Im Oktober war der wichtigste Lauf der Marathon in Hamburg. Man sieht, wie ich zunächst getreulich nach Trainingsplan den Umfang reduziert habe. Meine Zielzeit hatte ich dann zwar knapp verfehlt (6 Sekunden), aber a) was sind schon 6 Sekunden bei 4 Stunden Laufzeit und b) war der Marathon nicht der allereinfachste.
Nach dem Marathon habe ich mich eine Woche lang völlig enthalten und danach meinen Rekreationsmonat eingelegt, wie es in der einschlägigen Literatur empfohlen wird. Die Lust am Laufen hätte ich schon gehabt, aber ich wollte gerne völlig sicher sein, daß ich den Marathon gut wegstecke. Rückblickend betrachtet war das auch gut so. Ab Dezember habe ich dann das Pensum wieder langsam gesteigert.
Insgesamt war es eine tolle Saison. Mal sehen, wie es 2004 geht.
| Datum | Art | Länge/Zeit | Profil/Wetter | Puls | Strecke | Bemerkung |
| Do, 02.10.03 | Lockerer DL | 9,13 km, 0:56:58 h, 6:14 min/km | teils eben, teils hügelig | 75% | Allgäuer Straße, Tiroler Ring nach der Brücke ostwärts, dann nordwärts, dann westwärts, Wüstenfelde, Tröndelweg, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Preetzer Chaussee, Heidbergsredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. | Erfrischender, wenig anstrengender Lauf. |
| Sa, 04.10.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 31,28 km, 3:38:39 h, 6:59 min/km | teils eben, teils hügelig; sonnig, kurzer Regenschauer | 74% | Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Norden auf der Preetzer Straße (B76), nach Westen "in die Büsche", nach Norden bis zum Rand der Siedlungen, Waldweg, Kreuzung Neuwühren III, dann nach Neuwühren I/II, Schleife durch den Klosterforst, Gasbehälter nach Norden zum Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße. | Ich fühlte mich körperlich noch besser als letzte Woche (müde, Belastungsschmerzen, aber kein Sehnengeziepe und kein Aua in den Knien). Ein wunderschöner Herbsttag, sonnig, mit einem kurzen Regenschauer nach ca. 2 Stunden. Am Ende ging mein Puls aus Gründen, die ich nicht nachvollziehen kann, rabiat hoch (145 bis 150 - und das immer noch bei Siebenerschnitt. |
| So, 05.10.03 | Langsamer DL | 8,53 km, 1:00:00 h, 7:02 min/km | etwas wellig; wolkig | 70% | "Poppenrade Standard": Allgäuer Straße, Tiroler Ring nach der Brücke ostwärts, dann nordwärts, dann westwärts, Wüstenfelde, Tröndelweg, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße. | Erfrischender, kaum anstrengender Lauf, fast schon zu langsam. |
| Di, 07.10.03 | Intervalltraining. 2 schnelle km. | 6,02 km, 0:33:29 h, 5:34 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; regnerisch | 82% | Rathaus, Gaardener Brücke, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, Gerstenkamp, Salzburger Straße von Norden. | Eigentlich wollte ich 4 schnelle km laufen, aber ich hatte nur Lust auf 2. Regnerisch, ich war müde, zuhause kommt bald meine Familie - irgendwie lief es heute überhaupt nicht. Übermorgen gönne ich mir dafür einen schnellen DL. |
| Do, 09.10.03 | Lockerer DL. Zwei 300-m-Intervalle zum "Anheizen". | 9,73 km, 0:58:20 h, 6:00 min/km | eben | 77% | Allgäuer Straße, über Brücke zur Salzburger Straße, dann aber Preetzer Chaussee nach Osten, Heidbergredder, Ritzebeker Weg, Wasserwerksweg, Preetzer Chaussee nach Westen, L 52 nach Süden, Paradiesweg, Brunsberg, Sonthofener Straße, Rönner Weg, Am Wellsee, Kruppallee, Marienbader Straße, Allgäuer Straße. | Ein erfrischender Lauf. Leider gab es keine Mitläufer für noch schneller. |
