Mein Training vom 01.05.2004 bis zum 31.05.2004

Im Mai bestand das Programm aus zwei kleineren Volksläufen, bei denen ich meine Zeiten aus dem Vorjahr verbessern wollte. Das hatte auch ziemlich gut geklappt. Ansonsten habe ich nach meinem "universellen Trainingsplan" trainiert, wobei das Ziel der Halbmarathon in Schönberg und dort eine Zeit unter 1:40 Stunden ist. Das wesentliche Element dafür sind meiner Meinung nach die Wiederholungsläufe (zum Beispielfünf bis sechsmal 1000 m schnell mit 600 m Trabpause). Die gelingen mir inzwischen sogar unter 4 Minuten.

Wenig körperliche Probleme, schöne Läufe, erfolgreiche Wettkämpfe - ich bin mit diesem Monat sehr zufrieden.

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Strecke Bemerkung

Sa, 01.05.04 Intervalltraining.
6x1000 m

Anlaufen: 3130 m: 19:36 min (6:16 min/km)

1000 m: 3:52 min
600 m Trabpause: 3:39 min
1000 m: 3:53 min
600 m Trabpause: 3:36 min
1000 m: 3:55 min
600 m Trabpause: 3:55 min
1000 m: 3:58 min
600 m Trabpause: 3:55 min
1000 m: 4:02 min
600 m Trabpause: 3:59 min
1000 m: 4:08 min

Ablaufen: 2930 m: 18:42 min (6:23 min/km) 15,06 km, 1:21:17 h, 5:24 min/km eben; sonnig Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m). Wieder am Anfang zu hart angegangen. Nach fünf Wiederholungen war bei mir die Luft raus. Den letzten Wiederholungslauf bin ich daher im Opatempo gelaufen. Hinterher war es wie immer schön. Das rechte Knie hat sich nur ca. 1 Minute lang und nicht sehr doll gemeldet. Schneller laufen scheint weniger auf das Knie zu gehen als langsam laufen.

So, 02.05.04 Langsamer DL 26,50 km, 2:37:06 h, 5:56 min/km wellig; bedeckt Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor, Meimersdorfer Weg, Am Dorfplatz, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, Feldweg rechts ab, an der Kronsburger Au, dann nach NO über die Bahnlinie, Feldweg der Bahnlinie folgend bis zum Wellseedamm gegenüber der Bunsenstraße, Wellseedamm, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Marienbader Straße, Allgäuer Straße, Starnberger Straße, Am Hochbehälter, Klosterweg, Heidbergredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrookweg, Abkürzung zum Ritzebeker Weg, Eschenweg, Hinterm Lindenhof, Preetzer Chaussee, Paradiesweg, Brunsberg, Sonthofener Straße, Rosenheimer Straße, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. Eigentlich war es ein guter Lauf: Mein Körper war brav, einschließlich der Knie, das Wetter war okee und die Strecke auch. Ich bin zuerst 1:36 h bis zur Allgäuer Straße gelaufen. Dann habe ich das Aufwärmtraining des Lauftreffs mitgemacht und den Lauftreff durchgezogen. Das große Problem war: ich habe viel zu wenig gegessen und vor allem nichts getrunken.

Di, 04.05.04 Schneller DL 12,36 km, 0:58:30 h, 4:44 min/km überwiegend ansteigend; sonnig, laufwarm Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, zum Tröndelsee, über den Bohlenweg und die Weide zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. Ein scharfer Tempodauerlauf. Da die Strecke schwierig war, war die Zeit zufriedenstellend. Es war recht anstrengend!

Do, 06.05.04 Lockerer DL 9,72 km, 0:56:49 h, 5:51 min/km wellig; sonnig, warm Allgäuer Straße, Boldhorn, Klosterweg, Bergstraße, Kleingartengelände, Wüstenfelde, Ellerbeker Weg, Alter Ellerbeker Weg, vor dem Stadtrat-Hahn-Park links, über Tröndelweg in den Rundweg um den Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, vor der Kruppallee NO in Parkweg, Pfaffensteig, Allgäuer Straße. Hervorragend, kleine Spielchen zwischendurch getrieben (z. B. Kuckucksweg anderthalb mal zurückgelaufen im Spurt).

