Das Wetter in diesem Monat war geradezu unheimlich gut. Bis auf wenige Tage schien nicht nur die Sonne, sondern es war auch richtig warm. Leider war dieser Monat vom 9. 10. 2005 an durchgrippt, was mich aber nicht daran gehindert hat, ordentlich zu laufen. Besonders die Läufe an der Ruhr während meines alljährlichen Bochum-Aufenthaltes wegen der Spielemesse waren toll. In der Woche vom 24. bis 29. 10. mußte ich allerdings leider schlappmachen.
Der Orthopäde hat bei mir überraschenderweise Überpronation festgestellt. Naja, so ganz überraschend war es dann doch nicht, das weiß ich eigentlich seit drei Jahren. Interessant war aber, daß meine rechte Kniescheibe bei einer nur leichten Beugung des Kniegelenks auf der rechten Seite stärker auf das darunterliegende Gelenk drückt als auf der linken Seite. Das liegt daran, daß meine Überpronation verbunden ist mit einer verkürzten Muskulatur. Ich habe eben nicht genügend gedehnt. Ich muß, meint der Arzt, mit meinen Fingern auf den Boden kommen, wenn ich mich vornüber beuge und die Knie durchgedrückt habe. Das habe ich noch nie in meinem Leben geschafft. Kniescheibe ja, aber Boden? Nie.
Eigentlich war ja der Kiel-Lauf der Abschluß der Saison 2005. Auch uneigentlich, eigentlich. Aber dennoch bin ich am 30. 10. 2005 bei einem Halbmarathon in Lütjenburg mitgelaufen. Hätte ich nicht teilgenommen, hätte ich nichts vermißt - hinterher ist man halt immer schlauer.
| Datum | Art | Länge/Zeit | Profil/Wetter | Strecke | Bemerkung |
| Sa, 01.10.05 | Lockerer DL | 20,26 km, 1:43:24 h, 5:06 min/km | wellig; bedeckt, kühl, nieselig | Tiroler Ring, Troppauer Straße, Pfaffenstieg, Wellsee, Klosterforst, Neuwühren II, Klosterforst, Rönne, Segeberger Landstraße, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring | Trotz des schlechten Wetters ein Lauf, bei dem ich mich gut fühlte. Praktisch beschwerdefrei, kein Ziepen, kein Sehnenschmerz - hach, wie schön! Ich bin betont langsam gelaufen. Wieso das schon wieder am Ende ein Schnitt von 5:06 min/km geworden ist - weiß der Kuckuck. Ich habe aber schon seit einigen Wochen das Gefühl, daß ich wieder an Grundschnelligkeit zulege. Mir soll's recht sein. |
| So, 02.10.05 | Zügiger DL | 4,80 km, 0:23:42 h, 4:56 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, herbstkühl, trocken | Tiroler Ring, Troppauer Straße, Allgäuer Straße, Starnberger Straße, Am Hochbehälter, Klosterweg, Heidbergsredder W, Preetzer Straße, Tiroler Ring | Mit meinem Sohn eine kleine Runde gedreht (er auf dem Fahrrad, ich laufend). Nicht unanstrengend, aber natürlich viel zu schnell vorbei. |
| So, 02.10.05 | Lockerer DL | 10,37 km, 0:56:11 h, 5:25 min/km | etwas wellig; sonnig, herbstkühl, trocken | Allgäuer Straße, Marienbader Straße, Stechwiese, Segeberger Landstraße, Elisabeth-von-Thadden-Straße, Kreisauer Ring, Goerdeler Ring, Feldweg an der Bahn, Wellseedamm, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Stechwiese, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Marienbader Straße, Allgäuer Straße | Lauftrefflauf. Sehr angenehmes Tempo. |
| Mo, 03.10.05 | Lockerer DL | 9,92 km, 0:51:18 h, 5:10 min/km | etwas wellig; sonnig, herbstkühl, trocken | Tiroler Ring, Heidbergsredder, Aubrook, hinter dem Sportplatz Astrid-Lindgren-Schule nach N (Schwentinewanderweg), Wehdenweg kreuzend, Rehsenweg, Klausdorfer Weg kreuzend, Ellerbeker Weg, Gerstenkamp, Am Schulwald, Tiroler Ring | Das Wetter war so schön heute, daß ich nochmal raus mußte. Aber ich habe nun doch gemerkt, daß ich den vierten Lauf in drei Tagen gemacht habe. Es lief nicht so rund wie gestern. Trotzdem war es schön und vor allem: die Knie taten (fast) gar nicht weh. |
