Mein Training vom 30.06.2003 bis zum 30.09.2003

Mein Trainingsziel nach dem Halbmarathon in Schönberg am 30. 06. 2003 war es, am 19. 10. 2003 den Alstermarathon in Hamburg mitzulaufen. Am Anfang habe ich noch etwas unkoordiniert trainiert, aber zwölf Wochen vorher (27. 7. 2003) begann ich, nach einem Trainingsplan von Runner's World zu trainieren ("Marathon - die besten Programme" von Grüning/Steffens, Plan für einen Marathon in vier Stunden).

Da 2003 ein Supersommer war, war das Training sehr angenehm. Fast schon zu warm, bin ich öfter frühmorgens gelaufen. Ich merkte zusehends, wie meine Form besser und besser wurde, was man schön an den Halbmarathonzeiten ablesen konnte.

Datum Art Länge/Zeit Profil/Wetter Puls Strecke Bemerkung

Di, 01.07.03 Langsamer DL.
Nüchtern 17,00 km, 2:13:00 h, 7:49 min/km eben; sonnig 67% Strecke Tröndelsee, Langsee, Wellsee, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Bayernviertel.

Do, 03.07.03 Schneller DL 12,00 km, 1:03:34 h, 5:18 min/km hügelig; regnerisch 89% Rönner Holz, Gut Neuwühren. Sehr anstrengend, schöne Strecke mit ordentlich Steigungen.

Sa, 05.07.03 Langsamer DL.
Nüchtern 16,80 km, 2:11:34 h, 7:50 min/km eben; sonnig 70% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Rönner Holz, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Paradiesweg, Bayernviertel. Nachher Beschwerden in den Schienbeinen.

So, 06.07.03 Lockerer DL.
Lauftreff 9,00 km, 1:01:54 h, 6:53 min/km eben; sonnig 78% Kleine Runde Rönner Holz, Paradiesweg, dann aber über Stoltenberg.

Di, 08.07.03 Lockerer DL 16,80 km, 1:52:40 h, 6:42 min/km flach; sonnig 80% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Rönner Holz, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Paradiesweg, Bayernviertel.

Sa, 12.07.03 Langsamer DL.
Nüchtern 9,80 km, 1:13:13 h, 7:28 min/km teils sandig, überwiegend eben; sonnig 68% Am Norderneyer Strand, über "Weiße Düne" und Zuckerpfad zurück zum Quartier Gartenstraße. Keine Beschwerden.

So, 13.07.03 Langsamer DL.
Nüchtern 15,00 km, 1:53:24 h, 7:34 min/km teils sandig, überwiegend eben; teils heiter, teils wolkig 67% Am Norderneyer Strand, über FKK-Strand, Oase, Leuchtturm und Zuckerpfad zum Quartier Gartenstraße. Leichtes Ziehen im linken Knie.

Di, 15.07.03 Lockerer DL 18,50 km, 2:12:57 h, 7:11 min/km teils eben, teils hügelig; sonnig 78% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Spitzkoppel, An der Wilsau, Gasbehälter, halb rechts in den Klosterforst, links ab nach Gut Neuwühren, zurück zum Rand des Rönner Holzes, zurück über Paradiesweg, Preetzer Chaussee. Recht heißer Abend, keine Beschwerden.

Do, 17.07.03 Langsamer DL 8,30 km, 1:00:57 h, 7:21 min/km eben; sonnig, sehr heiß 76% Th.-Möller-Schule, Rönner Holz, Schleife darin, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Schule.

Fr, 18.07.03 Laufband.
Intervallsteigungen: 4 min mit 3%, 1 min eben. 4,40 km, 0:30:00 h, 6:49 min/km hügelig; im Haus 72% Laufband. Zu warm in der Ausdauergerätehalle. Indigo (Esporta) ist eben nur ein Fitnesscenter.

Sa, 19.07.03 Intervalltraining.
5 Zweiminutenintervalle mit sehr hohem Puls (160+). 8,20 km, 0:54:33 h, 6:39 min/km eben; sonnig, sehr heiß 78%

So, 20.07.03 Lockerer DL 8,60 km, 0:58:59 h, 6:52 min/km eben; sonnig, sehr heiß 78% Th.-Möller-Schule, Rönner Holz, Schleife darin, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Schule, mit kleinem Umweg. 33°C im Schatten, rechte Brustwarze durchgescheuert.

Di, 22.07.03 Langsamer DL 6,50 km, 0:45:42 h, 7:02 min/km eben; sonnig 69% Salzburger Str. 46 nordw. - Tiroler Ring - Tröndelsee (2 Runden) - Tiroler Ring - vom Süden in die Salzburger Str. Ziepen im linken Schienbein.

Do, 24.07.03 Zügiger DL.
Einen Kilometer darunter sehr schnell (4:03 min). 9,50 km, 0:53:44 h, 5:39 min/km eben; sonnig 85% Allgäuer Straße - Brunsberg - Paradiesweg - am Rönner Holz lang - Rönner Weg - Wellseewanderweg - über die Schienen, rechts rein - Franzensbader Allee - Allgäuer Straße

Sa, 26.07.03 Langsamer DL 26,50 km, 3:22:00 h, 7:37 min/km teils eben, teils hügelig; bedeckt 74% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Spitzkoppel, An der Wilsau, Gasbehälter, halb rechts in den Klosterforst, runter bis zur Pohnsdorfer Stauung, zur Preetzer Landstraße, dann über den Neuwührener Weg zurück zum Rand des Rönner Holzes, über Paradiesweg, Preetzer Chaussee. Keine Beschwerden.