So, 09.05.04 Wettkampf.
10. Ottendorfer Kanallauf 2004 11,11 km, 0:46:19 h, 4:10 min/km eben; angenehm, nieselig Ottendorf - Kanal - Landwehr - Ottendorf Bericht

So, 09.05.04 Langsamer DL 8,62 km, 0:54:30 h, 6:19 min/km etwas wellig; sonnig Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, Am Wellsee, Pfaffensteig, Allgäuer Straße. Schöner, milder Lauftrefflauf.

Di, 11.05.04 Langsamer DL 19,22 km, 1:52:37 h, 5:52 min/km etwas wellig; angenehm, nieselig Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese O, Am Hofe, Dorfstraße, Jettkorn, Fritz-Lauritzen-Park, Bebelplatz, Tiroler Ring O, Salzburger Straße. Abends vom Dienst nach Hause gelaufen. Die Luft war feucht, es nieselte etwas. Im Meimersdorfer Moor zwitscherten die Vögel. Ganz entspannt gelaufen; es fühlte sich toll an. Nur zwischen 1:15 h und 1:20 h tat das rechte Knie weh, aber Gottseidank nur vorübergehend. Die Rapsfelder neben dem Moorseer Weg und südlich des Gewerbegebietes blühten, alles wuchs und war in Bewegung - ein wunderschöner Lauf in den Abend. Das ist wieder ein Belohnungslauf gewesen - der Lohn fürs Schnellerwerden sind nicht Rekorde, sondern die Fähigkeit, solche Läufe zu machen, und die dann als angenehm zu empfinden.

Mi, 12.05.04 Langsamer DL 10,54 km, 1:09:04 h, 6:33 min/km wellig; teils heiter, teils wolkig Salzburger Straße, Kleingartengelände, Radebrook, Tröndelsee, Langsee, Tröndelsee, nach Hause. Eigentlich ein schöner Lauf am Abend, aber die neuen Schuhe waren eine Qual. Ich habe mir eine Blase am rechten Fuß gelaufen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Zeitnahme und/oder die Streckenlänge stimmt. Ich war zwar nicht schnell, aber etwas flinker als 6:33 min/km fühlte es sich eigentlich schon an.

Fr, 14.05.04 Langsamer DL 11,13 km, 1:03:30 h, 5:42 min/km wellig; teils heiter, teils wolkig Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg N, Feldwege, Klingenbergstraße kreuzend östlich des Friedhofs Rundweg, Wehdenweg kreuzend, Schwentinewanderweg S, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. Ein entspannender Feierabendlauf.

So, 16.05.04 Intervalltraining.
9 x 400 m:

Anlaufen: 19:29 min
400 m: 1:29 min
400 m TP: 2:23 min
400 m: 1:24 min
400 m TP: 2:22 min
400 m: 1:24 min
400 m TP: 2:22 min
400 m: 1:24 min
400 m TP: 2:24 min
400 m: 1:28 min
400 m TP: 2:27 min
400 m: 1:28 min
400 m TP: 2:28 min
400 m: 1:28 min
400 m TP: 2:31 min
400 m: 1:28 min
400 m TP: 2:29 min
400 m: 1:29 min
Ablaufen: 16:33 min 12,66 km, 1:08:41 h, 5:26 min/km etwas wellig; teils heiter, teils wolkig Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m). Am Abend vorher hatte ich gegen meine neuen Gewohnheiten eine Menge Rotwein (1 l) getrunken. Meine Verfassung war daher nicht doll, und aus den geplanten 12x400 m wurden daher 9x400 m. Ganz schön anstrengend, diese Wiederholungsläufe. Allerdings war ich auch für meine Verhältnisse recht flott (1:24 min = 3:30 min/km; 1:28 min = 3:40 min/km); vielleicht lag es daran. Hinterher wie immer ein befriedigendes Gefühl. Meine Knie haben sich einmal sehr kurz gemeldet, aber nicht wirklich.