| Sa, 11.10.03 | Langsamer DL. Nüchtern. Zwischen Minute 50 und 53 fünf 30-Sekunden-Sprints mit jeweils 30 Sekunden Trabpause. | 9,00 km, 0:57:36 h, 6:24 min/km | etwas wellig | 70% | Salzburger Str. S, Tiroler Ring ONW, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Lütjenburger Straße, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Netter Morgenlauf. |
| So, 12.10.03 | Langsamer DL | 9,76 km, 1:01:52 h, 6:20 min/km | eben; kühl | 75% | Allgäuer Straße, Starnberger Straße, Am Hochbehälter, Heidbergredder, Ruschsehn, Klingenbergstraße, Ellerbeker Weg, Tiroler Ring O, Wiener Allee, Preetzer Chaussee O, Fußgängerbrücke S, Troppauer Straße, Allgäuer Straße. | Friedlicher Abendlauf, in gleichmäßigem Tempo gelaufen. |
| Di, 14.10.03 | Zügiger DL | 6,84 km, 0:35:27 h, 5:11 min/km | teils eben, teils hügelig; teils heiter, teils wolkig | 83% | Rathaus (gemessen ab Einmündung Kurze Straße in den Kleinen Kuhberg), Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, gegenüber Kuckucksweg zum Tröndelsee hinunter, ON bis zum Ellerbeker Weg, Tiroler Ring ON, Salzburger Straße. | Letzte Tempoeinheit vor dem Marathon. Sollte eigentlich nur Marathontempo sein, aber trotz langer Bergaufstrecken offenbar schneller. |
| Do, 16.10.03 | Langsamer DL. Am Ende 3 Steigerungen. | 3,95 km, 0:23:33 h, 5:58 min/km | eben; wolkig | Tiroler Ring, zwei Runden mit verschiedenen Schnörkeln. | ||
| Sa, 18.10.03 | Langsamer DL. Am Ende drei Steigerungen. | 3,22 km, 0:18:26 h, 5:43 min/km | eben | Tiroler Ring (anderthalb Runden mit verschiedenen Schnörkeln). | ||
| So, 19.10.03 | Wettkampf. Alstermarathon | 42,20 km, 4:00:06 h, 5:41 min/km | teils eben, teils hügelig; kühl | Hin und zurück durchs Alstertal. | Der Lauf selbst war hart, aber körperlich machbar. Schlimmer war die psychische Belastung. Selbst bei km 41 schoß der Gedanke ans Aufgeben durch meinen Kopf. Sehr geholfen haben 2 Bekannte aus einem Internet-Laufforum. Hinterher ging es mir grauenhaft. Gut, daß mich meine Schwester so fürsorglich betreute. Insgesamt hatte ich das Gefühl, daß der Trainingsplan mich bereits zum Kiel-Lauf in Hochform brachte und daß es hinterher mit der Form wieder etwas zurückging. | |
| So, 26.10.03 | Zügiger DL | 10,43 km, 0:59:55 h, 5:45 min/km | eben | 80% | Durch Wellsee gelaufen. | Aus Essen (Spielemesse) zurückgekommen. Die ärgsten Nachwehen des Marathons sind verdaut. Was bleibt, ist noch immer ein wehes linkes Hüftgelenk. |
| Do, 30.10.03 | Langsamer DL | 8,34 km, 1:00:48 h, 7:17 min/km | eben | 70% | Allgäuer Straße, Kiefkamp, Haselbusch, Schlehenkamp, Buschkoppel, Gördeler Ring, Stauffenbergring, Wellseedamm, Segeberger Landstraße und zurück. | |
| Sa, 01.11.03 | Lockerer DL. Nüchtern | 12,40 km, 1:14:53 h, 6:02 min/km | eben; kühl | 80% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Peter-Hansen-Straße, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Klingenbergstraße, Ellerbeker Weg, Tröndelweg, Poppenrade, Preetzer Straße, Villacher Straße, Innsbrucker Allee, Tiroler Ring, Salzburger Straße. | |
| So, 02.11.03 | Lockerer DL | 9,86 km, 0:57:51 h, 5:52 min/km | teils eben, teils Steigungen | 81% | Allgäuer Straße, Brücke über Preetzer, Tiroler Ring ONW, Gerstenkamp, Tröndelweg, Poppenrade, Preetzer Straße, Schlehenkamp, Haselbusch, Fußwege bis zur Kirche, Elmschenhagener Straße, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Hahnbusch, hinten herum zum Sportplatz. | Netter, erfrischender Lauf. |
| Di, 04.11.03 | Lockerer DL | 8,91 km, 0:51:52 h, 5:49 min/km | überwiegend ansteigend | 79% | Rathaus, an der Stadtbücherei vorbei Richtung Kaistraße, Schwedendamm, Preetzer Straße, Ostring N, Grabastraße, Plöner Straße, Lütjenburger Straße, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. | Abends nach dem Dienst gelaufen. Ordentlich Steigungen, aber gut verkraftet (obwohl mein linkes Hüftgelenk im Hintergrund lauert). |