So, 27.07.03 Zügiger DL.
Streckenmessung möglicherweise etwas ungenau. 10,60 km, 1:05:26 h, 6:10 min/km etwas wellig; sonnig, sehr heiß 85% Allgäuer Straße, Paradiesweg nach Norden, Preetzer Chaussee nach Osten, Wasserwerksweg, Ritzebeker Weg, dann rechts ab zum Wildgehege, zweite Brücke über die Schwentine, zurück zur Oppendorfer Mühle, Aubrook, Heidbergsredder, Starnberger Straße, Sportplatz. Drückend, anstrengend.

Di, 29.07.03 Lockerer DL 8,30 km, 0:51:35 h, 6:13 min/km eben; sonnig 80% Tröndelsee, Kuckucksweg, Langsee, über Fridtjof-Nansen-Schule und Hans-Geiger-Gymnasium zurück an den Tröndelsee, Tiroler Ring. Erfrischend. Steigungen schnell genommen.

Do, 31.07.03 Lockerer DL 8,90 km, 0:59:40 h, 6:42 min/km eben; sonnig 76% Pfaffengraben, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst Preetz links ab zurück zum Waldhaus, über Schleichwege den Zeppelinring kreuzend zurück.

Sa, 02.08.03 Langsamer DL.
Nüchtern 21,80 km, 2:31:42 h, 6:58 min/km teils eben, teils hügelig; zunächst warm, zwischendurch regnerisch 73% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Paradiesweg, Preetzer Chaussee. Müde.

So, 03.08.03 Schneller DL 11,90 km, 1:00:03 h, 5:03 min/km eben; sonnig 89% Allgäuer Straße - Brunsberg - Paradiesweg - am Rönner Holz lang - Gaskaverne - Spitzkoppel - Wellseewanderweg - über die Schienen, rechts rein - Franzensbader Allee - Allgäuer Straße. War so schnell wie nie, aber auch ziemlich fertig.

Di, 05.08.03 Lockerer DL 21,80 km, 2:15:57 h, 6:14 min/km teils eben, teils hügelig; sonnig 81% Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Paradiesweg, Preetzer Chaussee. Lauf vom Sonntag lag mir noch in den Knochen. Hinterher keine Beschwerden, aber Muskeln ziemlich müde.

Do, 07.08.03 Langsamer DL 8,20 km, 0:55:33 h, 6:46 min/km eben; sonnig, sehr heiß 75% Allgäuer Straße - Sonthofener Straße - Waldhaus - am Rönner Holz - Am Klinkenberg - Paradiesweg - Brunsberg - zurück zur Allgäuer Straße, aber 0,4 km drangehängt ("Ententeich"). Netter erfrischender Lauf, recht heiß.

Sa, 09.08.03 Langsamer DL 24,90 km, 2:57:23 h, 7:07 min/km teils eben, teils hügelig; sonnig, sehr heiß 73% Vom Klosterweg aus zum Kleingartengelände, betreten bei Pforte Heidredder, nach Norden und Westen, herausgekommen auf dem Ellerbeker Weg, nach links zum Abgang Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Schleife über die Tennisanlage, Paradiesweg, Preetzer Chaussee. Am Ende ziemlich müde.

So, 10.08.03 Langsamer DL.
1 km darin sehr schnell zurückgelegt, einige Male zurückgelaufen. 8,60 km, 1:02:55 h, 7:19 min/km eben; sonnig, sehr heiß 77% Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Holz, Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, über die Eisenbahn, dann rechts ab, Pfaffengraben, Allgäuer Straße. Gutes Gefühl.

Di, 12.08.03 Intervalltraining.
10 Minuten Einlaufen, 5 x 4 Minuten mit ca. 160er Puls, 2minütige Trabpausen, 10 Minuten auslaufen. 8,10 km, 0:50:01 h, 6:10 min/km eben; sehr warm 80% Salzburger Straße, Poppenrade, Berufsschulen, Preetzer Straße, Dorfstraße, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße, bis zur Brücke zur Salzburger Straße. Sehr spät abends gelaufen, aber immer noch recht warm.

Do, 14.08.03 Lockerer DL.
Am Ende 3 Steigerungen. Für die Tröndelseerunde habe ich bei Puls 145 9:45 min gebraucht. 5,00 km, 0:30:00 h, 6:00 min/km eben; sonnig Einmal um den Tröndelsee. Fühlte mich sehr schlapp.

Sa, 16.08.03 Wettkampf.
Birklauf in Gelting 21,10 km, 1:46:39 h, 5:03 min/km eben; sonnig Rundkurs in Angeln. Bis 18 km konnte ich das Tempo problemlos durchhalten. Squeezies haben wieder geholfen. Auf den letzten 3 km wurde es dann recht anstrengend. Beim Wassernehmen gegangen (gut!). Der Lauf ging um 17 Uhr los. Vorher gegen 14:30 Uhr hatte ich ein Kotelett mit Kartoffeln gegessen - das war ein Riesenfehler.

So, 17.08.03 Langsamer DL 8,20 km, 0:53:00 h, 6:28 min/km eben; sonnig 75% Allgäuer Straße, Sonthofener Straße, Berchtesgadener Straße, Waldhaus, Rönner Holz, Schleife über Tennisanlage, Paradiesweg, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. Die Sehne unterm linken Fuß zwischen Ferse und Ballen ziept ein bißchen. Ich muß wohl kürzer treten.

Mi, 20.08.03 Langsamer DL 7,70 km, 0:48:22 h, 6:17 min/km eben; sonnig 75% Salzburger Str., Klagenfurter Allee rechts rein, Tiroler Ring, Kleingartengelände, Wüstenfelde, 2 Runden Tröndelsee, Tiroler Ring rechts rein, zurück. Geziepe ist weg.

Sa, 23.08.03 Langsamer DL 26,80 km, 3:11:51 h, 7:10 min/km 74% Die letzten 10 Minuten gingen nicht sehr gut. Rechte Wade verhärtete sich.