So, 16.05.04 Zügiger DL 10,53 km, 0:57:56 h, 5:30 min/km teils eben, teils Steigungen; bedeckt Allgäuer Straße, Tiroler Ring, Radebrook, Stadtrat-Hahn-Park, Schwanenseepark, Franziusallee, Stadtrat-Hahn-Park, Tröndelsee, Ellerbeker Weg, Rüsterstraße, Fritz-Lauritzen-Park, Trautenauer Straße, Teplitzer Allee, Allgäuer Straße. Eigentlich hatte ich nur einen sanften Lauf geplant, aber die anderen drei Mitläufer wollten es nicht anders. Schönes Laufgefühl, gutes Tempo.

Di, 18.05.04 Lockerer DL 20,25 km, 1:56:51 h, 5:46 min/km etwas wellig; sonnig, warm, etwas windig Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Steggraben, Feldweg O vor der Kruppallee, Pfaffensteig, kurz vor der Allgäuer Straße nach NW, Troppauer Straße, Salzburger Straße. Was sich wohl die Kühe so denken, wenn ich im Meimersdorfer Moor so an ihnen vorbeitrabe? Das Wetter war phantastisch. Der Lauf fiel mir etwas schwerer als sonst, weil der Sonntag mit seinen beiden nicht so leichten Trainingseinheiten noch nicht ganz verdaut war. Dennoch war es herrlich. Zum ersten Mal bin ich mit zwei kleinen Wasserflaschen von Runner's Point gelaufen, statt der Billig-Wasserflasche, die es immer umsonst zu einer Doppelpackung Prinzenrolle gibt. Da fühlt man sich doch gleich wie ein Profi. Die Knie fühlten sich beide benutzt an, taten aber nicht weh - also alles im grünen Bereich.

Mi, 19.05.04 Heute ist der übliche Ruhetag, und ich glaube, den brauche ich auch. Ich habe keine akuten Schmerzen, aber insgesamt vermitteln mir Beine und Füße das Gefühl, daß heute mal Pause wirklich angebracht wäre.

Do, 20.05.04 Zügiger DL 12,00 km, 0:59:27 h, 4:57 min/km eben; teils heiter, teils wolkig In Wardenburg: Eichenallee, Diedrich-Dannemann-Straße, Am Querkanal, Soldatenweg, Fürstendamm, Tungeler Damm, Oldenburger Straße, Hundsmühler Landstraße, am Hunteufer, Eichenallee. Zügig, aber ohne Hast - ein ordentlicher Lauf, bei dem ich mal ausprobierte, wie sich das beabsichtigte Marathon-Renntempo für Essen anfühlen könnte. Ganz gut, war das Ergebnis.

Sa, 22.05.04 Lockerer DL 10,40 km, 0:57:21 h, 5:31 min/km eben; sonnig, kühl Ich fühlte mich eher nach zwei Stunden Laufen, aber wegen des Wettkampfs am 23. 5. mußte ich mich leider zurückhalten. Herrlich wieder mal!

So, 23.05.04 Wettkampf.
7. Sepeler Wellenlauf 11,50 km, 0:46:30 h, 4:03 min/km hügelig mit starken Steigungen; sonnig, kühl Waldstadion Sepel (ASV Dersau) - Waldwege - zurück. Bericht

Mo, 24.05.04 Langsamer DL 14,55 km, 1:22:57 h, 5:42 min/km überwiegend ansteigend; sonnig, kühl Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, gleich schräg runter über Feldwege NO um den Tröndelsee herum, Aufgang zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. Zwischen Minute 30 und Minute 40 hat mein rechtes Knie ab und zu weh getan. Ansonsten war es ein sehr erholsamer Lauf, den ich als Kompensation für die vielen Negerküsse heute nachmittag gelaufen bin.