| Mi, 05.10.05 | Intervalltraining. 3 x 1000 m Anlaufen: 3,52 km - 19:11 min (5:27 min/km) 1. Intervall: 1000 m - 3:52 min (3:52 min/km) Trabpause 600 m - 3:31 min (5:52 min/km) 2. Intervall: 1000 m - 3:56 min (3:56 min/km) Trabpause 600 m - 3:24 min (5:40 min/km) 3. Intervall: 1000 m - 3:54 min (3:54 min/km) Ablaufen: 3,72 km - 20:33 min (5:31 min/km) | 11,44 km, 0:58:20 h, 5:06 min/km | eben; nachts, klar, kühl, trocken | Tiroler Ring, Preetzer Chaussee, Heidbergsredder, Dorfstraße, Aubrookweg, Sportplatz und zurück | Ich wollte meine gestern gekauften Schuhe ausprobieren und mal sehen, wo ich tempomäßig so stehe. Ich hätte relativ unproblematisch auch mehr Intervalle laufen können, da ich sie sehr locker angegangen bin, aber leider hatte ich nicht genügend Zeit. Ich bin um 5:30 Uhr morgens aufgebrochen und mußte fertig sein, bevor das große Aufstehen bei uns in der Familie los geht. Körperlich hatte ich keine Beschwerden. Die Schuhe saßen gut. |
| Do, 06.10.05 | Zügiger DL | 11,89 km, 0:58:36 h, 4:56 min/km | etwas wellig; sonnig, etwas schwül, trocken | Allgäuer Straße, Pfaffenstieg, Kruppallee, Elmschenhagener Allee, Haselbusch, Schlehenkamp, Wellseedamm, Liebigstraße, Edisonstraße, Kreisauer Straße, Gördeler Ring, Stauffenbergring, Buschkoppel, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Marienbader Straße, Allgäuer Straße | Ein wirklich zügiger Lauftrefflauf. Leider habe ich die Knie diesmal wieder etwas gemerkt. |
| So, 09.10.05 | Langsamer DL | 7,14 km, 0:41:05 h, 5:45 min/km | eben; sonnig, herbstkühl, trocken | Kleine Ruhrschleife in Bochum | In Bochum angekommen. Mit Uwe gelaufen. Leider zieht eine Erkältung herauf. |
| Di, 11.10.05 | Zügiger DL | 7,93 km, 0:39:15 h, 4:57 min/km | eben; sonnig, herbstkühl, trocken | Am Sattelgut, Schloss Weitmar und zurück. | Obwohl ich Schnupfen hatte, bin ich voller Lust vor mich hin gesprintet. |
| Mi, 12.10.05 | Lockerer DL. Zwischenzeit 18,12 km: 1:33:24 h (5:09 min/km) | 21,87 km, 1:57:06 h, 5:21 min/km | wellig; sonnig, herbstkühl, trocken | Ruhrufer, über Land zurück zum Sattelgut in Bochum | Ich bin die ersten Kilometer sehr schnell gerannt (mit 3 Kilometern am Anfang, die im 4:13er-Schnitt waren). Aber dann merkte ich, daß es viel zu wenig Ruhrbrücken gab. Ich wollte nur etwa 15 km laufen, aber da ich nicht über die Ruhr kam, wurden es 21,87 km. Und da ich ein bißchen kränkelte, habe ich das nicht mehr geschafft, und mußte ab ca. km 18 Gehpausen einlegen (peinlich, peinlich). |
| Do, 13.10.05 | Schneller DL | 7,14 km, 0:32:46 h, 4:35 min/km | eben; sonnig, herbstkühl, trocken | Gleiche Strecke wie am 09. 10. 2005 (kleine Ruhrschleife) | Ich habe den Lauf vom 9. 10. 2005 alleine wiederholt, diesmal aber mit richtig Gas. |
| Fr, 14.10.05 | Langsamer DL | 8,95 km, 0:51:42 h, 5:47 min/km | etwas wellig; sonnig, herbstkühl, trocken | Am Sattelgut, Schloß Weitmar, Nevel und zurück. | Sanft vor mich hingelaufen und nach neuen Wegen gesucht. |
| Sa, 15.10.05 | Lockerer DL | 15,07 km, 1:20:46 h, 5:22 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, herbstkühl, trocken | Strecke wie 12. 10. 05, aber Nordschleife weggelassen. | Mein letzter Bochumer Lauf. Wunderbar, alle Systeme auf grün, in gleichmäßigem Tempo gelaufen. |