| Do, 06.11.03 | Langsamer DL | 8,07 km, 0:58:22 h, 7:14 min/km | teils eben, teils Steigungen | 67% | Poppenrade verkehrt herum mit einem kleinen Schlenker am Schluß. | |
| Sa, 08.11.03 | Lockerer DL | 15,03 km, 1:34:30 h, 6:17 min/km | etwas wellig; kalt, windig | 76% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg über Wehdenweg und die lange Schilfbrücke, Oppendorfer Fußweg SO, Lustbarg, Schwentine-Wanderweg SO, vor Flüggendorf SW zur Oppendorfer Mühle, Mühlenweg, Wasserwerksweg, Preetzer Chaussee, Salzburger Straße. | Schöne Strecke, Steigungen, Gegenwind, gutes Gefühl, aber ich habe gemerkt, daß meine Ausdauer nicht mehr das ist, was sie vor dem Marathon war. |
| Di, 11.11.03 | Lockerer DL | 10,71 km, 1:02:36 h, 5:51 min/km | eben; kalt, trocken | 76% | Salzburger Straße gelaufen. Messung begann aber erst ab Tiroler Ring kurz vor der Hermann-Löns-Schule. Dann: Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Lütjenburger Straße, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Ellerbeker Weg, Tröndelweg, Poppenrade, Preetzer Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Ginsterbusch rein und raus, Haselbusch, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße. | Ein schöner Lauf, abends, kalt, aber trotzdem sehr angenehm. |
| Do, 13.11.03 | Lockerer DL. Die ersten 34 Minuten langsam, danach mit zwei anderen schnell, mit Intervallen. | 10,21 km, 1:02:32 h, 6:07 min/km | teils eben, teils Steigungen | 80% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Heidbergsredder, Ruschsehn, Klingenbergstraße, Klausdorfer Weg, Julius-Brecht-Straße, Nissenstraße, Selenter Straße, Lütjenburger Straße, Ellerbeker Weg, Gerstenkamp, Tiroler Ring OSW, Troppauer Straße, Allgäuer Straße. | Hat Spaß gemacht. |
| Sa, 15.11.03 | Langsamer DL | 13,95 km, 1:28:03 h, 6:19 min/km | etwas wellig | 74% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg über Wehdenweg, dann rechts über Teichstraße, Dorfmitte, an der Schwentine lang, Aubrookweg, Schleife über Trimmdichpfad und zurück über Aubrookweg, Heidbergsredder bis zur Salzburger Straße. | Langsam gelaufen, fühlte mich recht schlapp. |
| So, 16.11.03 | Lockerer DL | 9,00 km, 0:56:53 h, 6:19 min/km | eben | 79% | Durch Wellsee mit dem Lauftreff gelaufen. | Nett und harmlos. Streckenverlauf leider nicht behalten. Behalten habe ich nur, daß mich eine Mitläuferin überredet hat, am Hamburg-Marathon am 18. 4. 2004 teilzunehmen, aber ohne Zeitziel. |
| Di, 18.11.03 | Zügiger DL. Die Steigung bis zum Ostring schnell genommen. | 9,18 km, 0:52:14 h, 5:41 min/km | überwiegend ansteigend; wolkig | 80% | Rathaus, Schwedendamm, Ostring, Grabastraße, Lütjenburger Straße, Feldweg westlich Bugenhagenkirche, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. | Nach dem Dienst, dunkel, relativ warm. Angenehm. |
| Do, 20.11.03 | Lockerer DL | 9,13 km, 0:54:47 h, 6:00 min/km | eben | 77% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring WN, Innsbrucker Allee, Ellerbeker Weg, Tröndelweg, Poppenrade, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Elmschenhagener Allee, Kiefkamp, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße. | Fühlte mich irgendwie matschig, als ob ich etwas Schlechtes gegessen hätte, trotz eines moderaten Lauftempos. |
| Sa, 22.11.03 | Lockerer DL | 11,13 km, 1:12:10 h, 6:29 min/km | etwas wellig | 78% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Der Pulsmesser muß gesponnen haben. 139 kann bei einem Tempo von 6:29 min/km eigentlich nicht sein. |