Mi, 26.05.04 Zügiger DL 20,25 km, 1:43:14 h, 5:06 min/km etwas wellig; kühl, wolkig, kurz nach Regen Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Steggraben, Feldweg O vor der Kruppallee, Pfaffensteig, kurz vor der Allgäuer Straße nach NW, Troppauer Straße, Salzburger Straße. Den ganzen Tag haben sich Sonne, Wolken und Regen abgewechselt. Ich bin abends gelaufen; das Wetter hatte sich auf schnell ziehende Wolken mit blauen Löchern eingependelt. Die Vögel zwitscherten, die Welt roch frisch. Wieder ein sehr schöner Lauf, der sich gar nicht so besonders schnell anfühlte. Nur etwa nach der Hälfte, auf dem Weg von Meimersdorf nach Moorsee, zog ich etwas an. Ein älteres Ehepaar auf Fahrrädern weckte meinen Ehrgeiz, weil beide so langsam fuhren, daß ich sie überholen konnte - jedenfalls auf den Steigungen. Wenn es dann zum Gefälle kam, zogen die beiden wieder davon. Irgendwann stiegen sie ab und verschnauften, aber da war ich gerade so gut drauf, daß ich das Tempo eine Weile weiter hielt (bis zur Kreuzung Seewiesenredder/B404). Eine Pause mußte ich nach 1:08 h machen, da durch das Laufen leider meine Verdauung über die Maßen angeregt wurde. Meine Knie verhielten sich ruhig.

Do, 27.05.04 Langsamer DL 8,76 km, 0:52:28 h, 5:59 min/km etwas wellig; sonnig, laufwarm Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg SW, Am Wellsee, Wellsee-Wanderweg, hinter den Bahngleisen Feldweg, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße. Lauf zum "Beine-Ausschütteln". Wunderbares Wetter, noch ein bißchen müde von gestern. Keine Beschwerden. Hinterher schön lange gedehnt.

Sa, 29.05.04 Intervalltraining.
6 x 1000 m

3130 m Anlaufen: 19:03 min
1000 m: 3:52 min
600 m TP: 3:43 min
1000 m: 3:52 min
600 m TP: 3:41 min
1000 m: 3:53 min
600 m TP: 3:54 min
1000 m: 3:52 min
600 m TP: 3:47 min
1000 m: 3:51 min
600 m TP: 3:50 min
1000 m: 3:47 min
2930 m Ablaufen: 17:45 min 15,06 km, 1:18:56 h, 5:14 min/km etwas wellig; sonnig, warm Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m). Dieses Mal hatte ich die Intervalle voll im Griff gehabt und schulmäßig absolviert. Fast gleich schnell, am Schluß noch eines zum Angeben, und ich war nicht so besonders fertig. Nächstes Mal werde ich einen 7. schnellen Kilometer anhängen. Keine körperlichen Beschwerden; die Knie fühlten sich benutzt an, aber stachen nicht.

So, 30.05.04 Zügiger DL 11,73 km, 1:00:26 h, 5:09 min/km wellig; sonnig, warm Allgäuer Straße, Paradiesweg, Rönner Weg, Neuwühren, Klosterforst, Rönner Weg, Berchtesgadener Straße, Allgäuer Straße. Schöner, zügiger Waldlauf.