So, 24.08.03 Lockerer DL 9,08 km, 0:55:01 h, 6:04 min/km eben 79% Allgäuer Straße, Sonthofener Straße, Rönner Holz, runter bis Zur Wilsau, Spitzkoppel, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Allgäuer Straße. Den Lauf von gestern habe ich in der Wade noch gemerkt, aber hinter diesem Lauf hat sich alles gelockert.

Di, 26.08.03 Langsamer DL.
Nüchtern 8,76 km, 0:58:15 h, 6:39 min/km eben; sonnig 75% Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee (dabei 322 m Irrweg), Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden. Wollte eigentlich Tempotraining machen, ging aber nicht. Ansonsten sehr gut gefühlt.

Do, 28.08.03 Intervalltraining.
Nüchtern. 7 Intervalle zu je 2 Minuten bei Puls knapp 160. 8,44 km, 0:50:43 h, 6:01 min/km eben; sonnig, kühl 79% Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden. Das Tempotraining vom Dienstag nachgeholt. Es hätten eigentlich acht Intervalle sein sollen. Trotzdem schön gewesen, kühles Wetter, schöner Sonnenaufgang.

Sa, 30.08.03 Langsamer DL.
Nüchtern. 30,53 km, 3:49:17 h, 7:31 min/km teils eben, teils hügelig; regnerisch 73% Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Süden auf der Preetzer Straße, nach Westen "in die Büsche", Kronsredder, Preetzer Landstraße bis zur Pohnsdorfer Stauung, in den Klosterforst nach Norden, Gasbehälter nach Westen (an der Wilsau, Spitzkoppel), Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße. Es hat viel geregnet. Massenhaft Feuerwehrleute kamen einem in der Höhe Wellsee-Wanderweg und später entgegen. Schöner Lauf, keine körperlichen Beschwerden.

So, 31.08.03 Lockerer DL 10,80 km, 1:00:37 h, 5:37 min/km eben 80% Allgäuer Straße, Tiroler Ring westwärts, nordwärts, Ellerbeker Weg nordwärts, Stadtrat-Hahn-Park, Lütjenburger Straße nach rechts, dann nordwärts in die Peter-Hansen-Straße, ostwärts Klausdorfer Weg, den Wehdenweg kreuzend in die Klingenbergstraße/Südring/Ruschsehn, Heidbergredder, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, zurück zum Ablaufpunkt. Schöner Lauf, fühlte mich gut. Tempo war marathonmäßig, kann daher das Dienstagtraining durch einen langsamen DL ersetzen. Hinterher kurz Ziepen in der Sehne zwischen Fußballen und Ferse des linken Fußes, war aber beim Insbettgehen schon wieder weg.

Di, 02.09.03 Langsamer DL 15,00 km, 1:47:37 h, 7:10 min/km eben; sonnig 74% Klosterweg, Heidbergredder, Aubrook (mit dem Bogen in die Felder), Schwentine, Rosenseebrücke, durch Rosenfeld am andern Ufer der Schwentine zurück, Aubrook (ohne Bogen in die Felder), Heidbergredder, Preetzer Chaussee, Salzburger Straße. Schöner Abendlauf an einem frühherbstlichen Sonnentag. Kurz meldete sich wieder die Sehne zwischen Fußballen und Ferse des linken Fußes. Ob ich vielleicht Zehenkräftigungsübungen machen muß? Außerdem fühlt sich mein rechter Fuß so an, als hätte ich einen Bluterguß (naja, nicht ganz so schlimm, aber doch irgendwie abgelaufen).

Do, 04.09.03 Langsamer DL 8,83 km, 1:02:15 h, 7:03 min/km 69% Der rechte Fuß ist jetzt in Ordnung. Dem linken Fuß traue ich nicht so ganz (tut zwar nichts weh, aber...).

So, 07.09.03 Langsamer DL.
Nüchtern 31,40 km, 3:22:44 h, 6:27 min/km eben; regnerisch 72% Stakendorf/Dorfstraße 48 Start- und Zielpunkt. Dorfstraße nach Osten, in Schönberg über Stakendorfer Tor auf die Strandstraße nach Norden, die B 502 kreuzend, Gehrtshorst, Wischler Holzweg, nach Wisch, dann über Fernwisch nach Alte Heidkate und zum Deich. Nach Osten am Deich lang bis Stakendorfer Strand und darüber hinaus. Den Umweg um das Naturschutzgebiet, beim ausgeschilderten Abzweig nach Schmoel nach Süden. B 502 nach Westen, vor Stakendorf nach Südwesten abgebogen (das war überflüssig), dann rechts ab in die Dorfstraße. Sehnen waren ruhig, aber man merkt: sie halten sich in Reserve. Trotzdem insgesamt gut verdaut.

Di, 09.09.03 Intervalltraining.
6 Intervalle zu je 400 m (bestes: 90 s), 400 m Trabpause. 13,40 km, 1:19:02 h, 5:54 min/km eben; sonnig 81% Stakendorf/Dorfstraße bis Schönberg, Albert-Koch-Stadion. Dort auf der 400-m-Bahn das Intervalltraining gemacht. Zurück mit 1 km Umweg.

Do, 11.09.03 Lockerer DL.
Am Ende 3 Steigerungen. 4 km auf Zeit gelaufen (5:03, 5:04, 5:10, 5:12 min). 7,10 km, 0:38:21 h, 5:24 min/km eben; sonnig 83% Stakendorf/Dorfstraße bis nach Schönberg auf der Salzwiesenlauf-Halbmarathonstrecke. Muskelkater vom Dienstag noch ein bißchen vorhanden, ansonsten keine Beschwerden.

Fr, 12.09.03 Lockerer DL.
Am Ende 3 Steigerungen. 5,10 km, 0:28:24 h, 5:34 min/km eben; sonnig Stakendorf/Dorfstraße, Teilstrecke bis nach Schönberg. Letztes Training vor dem Kiel-Lauf.