| So, 23.11.03 | Intervalltraining. Einige schnelle Intervalle. | 8,68 km, 0:53:07 h, 6:07 min/km | eben; kühl | 78% | Allgäuer Straße, Kiefkamp, Elmschenhagener Allee, Haselbusch, Schlehenkamp, Wellseedamm, Kölenbarg, Buschkoppel, Segeberger Landstraße NW, Lieselotte-Hermann-Straße, Goerdeler Ring, Stauffenbergring, Kreisauer Straße, Wellseedamm, Villacher Straße, Innsbrucker Allee, Tiroler Ring SW, Troppauer Straße, Allgäuer Straße. | Leider hat mein Mitintervallläufer ein wenig geschwächelt. Durch Vor- und Zurücklaufen mehr Strecke als angegeben gelaufen. Ging gut, obwohl ich zu Beginn skeptisch war. |
| Di, 25.11.03 | Langsamer DL | 10,04 km, 1:02:41 h, 6:15 min/km | überwiegend ansteigend; kalt, trocken | 74% | Rathaus, Schwedendamm, Ostring, Grabastraße, Plöner Straße, Franziusallee, Tröndelweg, Ellerbeker Weg S, Villacher Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Dorfstraße, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Straße, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße. | Nach dem Dienst, dunkel, kalt, trotzdem ein angenehmer Trab. |
| Do, 27.11.03 | Lockerer DL | 9,42 km, 0:57:14 h, 6:05 min/km | etwas wellig; kühl | 76% | Allgäuer Straße, Tiroler Ring ONW, Gerstenkamp, Tröndelweg, Poppenrade, Preetzer Straße, Kuckucksweg runter und rauf (1x), Wellseedamm, Schlehenkamp, Elmschenhagener Allee, Kruppallee (ohne Abkürzung Kiefkamp), Franzensbader Straße, Allgäuer Straße. | Eigentlich angenehm, schön gleichmäßig, habe aber fiese Schmerzen (Zerrung?) in der rechten Wade. |
| So, 30.11.03 | Zügiger DL | 9,81 km, 0:52:38 h, 5:22 min/km | etwas wellig; kühl | 82% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring ONW, Ellerbeker Weg N, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße S, Heidbergredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. | Die Wade zwickte noch etwas, aber nicht da, wo ich sie zum Laufen brauchte. Ein höchst angenehmer Lauf, gerade eben langsamer als wirklich mühselig. |
| Di, 02.12.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 7,65 km, 0:52:10 h, 6:49 min/km | etwas wellig | 69% | Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Ellerbeker Weg N, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Eine schöne erholsame Morgenrunde. |
| Do, 04.12.03 | Zügiger DL | 9,93 km, 0:54:34 h, 5:30 min/km | teils eben, teils Steigungen; kühl | 80% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Tiroler Ring ONW, Gerstenkamp, Ellerbeker Weg N, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Südring, Ruschsehn, Dorfstraße S, Heidbergredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. | Intervalle eingestreut, anstrengend, aber gut. |
| Sa, 06.12.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 16,28 km, 1:52:35 h, 6:55 min/km | etwas wellig; kalt, windig | 69% | Salzburger Str. S, Tiroler Ring ONW, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg, nördlich der Dorfstraße den Wehdenweg kreuzend, Brücke etwas südlich der Eisenbahnüberführung über die Schwentine, Lustbarg, Schwentine-Wanderweg, nach S durch Heegholz zur Oppendorfer Mühle, Aubrook, nach dem Wasserwerk über den Waldpfad, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergredder, Salzburger Straße. | Wunderschöner kalter Morgen, sehr windig. Sehr angenehmer Lauf. |
| So, 07.12.03 | Zügiger DL | 8,61 km, 0:50:56 h, 5:55 min/km | teils eben, teils Steigungen; sehr kalt, trocken | Allgäuer Straße, Rosenheimer Straße, Brunsberg, Henri-Dunant-Straße, Gutenbergstraße SO, Klausdorfer Straße, Wasserwerksweg, Ritzebeker Weg NW, Dorfstraße, Heidbergsredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. | Ruhiger, netter Lauf, nicht sehr anstrengend. | |