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Strecke	Bemerkung
Sa, 01.05.04	Intervalltraining. 6x1000 m Anlaufen: 3130 m: 19:36 min (6:16 min/km) 1000 m: 3:52 min 600 m Trabpause: 3:39 min 1000 m: 3:53 min 600 m Trabpause: 3:36 min 1000 m: 3:55 min 600 m Trabpause: 3:55 min 1000 m: 3:58 min 600 m Trabpause: 3:55 min 1000 m: 4:02 min 600 m Trabpause: 3:59 min 1000 m: 4:08 min Ablaufen: 2930 m: 18:42 min (6:23 min/km)	15,06 km, 1:21:17 h, 5:24 min/km	eben; sonnig	Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m).	Wieder am Anfang zu hart angegangen. Nach fünf Wiederholungen war bei mir die Luft raus. Den letzten Wiederholungslauf bin ich daher im Opatempo gelaufen. Hinterher war es wie immer schön. Das rechte Knie hat sich nur ca. 1 Minute lang und nicht sehr doll gemeldet. Schneller laufen scheint weniger auf das Knie zu gehen als langsam laufen.
So, 02.05.04	Langsamer DL	26,50 km, 2:37:06 h, 5:56 min/km	wellig; bedeckt	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor, Meimersdorfer Weg, Am Dorfplatz, Kieler Weg, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, Feldweg rechts ab, an der Kronsburger Au, dann nach NO über die Bahnlinie, Feldweg der Bahnlinie folgend bis zum Wellseedamm gegenüber der Bunsenstraße, Wellseedamm, Stechwiese, Am Hofe, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Marienbader Straße, Allgäuer Straße, Starnberger Straße, Am Hochbehälter, Klosterweg, Heidbergredder, Dorfstraße, Aubrook, Trimm-Dich-Pfad, Aubrookweg, Abkürzung zum Ritzebeker Weg, Eschenweg, Hinterm Lindenhof, Preetzer Chaussee, Paradiesweg, Brunsberg, Sonthofener Straße, Rosenheimer Straße, Starnberger Straße, Allgäuer Straße.	Eigentlich war es ein guter Lauf: Mein Körper war brav, einschließlich der Knie, das Wetter war okee und die Strecke auch. Ich bin zuerst 1:36 h bis zur Allgäuer Straße gelaufen. Dann habe ich das Aufwärmtraining des Lauftreffs mitgemacht und den Lauftreff durchgezogen. Das große Problem war: ich habe viel zu wenig gegessen und vor allem nichts getrunken.
Di, 04.05.04	Schneller DL	12,36 km, 0:58:30 h, 4:44 min/km	überwiegend ansteigend; sonnig, laufwarm	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, zum Tröndelsee, über den Bohlenweg und die Weide zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße.	Ein scharfer Tempodauerlauf. Da die Strecke schwierig war, war die Zeit zufriedenstellend. Es war recht anstrengend!
Do, 06.05.04	Lockerer DL	9,72 km, 0:56:49 h, 5:51 min/km	wellig; sonnig, warm	Allgäuer Straße, Boldhorn, Klosterweg, Bergstraße, Kleingartengelände, Wüstenfelde, Ellerbeker Weg, Alter Ellerbeker Weg, vor dem Stadtrat-Hahn-Park links, über Tröndelweg in den Rundweg um den Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, vor der Kruppallee NO in Parkweg, Pfaffensteig, Allgäuer Straße.	Hervorragend, kleine Spielchen zwischendurch getrieben (z. B. Kuckucksweg anderthalb mal zurückgelaufen im Spurt).
So, 09.05.04	Wettkampf. 10. Ottendorfer Kanallauf 2004	11,11 km, 0:46:19 h, 4:10 min/km	eben; angenehm, nieselig	Ottendorf - Kanal - Landwehr - Ottendorf	Bericht
