Mein Training vom 01.06.2004 bis zum 30.06.2004

Der Juni sollte mit einem Halbmarathon in Schönberg abgeschlossen werden. Das war der geplante Führjahrshöhepunkt. Tatsächlich war der Höhepunkt wohl schon in Gettorf erreicht. Ein bißchen zuviel Wettkämpfe und ein Hauch von Knieproblem - ich habe daher nach dem Gettorfer Lauf mein Training reduziert. Jetzt, am 1. 7. 2004, scheint es wieder zu gehen.

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Strecke Bemerkung

Di, 01.06.04 Lockerer DL 23,70 km, 2:11:23 h, 5:33 min/km eben; sonnig, warm Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor ganz durchgelaufen, Mühlenkampsredder, Kleinflintbeker Straße, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße. Obwohl die Strecke nicht viel länger war als letzte Woche und ich sie langsamer gelaufen bin, fiel sie mir diesmal schwerer. Möglicherweise lag das an den beiden straffen Läufen am Samstag und am Sonntag. Meine Gliedmaßen verhielten sich recht ordentlich, auch wenn sie sich benutzt anfühlten. Die ersten fünfzehn Minuten taten die Schienbeine etwas weh. Trotz allem: ein wunderbarer Lauf bei fantastischem Wetter. Die Strecke muß ich nochmal optimieren, indem ich durch den Röthsoll und dann durchs Kleinflintbeker Moor laufe (+1,21 km).

Do, 03.06.04 Langsamer DL 9,32 km, 0:54:07 h, 5:48 min/km wellig; sonnig, warm Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Goldregenweg, Berchtesgadener Straße, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße. Irgendwie muß ich mir am Dienstag zuviel zugemutet haben. Es lief heute nicht rund, trotz sehr langsamen Tempos.

So, 06.06.04 Wettkampf.
Gettorf-Lauf (10 Meilen) 16,09 km, 1:05:00 h, 4:02 min/km eben; bedeckt Rundkurs südlich und westlich von Gettorf. Bericht hier

So, 06.06.04 Lockerer DL 11,33 km, 1:02:00 h, 5:28 min/km wellig; teils heiter, teils wolkig Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, An der Wilsau, Spitzkoppel, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße. Der Gettorf-Lauf vom Morgen steckte mir natürlich noch in den Knochen, daher recht schwergängig.

Di, 08.06.04 Langsamer DL 14,75 km, 1:26:39 h, 5:52 min/km teils eben, teils Steigungen; teils heiter, teils wolkig Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, um das RW-Rückhaltebecken herum, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, gleich schräg runter über Feldwege NO um den Tröndelsee herum, Aufgang zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. Ein ruhiger Abendlauf. Der Muskelkater von Gettorf war noch zu spüren.

Do, 10.06.04 Langsamer DL 15,94 km, 1:31:45 h, 5:45 min/km wellig; diesig, schwül Salzburger Straße, Tiroler Ring, Tröndelsee, Kuckucksweg, Preetzer Chaussee, Wellseedamm, Schlehenbusch, Richtweg, Troppauer Straße, Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, durch das Rönner Gehölz, Rönner Weg, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Straße, Brunsberg, Allgäuer Straße. Viel geschwitzt. Das rechte Knie meldete sich diesmal deutlich, vor allem auch hinterher. Ich werde jetzt zwei Tage Pause machen, damit sich das nicht zu einem ernsthaften Problem auswächst.

So, 13.06.04 Langsamer DL 10,17 km, 1:01:11 h, 6:01 min/km etwas wellig; sonnig, laufwarm Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Goldregenweg, Feldweg nach der Berchtesgadener Straße NO, Pfaffensteig, Allgäuer Straße. Ich habe zwei Tage nicht trainiert, um meinen Knien eine Chance zu geben. Dazu paßte dann auch dieser angenehme Lauf. Keinerlei Beschwerden; so muß es sein. Nur Pinkeln hätte ich zwischendurch mal gerne können. Abends habe ich ordentlich Schokolade gegessen (135 g) und Wein getrunken.