| Di, 09.12.03 | Zügiger DL | 9,18 km, 0:51:41 h, 5:38 min/km | überwiegend ansteigend; sehr kalt, trocken | 83% | Rathaus, Schwedendamm, Ostring, Grabastraße, Lütjenburger Straße, Feldweg westlich Bugenhagenkirche, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring SO, Salzburger Straße. | Ab Ellerbeker Weg schnell gelaufen. Nach dem Dienst, dunkel, eiskalt. |
| Do, 11.12.03 | Lockerer DL. Der Lauf war zweigeteilt. | 15,35 km, 1:37:39 h, 6:22 min/km | teils eben, teils hügelig; kalt, regnerisch | 75% | Teil 1: Rathaus, Schwedendamm, Preetzer Straße, Preetzer Chaussee bis zur Brücke Verlängerung Salzburger Straße: 6,23 km in 32:52 min (5:18 min/km). Teil 2: Von da bis Allgäuer Straße (Turnhalle), umkehren, Troppauer Straße, Brücke, Heidbergsredder, Ritzebeker Weg, Klausdorfer Straße, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Weg, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße: 9,12 km in 1:04:47 h (7:06 min/km). | Sehr kalt, sehr naß, vom Laufen her eigentlich schön, aber der letzte Teil wäre besser etwas schneller gewesen. |
| Sa, 13.12.03 | Langsamer DL | 15,01 km, 1:35:11 h, 6:20 min/km | etwas wellig; regnerisch | 75% | Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Alter Ellerbeker Weg, Lütjenburger Straße, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Schleife über Rehsenweg, Klingenbergstraße, Südring, Dorfstraße, Ritzebeker Weg, Wasserwerksweg, Preetzer Chaussee, Henri-Dunant-Straße, Brunsberg, Sonthofener Straße, Berchtesgadener Straße, Pottbergkrug, Am Wellsee, Elmschenhagener Allee, Teplitzer Allee, Troppauer Straße, Salzburger Straße. | Ließ sich schwer an, aber mußte sein, nach dem vielen Gegesse gestern abend. Regnerisch, aber am Ende wurde es immer besser (nicht das Wetter, aber das Laufgefühl). |
| So, 14.12.03 | Lockerer DL | 9,98 km, 0:59:58 h, 6:01 min/km | eben | 78% | Mit dem Lauftreff durch Wellsee gelaufen (Bunsenstraße, Edisonstraße). | |
| Di, 16.12.03 | Langsamer DL | 12,36 km, 1:17:15 h, 6:15 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; kalt, trocken | 75% | Rathaus, Schwedendamm, Ostring (dabei eine Schleife bei der Baukampfbahn von 648 m gemacht), Grabastraße, Lütjenburger Straße, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Klingenbergstraße, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Es fiel mir schwerer als sonst - möglicherweise war eine Minierkältung im Anzug. |
| Do, 18.12.03 | Schneller DL. Zwei sehr schnelle, längere Intervalle dazwischen. | 11,31 km, 0:59:58 h, 5:18 min/km | eben; kalt, trocken | 85% | Allgäuer Straße, Marienbader Straße, Elmschenhagener Allee, Im Dorfe, Haselbusch, Wellseedamm, Edisonstraße links rein, Braunstraße, Wellseedamm zurück, Segeberger Landstraße, Schlehenkamp, Haselbusch, Im Dorfe, Elmschenhagener Allee, Marienbader Straße, Allgäuer Straße. | Hart, aber gut. Der Temposchnitt ist überhaupt nur so niedrig, weil wir etwa einen Kilometer ein- und wieder ausgelaufen sind. |
| Sa, 20.12.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 25,68 km, 2:47:54 h, 6:32 min/km | teils eben, teils hügelig; regnerisch | 76% | Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Villacher Straße, Wellseedamm, Poppenbrügger Weg, Kieler Weg, einmal um den Dorfplatz in Meimersdorf, Moorseer Weg, Seewiesenredder, Goldberg, Am Teich, Zur Wilsau, Schleife im Klosterforst (nach Osten, rechts ab, links ab in den Weg zur Poggendorfer Stauung, beim Verlassen des Klosterforsts den Irrtum bemerkt und wieder zurück zur Gaskaverne), danach bei der Gaskaverne nach Norden, Feldweg links rein, Rönner Weg, Berchtesgadener Straße, Sonthofener Straße, Allgäuer Straße. Den Lauf in Höhe Heilig-Kreuz-Kirche beendet. | Am Ende konnte ich nicht mehr. Eigentlich wollte ich nämlich 18,903 km nach Meimersdorf laufen und nicht 25,68 km, die mich das versehentliche Geradeauslaufen bei der Gaskaverne gekostet hat. Trotzdem bin ich hinterher stolz gewesen. |