So, 14.09.03 Wettkampf.
Kiel-Lauf 21,10 km, 1:44:00 h, 4:56 min/km etwas wellig; sonnig Zwei Runden durch Kiel. Start und Ziel: Rathausplatz. Ein hartes Stück Arbeit. Man musste zweimal rum. Die Strecke hatte ihre versteckten Steigungen. Ab ca. km 13 bis km 15 ging es mir nicht gut. Dann setzte die Wirkung der Squeezies ein, so daß ich dann wieder beschleunigen und die letzten km unter 5 Minuten abhandeln konnte. Das Ergebnis war eine Bombenzeit für mich - das erste Mal unter 5-Minuten-Schnitt, und das im Halbmarathon. Die ersten zwölf km bin ich mit einem Kollegen gelaufen, der dann knapp zwei Minuten später ins Ziel kam (in Schönberg war er noch etwa 14 Minuten vor mir...).

Di, 16.09.03 Langsamer DL 8,44 km, 0:54:17 h, 6:26 min/km eben; sonnig Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden. Keinen Pulsmesser umgehabt. Kiel-Lauf steckte mir noch in den Knochen. Schöner Spätsommerabend.

Do, 18.09.03 Langsamer DL 18,10 km, 2:03:50 h, 6:50 min/km etwas wellig 71% Allgäuer Straße, Rosenheimer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Preetzer Chaussee nach Osten, Wasserwerksweg, Ritzebeker Weg, nach Südosten zum Raisdorfer Wildgehege (Eingang).

Sa, 20.09.03 Langsamer DL.
Nüchtern 31,28 km, 3:42:51 h, 7:07 min/km teils eben, teils hügelig; sonnig 70% Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Norden auf der Preetzer Straße (B76), nach Westen "in die Büsche", nach Norden bis zum Rand der Siedlungen, Waldweg, Kreuzung Neuwühren III, dann nach Neuwühren I/II, Schleife durch den Klosterforst, Gasbehälter nach Norden zum Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße. Während des Laufs ging es mir ziemlich schlecht (müde), nach 2:30 h mußte ich mit Gehpausen anfangen (insg. 4 bei größeren Steigungen). Wetter war herbstlich schön, und gut geschlafen hatte ich auch, daran kann es also nicht gelegen haben.

So, 21.09.03 Lockerer DL 11,91 km, 1:03:23 h, 5:19 min/km etwas wellig 86% Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, nach Neuwühren II, kleinere Schleife durch den Klosterforst, Waldhaus, Berchtesgadener Straße, Reichenhaller Straße, Innweg, Rest der Franzensbader Straße, Allgäuer Straße. Lief gut.

Di, 23.09.03 Langsamer DL.
Nüchtern 6,89 km, 0:45:04 h, 6:32 min/km eben 69% Salzburger Straße nordwärts, Tiroler Ring nach Westen, an der Hermann-Löns-Schule nach Norden, Gerstenkamp, Tröndelweg, Poppenrade, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Villacher Straße, Innsbrucker Allee, Tiroler Ring süd?, dann ostwärts, an der Einmündung Salzburger Straße vorbei, in die Salzburger Straße von Norden. Locker, leicht, in der Mitte tat es in der linken Brusthälfte weh (Herz? kann eigentlich nicht sein, bei dem niedrigen Tempo).

Do, 25.09.03 Lockerer DL 9,63 km, 0:55:15 h, 5:44 min/km eben; kühl 76% Salzburger Straße nordwärts, Tiroler Ring westwärts, Ellerbeker Weg, Alter Ellerbeker Weg, Lütjenburger Straße, Franziusallee, Ostring westwärts, Preetzer Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Salzburger Straße. Am Ende etwas Schienbeinschmerzen. Ansonsten ein lockerer Lauf in ordentlichem Tempo, erst 20.45 Uhr abends losgelaufen.

Sa, 27.09.03 Langsamer DL.
Nüchtern 31,28 km, 3:39:52 h, 7:02 min/km teils eben, teils hügelig; teils heiter, teils wolkig 71% Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Norden auf der Preetzer Straße (B76), nach Westen "in die Büsche", nach Norden bis zum Rand der Siedlungen, Waldweg, Kreuzung Neuwühren III, dann nach Neuwühren I/II, Schleife durch den Klosterforst, Gasbehälter nach Norden zum Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße. Besser als letzte Woche. Schönes Wetter. Den Tag über habe ich den Lauf wesentlich weniger gemerkt als letzte Woche.

So, 28.09.03 Langsamer DL 8,78 km, 1:00:07 h, 6:51 min/km teils eben, teils hügelig 70% Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelweg, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Preetzer Chaussee, Heidbergsredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße. Den Lauf von gestern kaum noch gespürt. Berlin-Marathon gekuckt. Paul Tergat lief Weltrekord unter 2:05 h!

Di, 30.09.03 Intervalltraining.
Intervalle mit 3 min, 6 min, 9 min, 3 min, 3 min. Jeweils dazwischen Trabpausen. In dem 9-Minuten-Intervall lag eine Runde um den Tröndelsee in 8:25 min. 10,04 km, 0:55:37 h, 5:32 min/km etwas wellig; wolkig 81% Rathaus, Bahnhofsbrücke, Gaardener Brücke, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, 1 Runde um den Tröndelsee, Tiroler Ring südwärts, ostwärts, nordwärts, westwärts, in die Salzburger Straße von Norden her einbiegend, bis nach Hause. Anstrengend, aber auch befriedigend. Keine körperlichen Probleme.