Di, 15.06.04 Lockerer DL 27,53 km, 2:32:15 h, 5:32 min/km etwas wellig; teils heiter, teils wolkig Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor ganz durchgelaufen, Mühlenkampsredder, Kleinflintbeker Straße, Röthsoll, bei Heidkate nach Norden und dann herumgeirrt, bei Boksee herausgekommen, Im See, B 404, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße. Ein bißchen verlaufen. Die Knie taten diesmal gleich zu Anfang weh, gaben dann aber Ruhe. Ein sehr langer Lauf und daher anstrengend, aber auch schön.

Do, 17.06.04 Lockerer DL 10,17 km, 1:00:43 h, 5:58 min/km wellig; bedeckt Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Goldregenweg, nächster Feldweg NW von der Berchtesgadener Straße, Pfaffensteig, Allgäuer Straße. Die ersten 5 km etwas langsamer als 6 min/km gelaufen. Danach haben wir das Tempo angezogen. Keine Probleme, die Knie haben gehalten.

Sa, 19.06.04 Intervalltraining.
6 x 1000 m

Anlaufen (3130 m): 18:07 min
1000 m: 3:56 min
600 m Trab: 3:36 min
1000 m: 4:00 min
600 m Trab: 3:38 min
1000 m: 4:01 min
600 m Trab: 3:44 min
1000 m: 3:55 min
600 m Trab: 3:44 min
1000 m: 3:54 min
600 m Trab: 3:45 min
1000 m: 3:51 min
Ablaufen (2930 m): 16:59 min 15,06 km, 1:17:11 h, 5:08 min/km eben; regnerisch Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m). Das Wetter war kalt und regnerisch. Erst später klarte es wieder auf. Ich habe meine neuen Asics-Schuhe angezogen, die sich gut anfühlten. Die Knie waren okee. Die Intervalle bin ich diesmal verhaltener angegangen als bei den letzten Malen. Subjektiv hatte ich das Gefühl, ich wäre nicht so gut drauf, aber die Intervallzeiten waren für das verhaltene Angehen eigentlich ziemlich gut. Insgesamt sehr befriedigend.

So, 20.06.04 Langsamer DL 11,05 km, 1:03:34 h, 5:45 min/km etwas wellig; teils heiter, teils wolkig Allgäuer Straße, Kiefkamp, Schlehenkamp, Wellseedamm, Kreisauer Straße W, Wilhelm-Spiegel-Straße, Julius-Leber-Straße, Goerdeler Ring, L.-Hermanns-Straße, Segeberger Landstraße, Kölenbarg, Buschkoppel, Wellsee-Wanderweg, Am Wellsee, Berchtesgadener Straße, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße. Am Morgen habe ich zugekuckt, wie Onno seinen ersten 800-m-Lauf beim Herzkreislauf der KKH lief. Dieter Baumann lief bei dieser Veranstaltung auch mit (alle drei Läufe für Erwachsene: 10 k, 5 km und 2 km!). Onno wurde Siebter.

Am Abend war es dann für mich soweit. Am Nachmittag hatten wir noch gegrillt, und es schüttete wie aus Kübeln. Typisches Kieler-Woche-Wetter. Aber dann, als der Lauftreff näher rückte, wurde das Wetter wieder besser. Während des Laufs war es heiter bis wolkig - am Anfang mehr wolkig, am Ende richtig heiter und fast schon warm. Grundsätzlich war der Lauf zwar schön, aber heute merkte ich die Knie wieder. Es stach zwar nicht, aber sie fühlten sich sehr benutzt an. Hoffentlich lag es nur am gestrigen Tempotraining. Die kommende Woche ist ja zum Glück sehr ruhig, weil Schönberg vor der Tür steht.

Di, 22.06.04 Langsamer DL 8,87 km, 0:48:23 h, 5:27 min/km teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, warm Rathaus, Bäckergang, Königsweg, Gablenzstraße, Werftstraße S, Preetzer Straße, Ostring S, Schwarzwiese, nördlich am Sportplatz vorbei, dann Richtung Osten zum Langsee, Kuckucksweg, Tröndelsee (Runde WNO), Tiroler Ring, Salzburger Straße. Ich bin betont langsam gelaufen und habe mir nur ein kurzes erfrischendes Läufchen vorgenommen. Das hat auch super geklappt. Den Anstieg Kuckucksweg habe ich schnell genommen und zwei Steigungen eingebaut. Ansonsten bin ich (subjektiv) sehr langsam gewesen; die Geschwindigkeit überrascht mich daher. Knie usw. alles in Ordnung. Toll!