| So, 21.12.03 | Lockerer DL | 9,55 km, 0:55:55 h, 5:51 min/km | teils eben, teils starke Steigungen; kalt, trocken | 78% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Salzburger Straße, Tiroler Ring W, Villacher Straße, Preetzer Straße, Geschwister-Scholl-Straße, Poppenrade, Tröndelweg, Ellerbeker Weg, Weinberg, Tiroler Ring OSW, Troppauer Straße, Allgäuer Straße. Diese Strecke mißt 7,925 km, aber wir sind von der Abzweigung Geschwister-Scholl-Straße zurück in den Kuckucksweg bis zum Bach und dann wieder hoch und zurück gelaufen, was einen Umweg von 1,621 km ausgemacht hat. | Ein schöner, erfrischender Abend-Lauftreff-Lauf. |
| Di, 23.12.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 15,86 km, 1:44:50 h, 6:37 min/km | etwas wellig; teils heiter, teils wolkig, aber kalt | 71% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg über Wehdenweg und die lange Schilfbrücke, Oppendorfer Fußweg SO, Lustbarg, Schwentine-Wanderweg SO, vor Flüggendorf SW zur Oppendorfer Mühle, Mühlenweg, Aubrookweg, Waldpfad, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Schöner Sonnenaufgang, schneelastige Wolken, langsam und entspannt. |
| Do, 25.12.03 | Intervalltraining. 5 800-m-Intervalle mit folgenden Zeiten: 211 s 201 s 199 s 202 s 202 s | 11,97 km, 1:09:44 h, 5:50 min/km | eben; sehr kalt, trocken | 82% | Salzburger Straße, Heidbergsredder, Sportplatz TSV Klausdorf und zurück. Zwischen den Intervallen auf dem Sportplatz jeweils eine Runde zu 400 m Trabpause. | Das fünfte Intervall ging gerade noch so. Sehr kühl, mein Penis entzündete sich trotz 3 Hosenschichten. |
| Sa, 27.12.03 | Langsamer DL. Nüchtern | 19,40 km, 2:10:27 h, 6:43 min/km | etwas wellig; trocken, für Winter recht warm | 77% | Salzburger Straße, Kleingartengelände, Gerstenkamp, Alter Ellerbeker Weg, Stadtrat-Hahn-Park, Peter-Hansen-Straße, Klausdorfer Weg, Alter Kirchsteig, Rehsenweg, Rundweg an der Schilfbrücke vorbei bis zum Ostring, Scharweg, Oppendorfer Fußweg, Lustbarg, Schwentine-Wanderweg SO, vor Flüggendorf SW zur Oppendorfer Mühle, Mühlenweg, Aubrookweg, Waldpfad, Aubrook, Dorfstraße, Heidbergsredder, Salzburger Straße. | Entspannt, aber nächstes Mal was zu trinken mitnehmen. |
| So, 28.12.03 | Langsamer DL | 9,12 km, 1:01:44 h, 6:46 min/km | eben; bedeckt | 71% | Allgäuer Straße, Troppauer Straße, Brücke, Heidbergsredder, Ritzebeker Weg, Klausdorfer Straße, Gutenbergstraße, Henri-Dunant-Weg, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Allgäuer Straße. | Ruhiger, schöner Abendlauf, vielleicht etwas zu langsam. Hatte hinterher Rückenschmerzen. |
| Di, 30.12.03 | Intervalltraining. Splitzeiten: Anlaufen: 18:11 min 1. Intervall: 103 s Trabrunde: 2:39 min 2. Intervall: 98 s Trabrunde: 2:55 min 3. Intervall: 96 s Trabrunde: 2:55 min 4. Intervall: 95 s Trabrunde: 3:00 min 5. Intervall: 96 s Trabrunde: 3:11 min (7:58 min/km) 6. Intervall: 96 s Ablaufen: 18:20 min | 9,86 km, 1:00:15 h, 6:07 min/km | eben; kalt, trocken | Salzburger Straße, Heidbergsredder, Sportplatz Klausdorf und zurück (jeweils 2730 m), 6 Intervalle zu je 400 m, dazwischen jeweils eine Runde zu 400 m im Trabtempo. | Fordernd, aber auch befriedigend. | |
| Mi, 31.12.03 | Wettkampf. Silvesterlauf des LTV Kiel-Ost. Ein Spaßlauf, mit 7 anderen vom TV Jahn als Glücksschweine kostümiert gelaufen. | 6,00 km, 0:37:47 h, 6:18 min/km | eben; teils heiter, teils wolkig | Rohdehoffplatz, Stadtrat-Hahn-Park und zurück. | Nett, wenig fordernd, aber lustig. |