Ein schöner Monat. Trainingstechnisch gesehen war ich allerdings recht faul. Meine längsten Läufe waren kaum länger als 17 Kilometer und richtiges Tempotraining habe ich mir auch erspart. Dafür gleich 3 Wettkämpfe, die insgesamt gesehen sehr gut liefen. Meine Rekonvaleszenzphase kann ich wohl als abgeschlossen betrachten.
Im Juni werde ich wieder meinen Freizeittrainingsplan anwenden: also 2-Stunden-Läufe (und länger) und Bahntraining neben den Wohlfühlläufen. Vielleicht ist dann Ende Juni sogar noch ein Halbmarathon drin.
| Datum | Art | Länge/Zeit | Profil/Wetter | Strecke | Bemerkung |
| So, 01.05.05 | Langsamer DL | 17,79 km, 1:39:14 h, 5:35 min/km | wellig, eine längere Steigung; angenehm, nieselig | Tiroler Ring, Preetzer Chaussee, Heidbergsredder, Dorfstraße, Feldweg über Nadelberg, Lindenhofweg, Ritzebeker Weg, Feldweg zur Schwentine, Fernsichtweg, durchs Wildgehege Raisdorf, weiter bis zur weißen Brücke, Rosenfeld, Feldweg am Nordostufer der Schwentine bis zum Feldweg östlich der Rastorfer Mühle | Diesmal habe ich mich gleich um 7 Uhr aufgemacht, das Umland zu erobern. Am Anfang lief es noch etwas schwergängig. Insbesondere das Ausgraben der Wurzelwerke gestern ging ganz schön auf den Rücken, das merkte ich deutlich. Aber nach etwa 30 Minuten begann es zu flutschen. Ein angenehmes Laufen war es. Als ich über der Rosenfelder Brücke war, sah es kurz so aus, als könnte die Sonne scheinen. Links weißblühendes Buschwerk und der Rosenfelder See mit einigen Ruderbooten, in denen Angler saßen, und rechts Weiden, vor einem der sich windende Erdweg - wunderschön. Nach etwa 10 km kriegte ich kurzzeitig einen Schub und lief etwas schneller, um nach einem Kilometer - erschrocken ob solchen Übermuts - gut erzogen wieder auf Trabtempo abzubremsen. Hinterher habe ich mich etwas geärgert, daß ich mich nicht getraut habe, statt über die Rosenfelder Brücke (also nach links) nach rechts abzubiegen, um Preetz einen Kurzbesuch abzustatten. |
| Mo, 02.05.05 | Lockerer DL | 14,23 km, 1:17:51 h, 5:28 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; schwül, sehr warm | Rathaus - Ision-Gebäude, drei Runden, dann über Ostring, Sieversdiek, Kronsburger Au, Kuckucksweg, Tröndelsee nach Hause. | Zuerst bin ich zum Firmenlauf-Lauftreff gelaufen und habe dort drei Runden gedreht (4,57 km, 1,52 km pro Runde; insgesamt 24:46 min, 5:25 min/km, dabei die erste Runde sehr langsam, die nächsten beiden Runden unter 5 min/km). Dann bin ich zügig bis km 10 weiter gelaufen (5,31 km in 28:09 min, 5:18 min/km). Es war aber so warm, und der gestrige Lauf steckte mir noch in den Knochen, so daß ich mich entschloss, nur noch zu Ende zu traben. Es lief alles prima, keine Schmerzen, keine Probleme. Nur die Temperatur der Luft war zu hoch, und es war schwül. |
| Mi, 04.05.05 | Zügiger DL | 13,20 km, 1:06:45 h, 5:03 min/km | wellig; angenehm, nieselig | Tiroler Ring, Gerstenkamp, Tröndelweg, Stadtrat-Hahn-Park, Lütjenburger Straße kreuzend, Feldweg hinter der Bugenhagenkirche, Ostring kreuzend, Schwanenseepark (östliches Ufer der Seen), Rohdehoffplatz, Klausdorfer Weg, Feldweg, Danziger Straße, Radsredder, Schönberger Straße, Wehdenweg, Ostring, Schönkirchener Straße, Oppendorfer Straße, Anschützstraße, W.-Hirth-Straße, Lilienthalstraße, Oppendorfer Fußweg S, weiße Brücke, Schwentinewanderweg, Teichstraße, Dorfplatz, Schwentinewanderweg, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Preetzer Chaussee, Tiroler Ring | Heute flutschte es richtig gut. Am Anfang bin ich durchaus schnell gelaufen, danach locker, aber auch nicht langsam. Sehr angenehm. Zwischendurch fünf Steigerungsläufe gemacht. Nachmittags bin ich zu Uwe nach Bochum gefahren, um dessen 40. Geburtstag zu feiern. Ordentlich Bier getrunken. |