Do, 24.06.04 Langsamer DL 9,14 km, 0:56:33 h, 6:11 min/km etwas wellig; regnerisch Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Preetzer Straße O, Heidbergsredder, Aubrook, Wasserwerksweg, Klausdorfer Straße, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Straße, Paradiesweg S, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße. Das Wetter war wechselhaft, teilweise Regen, teilweise kurz davor. Ein leichter Trab mit Rücksicht auf den bevorstehenden Halbmarathon. Seit einigen Tagen meldet sich mein rechtes Knie auch tagsüber, aber nicht während dieses Laufes. Ich sollte wirklich dazu übergehen, langsame Läufe auch wirklich langsam zu laufen.

Sa, 26.06.04 Langsamer DL 5,72 km, 0:32:50 h, 5:44 min/km eben; bedeckt Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, bei Bäcker Lyck zum Tröndelsee, Tiroler Ring, Salzburger Straße. Ein kleines Läufchen zum Erfrischen. 4 Steigerungen gegen Ende eingebaut. Hinterher fühlte ich mich super.

So, 27.06.04 Wettkampf.
15. Deich- und Salzwiesenlauf Schönberg 21,10 km, 1:29:21 h, 4:14 min/km eben; schwül, etwas nieselig Durch die Salzwiesen und lange Zeit am Deich. Bericht hier

Di, 29.06.04 Langsamer DL 10,55 km, 1:08:22 h, 6:29 min/km teils heiter, teils wolkig Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Tröndelseerunde, Kleingartengelände nördlich des Gerstenkamp (verschiedene Irrwege), Salzburger Straße. Ein langsamer Schüttel-die-Beine-aus-Lauf. Er hätte eigentlich kürzer ausfallen sollen, aber ich habe mich etwas verlaufen. Schönes Wetter, endlich!