So, 09.05.04	Langsamer DL	8,62 km, 0:54:30 h, 6:19 min/km	etwas wellig; sonnig	Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, Am Wellsee, Pfaffensteig, Allgäuer Straße.	Schöner, milder Lauftrefflauf.
Di, 11.05.04	Langsamer DL	19,22 km, 1:52:37 h, 5:52 min/km	etwas wellig; angenehm, nieselig	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese O, Am Hofe, Dorfstraße, Jettkorn, Fritz-Lauritzen-Park, Bebelplatz, Tiroler Ring O, Salzburger Straße.	Abends vom Dienst nach Hause gelaufen. Die Luft war feucht, es nieselte etwas. Im Meimersdorfer Moor zwitscherten die Vögel. Ganz entspannt gelaufen; es fühlte sich toll an. Nur zwischen 1:15 h und 1:20 h tat das rechte Knie weh, aber Gottseidank nur vorübergehend. Die Rapsfelder neben dem Moorseer Weg und südlich des Gewerbegebietes blühten, alles wuchs und war in Bewegung - ein wunderschöner Lauf in den Abend. Das ist wieder ein Belohnungslauf gewesen - der Lohn fürs Schnellerwerden sind nicht Rekorde, sondern die Fähigkeit, solche Läufe zu machen, und die dann als angenehm zu empfinden.
Mi, 12.05.04	Langsamer DL	10,54 km, 1:09:04 h, 6:33 min/km	wellig; teils heiter, teils wolkig	Salzburger Straße, Kleingartengelände, Radebrook, Tröndelsee, Langsee, Tröndelsee, nach Hause.	Eigentlich ein schöner Lauf am Abend, aber die neuen Schuhe waren eine Qual. Ich habe mir eine Blase am rechten Fuß gelaufen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Zeitnahme und/oder die Streckenlänge stimmt. Ich war zwar nicht schnell, aber etwas flinker als 6:33 min/km fühlte es sich eigentlich schon an.
Fr, 14.05.04	Langsamer DL	11,13 km, 1:03:30 h, 5:42 min/km	wellig; teils heiter, teils wolkig	Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Radebrook, Ellerbeker Weg N, Feldwege, Klingenbergstraße kreuzend östlich des Friedhofs Rundweg, Wehdenweg kreuzend, Schwentinewanderweg S, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße.	Ein entspannender Feierabendlauf.
So, 16.05.04	Intervalltraining. 9 x 400 m: Anlaufen: 19:29 min 400 m: 1:29 min 400 m TP: 2:23 min 400 m: 1:24 min 400 m TP: 2:22 min 400 m: 1:24 min 400 m TP: 2:22 min 400 m: 1:24 min 400 m TP: 2:24 min 400 m: 1:28 min 400 m TP: 2:27 min 400 m: 1:28 min 400 m TP: 2:28 min 400 m: 1:28 min 400 m TP: 2:31 min 400 m: 1:28 min 400 m TP: 2:29 min 400 m: 1:29 min Ablaufen: 16:33 min	12,66 km, 1:08:41 h, 5:26 min/km	etwas wellig; teils heiter, teils wolkig	Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m).	Am Abend vorher hatte ich gegen meine neuen Gewohnheiten eine Menge Rotwein (1 l) getrunken. Meine Verfassung war daher nicht doll, und aus den geplanten 12x400 m wurden daher 9x400 m. Ganz schön anstrengend, diese Wiederholungsläufe. Allerdings war ich auch für meine Verhältnisse recht flott (1:24 min = 3:30 min/km; 1:28 min = 3:40 min/km); vielleicht lag es daran. Hinterher wie immer ein befriedigendes Gefühl. Meine Knie haben sich einmal sehr kurz gemeldet, aber nicht wirklich.