| Do, 05.05.05 | Langsamer DL | 9,87 km, 0:59:58 h, 6:05 min/km | flach; sonnig, kühl | Bochum, Im Sattelgut, zum Ruhrufer und zurück | Zusammen mit Uwe gelaufen. Wunderschönes Wetter, angenehmer Lauf. Am Ruhrufer fahren ein bißchen viel Fahrradfahrer für meinen Geschmack. Abends ordentlich reingehauen und Rotwein getrunken. |
| Sa, 07.05.05 | Langsamer DL | 17,41 km, 1:39:10 h, 5:42 min/km | etwas wellig; sonnig, kühl | Tiroler Ring, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Tröndelsee (Abgang neben Lyck), Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Zur Wilsau, Rönner Weg, Paradiesweg, Brunsberg, Sonthofener Straße, Rosenheimer Straße, Starnberger Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring | Ein wunderschöner, müheloser, bewußt langsam gelaufener Lauf. Die Sonne schien, weiße Wolken, frische Luft nach einem nächtlichen Regenfall. |
| So, 08.05.05 | Lockerer DL | 10,83 km, 0:58:20 h, 5:23 min/km | sonnig, kühl | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Tiroler Ring, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellseewanderweg, Am Wellsee, Rönner Weg, Feldweg nach Berchtesgadener Straße N, dann W, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße | Das Wetter war heute durcheinander: Sonne, Wolken, Regen, Hagel, dann wieder Sonne... aber während des Laufs hielt sich die Sonne mühselig am Himmel. Ein netter Lauftrefflauf. Uwe E. hat einen Sechserschnitt angekündigt. Wie immer. Immerhin ist er vorher 24 km gelaufen, daher hat er den angesagten Schnitt nicht gleich um eine Minute unterboten. |
| Mo, 09.05.05 | Schneller DL. 1520 m: 7:51 min (5:10 min/km) 1520 m: 6:17 min (4:08 min/km) 1520 m: 6:22 min (4:11 min/km) 8630 m: 49:31 min (5:44 min/km) | 13,19 km, 1:10:01 h, 5:18 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, kühl | 3 Runden Firmenlaufstrecke (Ision-Gebäude, Germaniabecken, Klappbrücke, Kaistraße, Ision-Gebäude), danach: Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Feldweg W von Sieversdiek, Sieversdiek, Kronsburger Au, Hansaring, Segeberger Landstraße, Feldweg Eisenbahn O, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring | Zu Beginn ein scharfer Tempolauf über 3 km. Danach locker ausgetrabt. Leider bekam ich Schienbeinschmerzen (alte Bekannte von vor zwei Jahren). Ansonsten lief alles gut. |
| Mi, 11.05.05 | Langsamer DL | 16,20 km, 1:29:35 h, 5:32 min/km | teils eben, teils Steigungen; sonnig, kühl | Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor, Meimersdorfer Weg, Am Dorfplatz, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Kieler Kamp, Sieversdiek, Kronsburger Au, Hansaring, Segeberger Landstraße, Fußweg an den Schienen O, Kuckucksweg, Tröndelsee, Tiroler Ring | Heute hat das Laufen keinen Spaß gemacht. Es tat zwar nichts weh, aber ich war von Anfang an müde. |
| Do, 12.05.05 | Schneller DL | 12,44 km, 1:01:20 h, 4:56 min/km | teils eben, teils Steigungen; sonnig, noch warm | Allgäuer Straße, Rosenheimer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Klinkenberg, Rönner Weg, Zur Wilsau, Zum Forst, Segeberger Landstraße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Richtweg, Egerstraße, Hultschiner Straße, Troppauer Straße, Allgäuer Straße | Ich bin heute ziemlich lustlos zum Lauftreff gegangen. Ich merkte den Lauf von gestern noch etwas. Aber während wir dann in einer kleinen Gruppe so losliefen, wurden wir immer schneller, und: es machte sogar Spaß! Die Wetterbedingungen waren optimal, und ich fühle mich jetzt richtig prima. |
| So, 15.05.05 | Langsamer DL | 17,37 km, 1:31:49 h, 5:17 min/km | flach; teils heiter, teils wolkig | Wardenburg: Eichenallee, Diedrich-Dannemann-Straße, Korsorsstraße, Achternmeerer Straße, Feldwege, Soldatenweg, Fürstendamm, Bunkerburg, Soldatenweg, Am Vogelbusch, Feldweg zum Hunteufer, an der Hunte bis zum Querkanal, Hundsmühler Straße, Eichenallee | Angenehmer Lauf. Am Anfang durchlief ich alle kleinen Schmerzlein (Knie, Schienbeine usw.), aber nach einer halben Stunde war alles eingelaufen, und es war angenehm und entspannend. Viel flacher als in bzw. um Kiel. Die Luft war frisch und dampfig wegen des gerade nachgelassenen Regens. Ein schöner Lauf von etwa 17:30 Uhr bis 19:00 Uhr. |