Datum	Art	Länge/Zeit	Profil/Wetter	Puls	Strecke	Bemerkung
Di, 01.07.03	Langsamer DL. Nüchtern	17,00 km, 2:13:00 h, 7:49 min/km	eben; sonnig	67%	Strecke Tröndelsee, Langsee, Wellsee, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Bayernviertel.
Do, 03.07.03	Schneller DL	12,00 km, 1:03:34 h, 5:18 min/km	hügelig; regnerisch	89%	Rönner Holz, Gut Neuwühren.	Sehr anstrengend, schöne Strecke mit ordentlich Steigungen.
Sa, 05.07.03	Langsamer DL. Nüchtern	16,80 km, 2:11:34 h, 7:50 min/km	eben; sonnig	70%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Rönner Holz, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Paradiesweg, Bayernviertel.	Nachher Beschwerden in den Schienbeinen.
So, 06.07.03	Lockerer DL. Lauftreff	9,00 km, 1:01:54 h, 6:53 min/km	eben; sonnig	78%	Kleine Runde Rönner Holz, Paradiesweg, dann aber über Stoltenberg.
Di, 08.07.03	Lockerer DL	16,80 km, 1:52:40 h, 6:42 min/km	flach; sonnig	80%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Rönner Holz, rechts ab nach Raisdorf, zurück über Paradiesweg, Bayernviertel.
Sa, 12.07.03	Langsamer DL. Nüchtern	9,80 km, 1:13:13 h, 7:28 min/km	teils sandig, überwiegend eben; sonnig	68%	Am Norderneyer Strand, über "Weiße Düne" und Zuckerpfad zurück zum Quartier Gartenstraße.	Keine Beschwerden.
So, 13.07.03	Langsamer DL. Nüchtern	15,00 km, 1:53:24 h, 7:34 min/km	teils sandig, überwiegend eben; teils heiter, teils wolkig	67%	Am Norderneyer Strand, über FKK-Strand, Oase, Leuchtturm und Zuckerpfad zum Quartier Gartenstraße.	Leichtes Ziehen im linken Knie.
Di, 15.07.03	Lockerer DL	18,50 km, 2:12:57 h, 7:11 min/km	teils eben, teils hügelig; sonnig	78%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Spitzkoppel, An der Wilsau, Gasbehälter, halb rechts in den Klosterforst, links ab nach Gut Neuwühren, zurück zum Rand des Rönner Holzes, zurück über Paradiesweg, Preetzer Chaussee.	Recht heißer Abend, keine Beschwerden.
Do, 17.07.03	Langsamer DL	8,30 km, 1:00:57 h, 7:21 min/km	eben; sonnig, sehr heiß	76%	Th.-Möller-Schule, Rönner Holz, Schleife darin, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Schule.
Fr, 18.07.03	Laufband. Intervallsteigungen: 4 min mit 3%, 1 min eben.	4,40 km, 0:30:00 h, 6:49 min/km	hügelig; im Haus	72%	Laufband.	Zu warm in der Ausdauergerätehalle. Indigo (Esporta) ist eben nur ein Fitnesscenter.
Sa, 19.07.03	Intervalltraining. 5 Zweiminutenintervalle mit sehr hohem Puls (160+).	8,20 km, 0:54:33 h, 6:39 min/km	eben; sonnig, sehr heiß	78%
So, 20.07.03	Lockerer DL	8,60 km, 0:58:59 h, 6:52 min/km	eben; sonnig, sehr heiß	78%	Th.-Möller-Schule, Rönner Holz, Schleife darin, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Schule, mit kleinem Umweg.	33°C im Schatten, rechte Brustwarze durchgescheuert.
Di, 22.07.03	Langsamer DL	6,50 km, 0:45:42 h, 7:02 min/km	eben; sonnig	69%	Salzburger Str. 46 nordw. - Tiroler Ring - Tröndelsee (2 Runden) - Tiroler Ring - vom Süden in die Salzburger Str.	Ziepen im linken Schienbein.
Do, 24.07.03	Zügiger DL. Einen Kilometer darunter sehr schnell (4:03 min).	9,50 km, 0:53:44 h, 5:39 min/km	eben; sonnig	85%	Allgäuer Straße - Brunsberg - Paradiesweg - am Rönner Holz lang - Rönner Weg - Wellseewanderweg - über die Schienen, rechts rein - Franzensbader Allee - Allgäuer Straße
Sa, 26.07.03	Langsamer DL	26,50 km, 3:22:00 h, 7:37 min/km	teils eben, teils hügelig; bedeckt	74%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee, Spitzkoppel, An der Wilsau, Gasbehälter, halb rechts in den Klosterforst, runter bis zur Pohnsdorfer Stauung, zur Preetzer Landstraße, dann über den Neuwührener Weg zurück zum Rand des Rönner Holzes, über Paradiesweg, Preetzer Chaussee.	Keine Beschwerden.
So, 27.07.03	Zügiger DL. Streckenmessung möglicherweise etwas ungenau.	10,60 km, 1:05:26 h, 6:10 min/km	etwas wellig; sonnig, sehr heiß	85%	Allgäuer Straße, Paradiesweg nach Norden, Preetzer Chaussee nach Osten, Wasserwerksweg, Ritzebeker Weg, dann rechts ab zum Wildgehege, zweite Brücke über die Schwentine, zurück zur Oppendorfer Mühle, Aubrook, Heidbergsredder, Starnberger Straße, Sportplatz.	Drückend, anstrengend.
Di, 29.07.03	Lockerer DL	8,30 km, 0:51:35 h, 6:13 min/km	eben; sonnig	80%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Langsee, über Fridtjof-Nansen-Schule und Hans-Geiger-Gymnasium zurück an den Tröndelsee, Tiroler Ring.	Erfrischend. Steigungen schnell genommen.
Do, 31.07.03	Lockerer DL	8,90 km, 0:59:40 h, 6:42 min/km	eben; sonnig	76%	Pfaffengraben, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst Preetz links ab zurück zum Waldhaus, über Schleichwege den Zeppelinring kreuzend zurück.
