ca. 10° C, trocken	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Grüntangente, Pastor-Husfeldt-Park, Schwesterngang, Kirchenstraße, Kiellinie, Kaistraße, Querkai, Willy-Brandt-Ufer, Gaardener Ring, Kieler Straße, Stoschstraße, Hans-Geiger-Gymnasium, Tröndelsee, Tiroler Ring	Ein fröhlicher flotter Lauf, MP3-getrieben. Das rechte Knie zog etwas, aber nicht unterhalb der Kniescheibe, sondern rechts neben dem Knorpel.
Do, 30.03.06	Lockerer DL	11,57 km, 0:54:47 h, 4:44 min/km	etwas wellig; bedeckt, regnerisch, ca. 10°	Rathaus, Waisenhofstraße, Jungfernstieg, Sternstraße, Goethestraße, Lessingplatz, Mittelstraße, Fußweg zum Pastor-Husfeldt-Park, Adolfstraße, Lornsenstraße, Niemannsweg, Reventlouallee, Kiellinie, Kaistraße, Querkai, Gaardener Ring, Kieler Weg, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Tiroler Ring	Ich habe die neuen kurzen Laufsachen von Aldi ausprobiert (gelbes Funktionsshirt mit kurzen Ärmeln und kurze Hose). Prima Qualität für nur 6 Euro pro Teil. Ich bin bewußt langsamer gelaufen als am Dienstag. Dachte ich jedenfalls. Die Wahrheit ist, daß ich sogar noch etwas schneller war. Dafür taten die Knie etwas weh, allerdings nicht unterhalb der Kniescheibe, sondern im Gelenk.
01.03.06-31.03.06	15 Einheiten	215,95 km, 18:40:40 h, 5:11 min/km