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Strecke	Bemerkung
Di, 01.06.04	Lockerer DL	23,70 km, 2:11:23 h, 5:33 min/km	eben; sonnig, warm	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor ganz durchgelaufen, Mühlenkampsredder, Kleinflintbeker Straße, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße.	Obwohl die Strecke nicht viel länger war als letzte Woche und ich sie langsamer gelaufen bin, fiel sie mir diesmal schwerer. Möglicherweise lag das an den beiden straffen Läufen am Samstag und am Sonntag. Meine Gliedmaßen verhielten sich recht ordentlich, auch wenn sie sich benutzt anfühlten. Die ersten fünfzehn Minuten taten die Schienbeine etwas weh. Trotz allem: ein wunderbarer Lauf bei fantastischem Wetter. Die Strecke muß ich nochmal optimieren, indem ich durch den Röthsoll und dann durchs Kleinflintbeker Moor laufe (+1,21 km).
Do, 03.06.04	Langsamer DL	9,32 km, 0:54:07 h, 5:48 min/km	wellig; sonnig, warm	Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Goldregenweg, Berchtesgadener Straße, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße.	Irgendwie muß ich mir am Dienstag zuviel zugemutet haben. Es lief heute nicht rund, trotz sehr langsamen Tempos.
So, 06.06.04	Wettkampf. Gettorf-Lauf (10 Meilen)	16,09 km, 1:05:00 h, 4:02 min/km	eben; bedeckt	Rundkurs südlich und westlich von Gettorf.	Bericht hier
So, 06.06.04	Lockerer DL	11,33 km, 1:02:00 h, 5:28 min/km	wellig; teils heiter, teils wolkig	Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, An der Wilsau, Spitzkoppel, Wellsee-Wanderweg, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße.	Der Gettorf-Lauf vom Morgen steckte mir natürlich noch in den Knochen, daher recht schwergängig.
Di, 08.06.04	Langsamer DL	14,75 km, 1:26:39 h, 5:52 min/km	teils eben, teils Steigungen; teils heiter, teils wolkig	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, um das RW-Rückhaltebecken herum, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, gleich schräg runter über Feldwege NO um den Tröndelsee herum, Aufgang zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße.	Ein ruhiger Abendlauf. Der Muskelkater von Gettorf war noch zu spüren.
Do, 10.06.04	Langsamer DL	15,94 km, 1:31:45 h, 5:45 min/km	wellig; diesig, schwül	Salzburger Straße, Tiroler Ring, Tröndelsee, Kuckucksweg, Preetzer Chaussee, Wellseedamm, Schlehenbusch, Richtweg, Troppauer Straße, Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, durch das Rönner Gehölz, Rönner Weg, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Straße, Brunsberg, Allgäuer Straße.	Viel geschwitzt. Das rechte Knie meldete sich diesmal deutlich, vor allem auch hinterher. Ich werde jetzt zwei Tage Pause machen, damit sich das nicht zu einem ernsthaften Problem auswächst.
So, 13.06.04	Langsamer DL	10,17 km, 1:01:11 h, 6:01 min/km	etwas wellig; sonnig, laufwarm	Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Jasminweg, Goldregenweg, Feldweg nach der Berchtesgadener Straße NO, Pfaffensteig, Allgäuer Straße.	Ich habe zwei Tage nicht trainiert, um meinen Knien eine Chance zu geben. Dazu paßte dann auch dieser angenehme Lauf. Keinerlei Beschwerden; so muß es sein. Nur Pinkeln hätte ich zwischendurch mal gerne können. Abends habe ich ordentlich Schokolade gegessen (135 g) und Wein getrunken.
Di, 15.06.04	Lockerer DL	27,53 km, 2:32:15 h, 5:32 min/km	etwas wellig; teils heiter, teils wolkig	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor ganz durchgelaufen, Mühlenkampsredder, Kleinflintbeker Straße, Röthsoll, bei Heidkate nach Norden und dann herumgeirrt, bei Boksee herausgekommen, Im See, B 404, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße.	Ein bißchen verlaufen. Die Knie taten diesmal gleich zu Anfang weh, gaben dann aber Ruhe. Ein sehr langer Lauf und daher anstrengend, aber auch schön.
Do, 17.06.04	Lockerer DL	10,17 km, 1:00:43 h, 5:58 min/km	wellig; bedeckt	Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Fliederweg, Goldregenweg, nächster Feldweg NW von der Berchtesgadener Straße, Pfaffensteig, Allgäuer Straße.	Die ersten 5 km etwas langsamer als 6 min/km gelaufen. Danach haben wir das Tempo angezogen. Keine Probleme, die Knie haben gehalten.