| Mo, 17.10.05 | Zügiger DL | 12,38 km, 1:00:24 h, 4:53 min/km | etwas wellig; bedeckt, kühl, trocken | Rathaus, Kaistraße, Werftstraße, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Dorfstraße, Heidbergsredder, Preetzer Straße, Tiroler Ring | Gefühlt war der Lauf eigentlich gar nicht so schnell. Ich habe gelegentlich das Tempo rausgenommen, aber dann wurde ich irgendwie von selbst wieder schneller. Es war schon recht kalt, die Zeit der Funktionswäsche ist angebrochen. |
| Mi, 19.10.05 | Lockerer DL | 17,43 km, 1:28:49 h, 5:06 min/km | etwas wellig; sonnig, kühl, trocken | Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, Meimersdorfer Moor NO, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Braunstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Braunstraße, Liebigstraße, Edisonstraße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Tiroler Ring | Heute war ich beim Arzt (Dr. Brexendorf). Er hat mir verraten, daß meine Kniescheibe im rechten Knie rechts näher am Gelenk ist als links, was zu Hyperkompressionen der Patellasehne führt. Das ganze liegt am Überpronieren, aber auch daran, daß die Muskulatur hinten verkürzt ist. Ich muß mit den Händen auf den Boden kommen, bei gestreckten Knien. Das schaffe ich ja nie. Beim Laufen heute tat prompt das Knie wieder etwas weh. Da habe ich allerdings die Schuhe im Verdacht. Ich werde sie wohl umtauschen gegen 854er von NB. Und warum werde ich eigentlich immer schwerer? Ich esse nicht mehr als sonst, laufe eher viel als wenig, und das auch noch schneller. Komisch. |
| Fr, 21.10.05 | Lockerer DL | 11,13 km, 0:54:54 h, 4:56 min/km | wellig; bedeckt, kühl, regnerisch | Tiroler Ring, Kleingartengelände, Radebrook, Tröndelweg, Poppenrade, Preetzer Straße, Kuckucksweg, übern Kuckucksberg, Segeberger Landstraße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Tiroler Ring | Es regnete ziemlich. Aber nach einer anstrengenden Woche mußte ich mich einfach mal wieder frei laufen. Ich bin betont langsam gelaufen. Immer, wenn ich mich dabei ertappte, daß es etwas anstrengender wurde, habe ich nachgegeben. Nur die letzten 500 m bin ich gerast. Das min/km-Tempo kann ich mir nicht erklären; irgendwas muß da falsch gelaufen sein (ich nicht, hihi). Die Knie taten kaum weh, nur eine Ahnung links. |
| So, 23.10.05 | Lockerer DL | 19,90 km, 1:44:31 h, 5:15 min/km | erste Hälfte eben, danach mit deutlichen Steigungen; teils heiter, teils wolkig, kühl, trocken | Tiroler Ring, Heidbergsredder, Aubrook, um Rosenfelder See, Mühlenweg, Prieskamp, Möhlenweg, Aubrook, Heidbergsredder, Bergstraße, Kleingartengelände, Tiroler Ring | Die Knie habe ich überhaupt nicht gemerkt. Auf der anderen Seite fühlte ich mich von Beginn an schlapp. Irgendetwas arbeitet da in mir. Anbrandende Viren? Trotzdem ein schöner Lauf. |
| So, 30.10.05 | Wettkampf. km 5: 21:32 min km 6: 4:35 min km 7: 4:29 min km 8: 4:41 min km 9: 4:33 min km 10: 4:30 min km 11: 4:32 min km 12: 4:46 min km 13: 4:34 min km 14: 4:34 min km 15: 4:43 min km 16: 4:55 min km 17: 4:53 min km 18: 5:14 min km 19: 4:44 min km 21,4: 12:05 min | 21,40 km, 1:39:17 h, 4:38 min/km | zur Hälfte eben, dann längere Steigungen, am Ende sehr steil; sonnig, recht warm, trocken | Lütjenburg, um den Binnensee, zurück nach Lütjenburg | Bericht |