| Di, 17.05.05 | Schneller DL. Einlaufen bis X-Werftstraße: 2,35 km - 12:19 min X-Werftstr. bis Ostring: 0,65 km - 3:08 min P/O bis Th.-Heuss-Ring: 0,63 km - 2:42 min Th.-H.-Ring bis Schranke: 0,62 km - 2:38 min Schranke bis Abzw. Kr. Au: 2,15 km - 8:22 min Abzw. Kr. Au bis Schr. Seg. LS: 1,67 km - 7:33 min Schr. Seg. LS bis Abzw. Langs.: 0,79 km - 4:16 min Rest bis Tiroler Ring: 2,26 km - 11:18 min | 11,12 km, 0:52:16 h, 4:42 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, noch warm | Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Str., Ostring, Sieversdiek, Regenrückhaltebecken, Sieversdiek, Kronsburger Au, Hansaring, Segeberger Landstraße, Feldweg an den Gleisen, Kuckucksweg, Tröndelsee O, Tiroler Ring | Dieser Lauf war für mich eine Standortbestimmung für die nächsten Wettkämpfe. Ich bin zunächst 2,35 km langsam eingelaufen. Danach habe ich 7,16 km in möglichst schnellem Tempo zurückgelegt und dafür 28:39 Minuten gebraucht (Schnitt 4:00 min/km). Die letzten km bin ich dann zwar zügig gelaufen, aber nicht mehr unter vollem Einsatz (Schnitt 5:00 min/km). Das Ergebnis war mehr als erfreulich, besonders da die Strecke nicht einfach war. Ich werde mich in Sepel noch zurückhalten, aber beim Fischhallenlauf alles geben - vielleicht schaffe ich sogar die 10 km unter 40 Minuten. Körperlich ist alles in Ordnung. |
| Do, 19.05.05 | Am Nachmittag wurde mir plötzlich schlecht. | ||||
| Fr, 20.05.05 | Langsamer DL | 9,14 km, 0:49:21 h, 5:24 min/km | etwas wellig; schwül, etwas nieselig | Von zuhause um den Tröndelsee und den Langsee (mit der Kleingarten- und Radebrook-Schleife). | Es war sehr schwül, und irgendwie sitzt mir noch die Übelkeit von gestern in den Knochen. Es lief heute nicht gut. Die Muskeln waren es nicht, auch die Knochen nicht, irgendeine innere Müdigkeit, die ich sonst nicht kenne, hinderte mich daran, den kurzen Lauf heute zu genießen. |
| So, 22.05.05 | Wettkampf. km 1: 3:48 min km 2: 3:52 min km 3: 3:50 min km 4: 3:50 min km 5: 3:57 min km 6: 4:16 min km 7: 4:21 min km 8: 4:25 min km 9: 4:25 min km 10: 4:04 min km 11: 3:59 min km 11,5: 2:01 min | 11,50 km, 0:46:47 h, 4:04 min/km | hügelig mit starken Steigungen; sonnig, sehr warm | Rundkurs in Dersau/Sepel | Bericht |
| Mo, 23.05.05 | Lockerer DL. Anlaufen: 1,45 km - 7:37 min Runde 1: 1,52 km - 7:14 min Runde 2: 1,52 km - 6:44 min Runde 3: 1,52 km - 6:16 min Runde 4: 1,52 km - 8:15 min nach Hause: 9,87 km - 55:06 min | 17,40 km, 1:31:12 h, 5:14 min/km | teils eben, teils Steigungen; bedeckt | Rathaus - Ision-Gebäude, dort vier Runden Firmenlauf gedreht, schließlich über Preetzer Straße, Sieversdiek, Kronsburger Au nach Hause | Wegen des Firmenlauftreffs bin ich heute gelaufen. Natürlich merkte ich den Wettkampf von gestern. Daher bin ich recht vorsichtig gelaufen. Insgesamt ein schönes Laufen. |
| Do, 26.05.05 | Langsamer DL | 11,16 km, 1:04:39 h, 5:48 min/km | flach; sonnig, heiß | Lauftreff-Lauf: Allgäuer Straße, Raisdorf und zurück | Sehr heiß, dadurch schwerer als erwartet. |
| Sa, 28.05.05 | Wettkampf | 4,38 km, 0:16:16 h, 3:43 min/km | flach; sonnig, heiß | 2 Runden um die Hörn | Bericht |
| So, 29.05.05 | Wettkampf. 1. Ostufer-Fischhallenlauf km 1: 3:50 min km 2: 4:05 min km 3: 3:57 min km 4: 4:09 min km 5: 4:05 min km 6: 4:05 min km 7: 4:05 min km 8: 4:05 min km 9: 4:11 min km 10: 4:10 min | 10,00 km, 0:40:41 h, 4:04 min/km | flach; sonnig, heiß | Rohdehoffplatz - Marinearsenal - Seefischmarkt - und zurück | Bericht |