Sa, 02.08.03	Langsamer DL. Nüchtern	21,80 km, 2:31:42 h, 6:58 min/km	teils eben, teils hügelig; zunächst warm, zwischendurch regnerisch	73%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Paradiesweg, Preetzer Chaussee.	Müde.
So, 03.08.03	Schneller DL	11,90 km, 1:00:03 h, 5:03 min/km	eben; sonnig	89%	Allgäuer Straße - Brunsberg - Paradiesweg - am Rönner Holz lang - Gaskaverne - Spitzkoppel - Wellseewanderweg - über die Schienen, rechts rein - Franzensbader Allee - Allgäuer Straße.	War so schnell wie nie, aber auch ziemlich fertig.
Di, 05.08.03	Lockerer DL	21,80 km, 2:15:57 h, 6:14 min/km	teils eben, teils hügelig; sonnig	81%	Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Paradiesweg, Preetzer Chaussee.	Lauf vom Sonntag lag mir noch in den Knochen. Hinterher keine Beschwerden, aber Muskeln ziemlich müde.
Do, 07.08.03	Langsamer DL	8,20 km, 0:55:33 h, 6:46 min/km	eben; sonnig, sehr heiß	75%	Allgäuer Straße - Sonthofener Straße - Waldhaus - am Rönner Holz - Am Klinkenberg - Paradiesweg - Brunsberg - zurück zur Allgäuer Straße, aber 0,4 km drangehängt ("Ententeich").	Netter erfrischender Lauf, recht heiß.
Sa, 09.08.03	Langsamer DL	24,90 km, 2:57:23 h, 7:07 min/km	teils eben, teils hügelig; sonnig, sehr heiß	73%	Vom Klosterweg aus zum Kleingartengelände, betreten bei Pforte Heidredder, nach Norden und Westen, herausgekommen auf dem Ellerbeker Weg, nach links zum Abgang Tröndelsee, Kuckucksweg, Wellsee-Wanderweg, Spitzkoppel, Klosterforst nach Süden, erste Abzweigung Osten nach der T-Kreuzung des Südpfades, Neuwühren, Rönner Holz, Schleife über die Tennisanlage, Paradiesweg, Preetzer Chaussee.	Am Ende ziemlich müde.
So, 10.08.03	Langsamer DL. 1 km darin sehr schnell zurückgelegt, einige Male zurückgelaufen.	8,60 km, 1:02:55 h, 7:19 min/km	eben; sonnig, sehr heiß	77%	Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Holz, Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, über die Eisenbahn, dann rechts ab, Pfaffengraben, Allgäuer Straße.	Gutes Gefühl.
Di, 12.08.03	Intervalltraining. 10 Minuten Einlaufen, 5 x 4 Minuten mit ca. 160er Puls, 2minütige Trabpausen, 10 Minuten auslaufen.	8,10 km, 0:50:01 h, 6:10 min/km	eben; sehr warm	80%	Salzburger Straße, Poppenrade, Berufsschulen, Preetzer Straße, Dorfstraße, Franzensbader Straße, Allgäuer Straße, bis zur Brücke zur Salzburger Straße.	Sehr spät abends gelaufen, aber immer noch recht warm.
Do, 14.08.03	Lockerer DL. Am Ende 3 Steigerungen. Für die Tröndelseerunde habe ich bei Puls 145 9:45 min gebraucht.	5,00 km, 0:30:00 h, 6:00 min/km	eben; sonnig		Einmal um den Tröndelsee.	Fühlte mich sehr schlapp.
Sa, 16.08.03	Wettkampf. Birklauf in Gelting	21,10 km, 1:46:39 h, 5:03 min/km	eben; sonnig		Rundkurs in Angeln.	Bis 18 km konnte ich das Tempo problemlos durchhalten. Squeezies haben wieder geholfen. Auf den letzten 3 km wurde es dann recht anstrengend. Beim Wassernehmen gegangen (gut!). Der Lauf ging um 17 Uhr los. Vorher gegen 14:30 Uhr hatte ich ein Kotelett mit Kartoffeln gegessen - das war ein Riesenfehler.
So, 17.08.03	Langsamer DL	8,20 km, 0:53:00 h, 6:28 min/km	eben; sonnig	75%	Allgäuer Straße, Sonthofener Straße, Berchtesgadener Straße, Waldhaus, Rönner Holz, Schleife über Tennisanlage, Paradiesweg, Brunsberg, Rosenheimer Straße, Starnberger Straße, Allgäuer Straße.	Die Sehne unterm linken Fuß zwischen Ferse und Ballen ziept ein bißchen. Ich muß wohl kürzer treten.
Mi, 20.08.03	Langsamer DL	7,70 km, 0:48:22 h, 6:17 min/km	eben; sonnig	75%	Salzburger Str., Klagenfurter Allee rechts rein, Tiroler Ring, Kleingartengelände, Wüstenfelde, 2 Runden Tröndelsee, Tiroler Ring rechts rein, zurück.	Geziepe ist weg.
Sa, 23.08.03	Langsamer DL	26,80 km, 3:11:51 h, 7:10 min/km		74%		Die letzten 10 Minuten gingen nicht sehr gut. Rechte Wade verhärtete sich.
So, 24.08.03	Lockerer DL	9,08 km, 0:55:01 h, 6:04 min/km	eben	79%	Allgäuer Straße, Sonthofener Straße, Rönner Holz, runter bis Zur Wilsau, Spitzkoppel, Wellsee-Wanderweg, Pfaffengraben, Allgäuer Straße.	Den Lauf von gestern habe ich in der Wade noch gemerkt, aber hinter diesem Lauf hat sich alles gelockert.
Di, 26.08.03	Langsamer DL. Nüchtern	8,76 km, 0:58:15 h, 6:39 min/km	eben; sonnig	75%	Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee (dabei 322 m Irrweg), Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden.	Wollte eigentlich Tempotraining machen, ging aber nicht. Ansonsten sehr gut gefühlt.