Sa, 19.06.04	Intervalltraining. 6 x 1000 m Anlaufen (3130 m): 18:07 min 1000 m: 3:56 min 600 m Trab: 3:36 min 1000 m: 4:00 min 600 m Trab: 3:38 min 1000 m: 4:01 min 600 m Trab: 3:44 min 1000 m: 3:55 min 600 m Trab: 3:44 min 1000 m: 3:54 min 600 m Trab: 3:45 min 1000 m: 3:51 min Ablaufen (2930 m): 16:59 min	15,06 km, 1:17:11 h, 5:08 min/km	eben; regnerisch	Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m).	Das Wetter war kalt und regnerisch. Erst später klarte es wieder auf. Ich habe meine neuen Asics-Schuhe angezogen, die sich gut anfühlten. Die Knie waren okee. Die Intervalle bin ich diesmal verhaltener angegangen als bei den letzten Malen. Subjektiv hatte ich das Gefühl, ich wäre nicht so gut drauf, aber die Intervallzeiten waren für das verhaltene Angehen eigentlich ziemlich gut. Insgesamt sehr befriedigend.
So, 20.06.04	Langsamer DL	11,05 km, 1:03:34 h, 5:45 min/km	etwas wellig; teils heiter, teils wolkig	Allgäuer Straße, Kiefkamp, Schlehenkamp, Wellseedamm, Kreisauer Straße W, Wilhelm-Spiegel-Straße, Julius-Leber-Straße, Goerdeler Ring, L.-Hermanns-Straße, Segeberger Landstraße, Kölenbarg, Buschkoppel, Wellsee-Wanderweg, Am Wellsee, Berchtesgadener Straße, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße.	Am Morgen habe ich zugekuckt, wie Onno seinen ersten 800-m-Lauf beim Herzkreislauf der KKH lief. Dieter Baumann lief bei dieser Veranstaltung auch mit (alle drei Läufe für Erwachsene: 10 k, 5 km und 2 km!). Onno wurde Siebter. Am Abend war es dann für mich soweit. Am Nachmittag hatten wir noch gegrillt, und es schüttete wie aus Kübeln. Typisches Kieler-Woche-Wetter. Aber dann, als der Lauftreff näher rückte, wurde das Wetter wieder besser. Während des Laufs war es heiter bis wolkig - am Anfang mehr wolkig, am Ende richtig heiter und fast schon warm. Grundsätzlich war der Lauf zwar schön, aber heute merkte ich die Knie wieder. Es stach zwar nicht, aber sie fühlten sich sehr benutzt an. Hoffentlich lag es nur am gestrigen Tempotraining. Die kommende Woche ist ja zum Glück sehr ruhig, weil Schönberg vor der Tür steht.
Di, 22.06.04	Langsamer DL	8,87 km, 0:48:23 h, 5:27 min/km	teils eben, teils starke Steigungen; sonnig, warm	Rathaus, Bäckergang, Königsweg, Gablenzstraße, Werftstraße S, Preetzer Straße, Ostring S, Schwarzwiese, nördlich am Sportplatz vorbei, dann Richtung Osten zum Langsee, Kuckucksweg, Tröndelsee (Runde WNO), Tiroler Ring, Salzburger Straße.	Ich bin betont langsam gelaufen und habe mir nur ein kurzes erfrischendes Läufchen vorgenommen. Das hat auch super geklappt. Den Anstieg Kuckucksweg habe ich schnell genommen und zwei Steigungen eingebaut. Ansonsten bin ich (subjektiv) sehr langsam gewesen; die Geschwindigkeit überrascht mich daher. Knie usw. alles in Ordnung. Toll!
Do, 24.06.04	Langsamer DL	9,14 km, 0:56:33 h, 6:11 min/km	etwas wellig; regnerisch	Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Preetzer Straße O, Heidbergsredder, Aubrook, Wasserwerksweg, Klausdorfer Straße, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Straße, Paradiesweg S, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße.	Das Wetter war wechselhaft, teilweise Regen, teilweise kurz davor. Ein leichter Trab mit Rücksicht auf den bevorstehenden Halbmarathon. Seit einigen Tagen meldet sich mein rechtes Knie auch tagsüber, aber nicht während dieses Laufes. Ich sollte wirklich dazu übergehen, langsame Läufe auch wirklich langsam zu laufen.
Sa, 26.06.04	Langsamer DL	5,72 km, 0:32:50 h, 5:44 min/km	eben; bedeckt	Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, bei Bäcker Lyck zum Tröndelsee, Tiroler Ring, Salzburger Straße.	Ein kleines Läufchen zum Erfrischen. 4 Steigerungen gegen Ende eingebaut. Hinterher fühlte ich mich super.
So, 27.06.04	Wettkampf. 15. Deich- und Salzwiesenlauf Schönberg	21,10 km, 1:29:21 h, 4:14 min/km	eben; schwül, etwas nieselig	Durch die Salzwiesen und lange Zeit am Deich.	Bericht hier
Di, 29.06.04	Langsamer DL	10,55 km, 1:08:22 h, 6:29 min/km	teils heiter, teils wolkig	Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Tröndelseerunde, Kleingartengelände nördlich des Gerstenkamp (verschiedene Irrwege), Salzburger Straße.	Ein langsamer Schüttel-die-Beine-aus-Lauf. Er hätte eigentlich kürzer ausfallen sollen, aber ich habe mich etwas verlaufen. Schönes Wetter, endlich!