So, 16.05.04	Zügiger DL	10,53 km, 0:57:56 h, 5:30 min/km	teils eben, teils Steigungen; bedeckt	Allgäuer Straße, Tiroler Ring, Radebrook, Stadtrat-Hahn-Park, Schwanenseepark, Franziusallee, Stadtrat-Hahn-Park, Tröndelsee, Ellerbeker Weg, Rüsterstraße, Fritz-Lauritzen-Park, Trautenauer Straße, Teplitzer Allee, Allgäuer Straße.	Eigentlich hatte ich nur einen sanften Lauf geplant, aber die anderen drei Mitläufer wollten es nicht anders. Schönes Laufgefühl, gutes Tempo.
Di, 18.05.04	Lockerer DL	20,25 km, 1:56:51 h, 5:46 min/km	etwas wellig; sonnig, warm, etwas windig	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Steggraben, Feldweg O vor der Kruppallee, Pfaffensteig, kurz vor der Allgäuer Straße nach NW, Troppauer Straße, Salzburger Straße.	Was sich wohl die Kühe so denken, wenn ich im Meimersdorfer Moor so an ihnen vorbeitrabe? Das Wetter war phantastisch. Der Lauf fiel mir etwas schwerer als sonst, weil der Sonntag mit seinen beiden nicht so leichten Trainingseinheiten noch nicht ganz verdaut war. Dennoch war es herrlich. Zum ersten Mal bin ich mit zwei kleinen Wasserflaschen von Runner's Point gelaufen, statt der Billig-Wasserflasche, die es immer umsonst zu einer Doppelpackung Prinzenrolle gibt. Da fühlt man sich doch gleich wie ein Profi. Die Knie fühlten sich beide benutzt an, taten aber nicht weh - also alles im grünen Bereich.
Mi, 19.05.04					Heute ist der übliche Ruhetag, und ich glaube, den brauche ich auch. Ich habe keine akuten Schmerzen, aber insgesamt vermitteln mir Beine und Füße das Gefühl, daß heute mal Pause wirklich angebracht wäre.
Do, 20.05.04	Zügiger DL	12,00 km, 0:59:27 h, 4:57 min/km	eben; teils heiter, teils wolkig	In Wardenburg: Eichenallee, Diedrich-Dannemann-Straße, Am Querkanal, Soldatenweg, Fürstendamm, Tungeler Damm, Oldenburger Straße, Hundsmühler Landstraße, am Hunteufer, Eichenallee.	Zügig, aber ohne Hast - ein ordentlicher Lauf, bei dem ich mal ausprobierte, wie sich das beabsichtigte Marathon-Renntempo für Essen anfühlen könnte. Ganz gut, war das Ergebnis.
Sa, 22.05.04	Lockerer DL	10,40 km, 0:57:21 h, 5:31 min/km	eben; sonnig, kühl		Ich fühlte mich eher nach zwei Stunden Laufen, aber wegen des Wettkampfs am 23. 5. mußte ich mich leider zurückhalten. Herrlich wieder mal!
So, 23.05.04	Wettkampf. 7. Sepeler Wellenlauf	11,50 km, 0:46:30 h, 4:03 min/km	hügelig mit starken Steigungen; sonnig, kühl	Waldstadion Sepel (ASV Dersau) - Waldwege - zurück.	Bericht
Mo, 24.05.04	Langsamer DL	14,55 km, 1:22:57 h, 5:42 min/km	überwiegend ansteigend; sonnig, kühl	Rathaus, Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring S, Sieversdiek, im Gehege Kronsburg Abzweigung in Richtung RW-Rückhaltebecken, Kniestraße, Bogenstraße, Barkauer Straße, Poppenbrügger Weg, Kronsburger Straße, Kieler Kamp, Sieversdiek, rechts ab zur Kronsburger Au, nach Südosten, dann nach Nordosten, über die Gleise, Hansaring, Segeberger Landstraße NW, nach dem ersten Bahnübergang O Feldweg an den Gleisen, kurz vorm Kleingartengelände N zum Feldweg südlich des Kuckucksweges, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, gleich schräg runter über Feldwege NO um den Tröndelsee herum, Aufgang zum Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße.	Zwischen Minute 30 und Minute 40 hat mein rechtes Knie ab und zu weh getan. Ansonsten war es ein sehr erholsamer Lauf, den ich als Kompensation für die vielen Negerküsse heute nachmittag gelaufen bin.