Do, 28.08.03	Intervalltraining. Nüchtern. 7 Intervalle zu je 2 Minuten bei Puls knapp 160.	8,44 km, 0:50:43 h, 6:01 min/km	eben; sonnig, kühl	79%	Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden.	Das Tempotraining vom Dienstag nachgeholt. Es hätten eigentlich acht Intervalle sein sollen. Trotzdem schön gewesen, kühles Wetter, schöner Sonnenaufgang.
Sa, 30.08.03	Langsamer DL. Nüchtern.	30,53 km, 3:49:17 h, 7:31 min/km	teils eben, teils hügelig; regnerisch	73%	Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Süden auf der Preetzer Straße, nach Westen "in die Büsche", Kronsredder, Preetzer Landstraße bis zur Pohnsdorfer Stauung, in den Klosterforst nach Norden, Gasbehälter nach Westen (an der Wilsau, Spitzkoppel), Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße.	Es hat viel geregnet. Massenhaft Feuerwehrleute kamen einem in der Höhe Wellsee-Wanderweg und später entgegen. Schöner Lauf, keine körperlichen Beschwerden.
So, 31.08.03	Lockerer DL	10,80 km, 1:00:37 h, 5:37 min/km	eben	80%	Allgäuer Straße, Tiroler Ring westwärts, nordwärts, Ellerbeker Weg nordwärts, Stadtrat-Hahn-Park, Lütjenburger Straße nach rechts, dann nordwärts in die Peter-Hansen-Straße, ostwärts Klausdorfer Weg, den Wehdenweg kreuzend in die Klingenbergstraße/Südring/Ruschsehn, Heidbergredder, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, zurück zum Ablaufpunkt.	Schöner Lauf, fühlte mich gut. Tempo war marathonmäßig, kann daher das Dienstagtraining durch einen langsamen DL ersetzen. Hinterher kurz Ziepen in der Sehne zwischen Fußballen und Ferse des linken Fußes, war aber beim Insbettgehen schon wieder weg.
Di, 02.09.03	Langsamer DL	15,00 km, 1:47:37 h, 7:10 min/km	eben; sonnig	74%	Klosterweg, Heidbergredder, Aubrook (mit dem Bogen in die Felder), Schwentine, Rosenseebrücke, durch Rosenfeld am andern Ufer der Schwentine zurück, Aubrook (ohne Bogen in die Felder), Heidbergredder, Preetzer Chaussee, Salzburger Straße.	Schöner Abendlauf an einem frühherbstlichen Sonnentag. Kurz meldete sich wieder die Sehne zwischen Fußballen und Ferse des linken Fußes. Ob ich vielleicht Zehenkräftigungsübungen machen muß? Außerdem fühlt sich mein rechter Fuß so an, als hätte ich einen Bluterguß (naja, nicht ganz so schlimm, aber doch irgendwie abgelaufen).
Do, 04.09.03	Langsamer DL	8,83 km, 1:02:15 h, 7:03 min/km		69%		Der rechte Fuß ist jetzt in Ordnung. Dem linken Fuß traue ich nicht so ganz (tut zwar nichts weh, aber...).
So, 07.09.03	Langsamer DL. Nüchtern	31,40 km, 3:22:44 h, 6:27 min/km	eben; regnerisch	72%	Stakendorf/Dorfstraße 48 Start- und Zielpunkt. Dorfstraße nach Osten, in Schönberg über Stakendorfer Tor auf die Strandstraße nach Norden, die B 502 kreuzend, Gehrtshorst, Wischler Holzweg, nach Wisch, dann über Fernwisch nach Alte Heidkate und zum Deich. Nach Osten am Deich lang bis Stakendorfer Strand und darüber hinaus. Den Umweg um das Naturschutzgebiet, beim ausgeschilderten Abzweig nach Schmoel nach Süden. B 502 nach Westen, vor Stakendorf nach Südwesten abgebogen (das war überflüssig), dann rechts ab in die Dorfstraße.	Sehnen waren ruhig, aber man merkt: sie halten sich in Reserve. Trotzdem insgesamt gut verdaut.
Di, 09.09.03	Intervalltraining. 6 Intervalle zu je 400 m (bestes: 90 s), 400 m Trabpause.	13,40 km, 1:19:02 h, 5:54 min/km	eben; sonnig	81%	Stakendorf/Dorfstraße bis Schönberg, Albert-Koch-Stadion. Dort auf der 400-m-Bahn das Intervalltraining gemacht. Zurück mit 1 km Umweg.
Do, 11.09.03	Lockerer DL. Am Ende 3 Steigerungen. 4 km auf Zeit gelaufen (5:03, 5:04, 5:10, 5:12 min).	7,10 km, 0:38:21 h, 5:24 min/km	eben; sonnig	83%	Stakendorf/Dorfstraße bis nach Schönberg auf der Salzwiesenlauf-Halbmarathonstrecke.	Muskelkater vom Dienstag noch ein bißchen vorhanden, ansonsten keine Beschwerden.
Fr, 12.09.03	Lockerer DL. Am Ende 3 Steigerungen.	5,10 km, 0:28:24 h, 5:34 min/km	eben; sonnig		Stakendorf/Dorfstraße, Teilstrecke bis nach Schönberg.	Letztes Training vor dem Kiel-Lauf.
So, 14.09.03	Wettkampf. Kiel-Lauf	21,10 km, 1:44:00 h, 4:56 min/km	etwas wellig; sonnig		Zwei Runden durch Kiel. Start und Ziel: Rathausplatz.	Ein hartes Stück Arbeit. Man musste zweimal rum. Die Strecke hatte ihre versteckten Steigungen. Ab ca. km 13 bis km 15 ging es mir nicht gut. Dann setzte die Wirkung der Squeezies ein, so daß ich dann wieder beschleunigen und die letzten km unter 5 Minuten abhandeln konnte. Das Ergebnis war eine Bombenzeit für mich - das erste Mal unter 5-Minuten-Schnitt, und das im Halbmarathon. Die ersten zwölf km bin ich mit einem Kollegen gelaufen, der dann knapp zwei Minuten später ins Ziel kam (in Schönberg war er noch etwa 14 Minuten vor mir...).