Mi, 26.05.04	Zügiger DL	20,25 km, 1:43:14 h, 5:06 min/km	etwas wellig; kühl, wolkig, kurz nach Regen	Rathaus, Kaistraße, Bahnhofstraße, Theodor-Heuss-Ring, Hornheimer Weg, 1. Feldweg nach der von-der-Goltz-Allee nach Osten, 1. Unterführung unter der L 318, Meimersdorfer Moor über den Meimersdorfer Weg hinweg, erster Bahnübergang nach Osten, Am Reben kreuzend, Kleinflintbeker Weg, Am Dorfplatz, Moorseer Weg, Seewiesenredder, B 404 N, Feldweg O nördlich von Zum Schlüsbeker, parallel zu "Zum Forst" nach N, Segeberger Landstraße, Wellseedamm O, Stechwiese, Steggraben, Feldweg O vor der Kruppallee, Pfaffensteig, kurz vor der Allgäuer Straße nach NW, Troppauer Straße, Salzburger Straße.	Den ganzen Tag haben sich Sonne, Wolken und Regen abgewechselt. Ich bin abends gelaufen; das Wetter hatte sich auf schnell ziehende Wolken mit blauen Löchern eingependelt. Die Vögel zwitscherten, die Welt roch frisch. Wieder ein sehr schöner Lauf, der sich gar nicht so besonders schnell anfühlte. Nur etwa nach der Hälfte, auf dem Weg von Meimersdorf nach Moorsee, zog ich etwas an. Ein älteres Ehepaar auf Fahrrädern weckte meinen Ehrgeiz, weil beide so langsam fuhren, daß ich sie überholen konnte - jedenfalls auf den Steigungen. Wenn es dann zum Gefälle kam, zogen die beiden wieder davon. Irgendwann stiegen sie ab und verschnauften, aber da war ich gerade so gut drauf, daß ich das Tempo eine Weile weiter hielt (bis zur Kreuzung Seewiesenredder/B404). Eine Pause mußte ich nach 1:08 h machen, da durch das Laufen leider meine Verdauung über die Maßen angeregt wurde. Meine Knie verhielten sich ruhig.
Do, 27.05.04	Langsamer DL	8,76 km, 0:52:28 h, 5:59 min/km	etwas wellig; sonnig, laufwarm	Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg SW, Am Wellsee, Wellsee-Wanderweg, hinter den Bahngleisen Feldweg, Pfaffenstieg, Allgäuer Straße.	Lauf zum "Beine-Ausschütteln". Wunderbares Wetter, noch ein bißchen müde von gestern. Keine Beschwerden. Hinterher schön lange gedehnt.
Sa, 29.05.04	Intervalltraining. 6 x 1000 m 3130 m Anlaufen: 19:03 min 1000 m: 3:52 min 600 m TP: 3:43 min 1000 m: 3:52 min 600 m TP: 3:41 min 1000 m: 3:53 min 600 m TP: 3:54 min 1000 m: 3:52 min 600 m TP: 3:47 min 1000 m: 3:51 min 600 m TP: 3:50 min 1000 m: 3:47 min 2930 m Ablaufen: 17:45 min	15,06 km, 1:18:56 h, 5:14 min/km	etwas wellig; sonnig, warm	Salzburger Straße - Heidbergsredder - Sportplatz TSV Klausdorf und zurück (Zuhause bis Sportplatz: 2730 m).	Dieses Mal hatte ich die Intervalle voll im Griff gehabt und schulmäßig absolviert. Fast gleich schnell, am Schluß noch eines zum Angeben, und ich war nicht so besonders fertig. Nächstes Mal werde ich einen 7. schnellen Kilometer anhängen. Keine körperlichen Beschwerden; die Knie fühlten sich benutzt an, aber stachen nicht.
So, 30.05.04	Zügiger DL	11,73 km, 1:00:26 h, 5:09 min/km	wellig; sonnig, warm	Allgäuer Straße, Paradiesweg, Rönner Weg, Neuwühren, Klosterforst, Rönner Weg, Berchtesgadener Straße, Allgäuer Straße.	Schöner, zügiger Waldlauf.