Di, 16.09.03	Langsamer DL	8,44 km, 0:54:17 h, 6:26 min/km	eben; sonnig		Salzburger Straße nordwärts, Tröndelsee, Kuckucksweg, um den Langsee, Geschwister-Scholl-Straße, Tröndelsee, zurück zur Salzburger Straße von Süden.	Keinen Pulsmesser umgehabt. Kiel-Lauf steckte mir noch in den Knochen. Schöner Spätsommerabend.
Do, 18.09.03	Langsamer DL	18,10 km, 2:03:50 h, 6:50 min/km	etwas wellig	71%	Allgäuer Straße, Rosenheimer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Preetzer Chaussee nach Osten, Wasserwerksweg, Ritzebeker Weg, nach Südosten zum Raisdorfer Wildgehege (Eingang).
Sa, 20.09.03	Langsamer DL. Nüchtern	31,28 km, 3:42:51 h, 7:07 min/km	teils eben, teils hügelig; sonnig	70%	Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Norden auf der Preetzer Straße (B76), nach Westen "in die Büsche", nach Norden bis zum Rand der Siedlungen, Waldweg, Kreuzung Neuwühren III, dann nach Neuwühren I/II, Schleife durch den Klosterforst, Gasbehälter nach Norden zum Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße.	Während des Laufs ging es mir ziemlich schlecht (müde), nach 2:30 h mußte ich mit Gehpausen anfangen (insg. 4 bei größeren Steigungen). Wetter war herbstlich schön, und gut geschlafen hatte ich auch, daran kann es also nicht gelegen haben.
So, 21.09.03	Lockerer DL	11,91 km, 1:03:23 h, 5:19 min/km	etwas wellig	86%	Allgäuer Straße, Brunsberg, Paradiesweg, Rönner Weg, nach Neuwühren II, kleinere Schleife durch den Klosterforst, Waldhaus, Berchtesgadener Straße, Reichenhaller Straße, Innweg, Rest der Franzensbader Straße, Allgäuer Straße.	Lief gut.
Di, 23.09.03	Langsamer DL. Nüchtern	6,89 km, 0:45:04 h, 6:32 min/km	eben	69%	Salzburger Straße nordwärts, Tiroler Ring nach Westen, an der Hermann-Löns-Schule nach Norden, Gerstenkamp, Tröndelweg, Poppenrade, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Villacher Straße, Innsbrucker Allee, Tiroler Ring süd?, dann ostwärts, an der Einmündung Salzburger Straße vorbei, in die Salzburger Straße von Norden.	Locker, leicht, in der Mitte tat es in der linken Brusthälfte weh (Herz? kann eigentlich nicht sein, bei dem niedrigen Tempo).
Do, 25.09.03	Lockerer DL	9,63 km, 0:55:15 h, 5:44 min/km	eben; kühl	76%	Salzburger Straße nordwärts, Tiroler Ring westwärts, Ellerbeker Weg, Alter Ellerbeker Weg, Lütjenburger Straße, Franziusallee, Ostring westwärts, Preetzer Straße, Wellseedamm, Schlehenkamp, Elmschenhagener Allee, Reichenberger Allee, Teplitzer Allee, Salzburger Straße.	Am Ende etwas Schienbeinschmerzen. Ansonsten ein lockerer Lauf in ordentlichem Tempo, erst 20.45 Uhr abends losgelaufen.
Sa, 27.09.03	Langsamer DL. Nüchtern	31,28 km, 3:39:52 h, 7:02 min/km	teils eben, teils hügelig; teils heiter, teils wolkig	71%	Salzburger Straße, Heidbergsredder, Aubrook, an der Südwestseite der Schwentine durchs Raisdorfer Wildgehege, Totenredder, Am Weinberg, kurzes Stück nach Norden auf der Preetzer Straße (B76), nach Westen "in die Büsche", nach Norden bis zum Rand der Siedlungen, Waldweg, Kreuzung Neuwühren III, dann nach Neuwühren I/II, Schleife durch den Klosterforst, Gasbehälter nach Norden zum Waldhaus, Wellsee-Wanderweg, Kuckucksweg, direkt zum Abgang Tröndelsee über die Weide, Tiroler Ring süd-, dann ostwärts, Salzburger Straße.	Besser als letzte Woche. Schönes Wetter. Den Tag über habe ich den Lauf wesentlich weniger gemerkt als letzte Woche.
So, 28.09.03	Langsamer DL	8,78 km, 1:00:07 h, 6:51 min/km	teils eben, teils hügelig	70%	Allgäuer Straße, Salzburger Straße, Tröndelweg, Geschwister-Scholl-Straße, Preetzer Straße, Preetzer Chaussee, Heidbergsredder, Klosterweg, Am Hochbehälter, Starnberger Straße, Allgäuer Straße.	Den Lauf von gestern kaum noch gespürt. Berlin-Marathon gekuckt. Paul Tergat lief Weltrekord unter 2:05 h!
Di, 30.09.03	Intervalltraining. Intervalle mit 3 min, 6 min, 9 min, 3 min, 3 min. Jeweils dazwischen Trabpausen. In dem 9-Minuten-Intervall lag eine Runde um den Tröndelsee in 8:25 min.	10,04 km, 0:55:37 h, 5:32 min/km	etwas wellig; wolkig	81%	Rathaus, Bahnhofsbrücke, Gaardener Brücke, Stoschstraße, Poppenrade, Tröndelweg, 1 Runde um den Tröndelsee, Tiroler Ring südwärts, ostwärts, nordwärts, westwärts, in die Salzburger Straße von Norden her einbiegend, bis nach Hause.	Anstrengend, aber auch befriedigend. Keine körperlichen Probleme.